Faq емоційна регуляція
Емоції - це складні психічні феномени, які тим не менше піддаються емоційної регуляції.
Що таке емоції?
Вони наступають в результаті свідомого чи несвідомого визначення цінності стимулу, який може бути позитивним або негативним.
Така оцінка відбувається в умовах конкретної ситуації і конкретних цілей людини.
Що таке емоційна регуляція?
Емоційна регуляція - це процес, за допомогою якого людина визначає яку саме емоцію він відчуває, коли і як він її відчуває, а також як він її висловлює.
Цей процес може бути свідомим або несвідомим, автоматичним або контрольованим.
За допомогою емоційної регуляції змінюється тривалість, сила і інші характеристики емоцій, а також поведінки людини.
У чому суть емоційної регуляції?
Емоційна регуляція дозволяє людині контролювати свій емоційний стан.
Так, людина може:
- вибирати ситуації, в яких він може виявитися
- змінювати ситуації, в яких він вже знаходиться
- фокусуватися на будь-яких окремих аспектах ситуації
- переоцінювати емоційну значимість ситуації
- змінювати фізіологічну, суб'єктивну або поведінкову реакцію
Таким чином, регулювати свої емоції можна практично в будь-якій ситуації.
А всього є п'ять стратегій емоційної регуляції: вибір ситуації, зміна ситуації, управління увагою, когнітивні зміни, зміна реакції.
Що таке вибір ситуації (situation selection)?
Стратегія полягає в тому, що людина намагається уникати спілкування з неприємними для себе людьми, обходить стороною небезпечні місця або навпаки, робить те, що приносить йому радість.
Для цього необхідно уявити собі особливості ситуації, свої цілі і цінності, а також зрозуміти те, як це все вплине на емоційний стан.
Що таке зміна ситуації (situation modification)?
Стратегія являє собою активні спроби змінити ті обставини, в які потрапив чоловік.
Зусилля спрямовані на зміну зовнішнього середовища, а не внутрішнього стану.
У слід за змінами ситуації змінюється і емоційний стан людини.
Що таке управління увагою (attentional deployment)?
Стратегія пов'язана зі зміною фокусу уваги в певній ситуації.
Людина може відірватися від будь-якого емоційного стимулу і сфокусувати свою увагу на об'єктивних аспектах ситуації.
Або навпаки, фокусуватися на своїй діяльності і увійти в стан потоку.
Також можлива концентрація уваги на своїх емоціях.
Як правило знаходження в стані тут-і-тепер веде до збільшення позитивних емоцій і іншим позитивним ефектам.
Що таке когнітивні зміни (cognitive change)?
Стратегія виражається в тому, що людина переоцінює значення ситуації.
Це дозволяє як знизити негативний афект, так і підвищити силу позитивних емоцій.
Що таке зміна реакції (response modulation)?
Стратегія являє собою спробу вплинути на фізіологічну, суб'єктивну і поведінкову реакцію на емоції.
Це може не тільки змінити емоційний стан, а й саму ситуацію.
Які є позитивні психологічні інтервенції, пов'язані з емоційної регуляцій?
Психологія розробила різноманітні вправи, які пов'язані з регулюванням позитивних емоцій.
- Вибір ситуації. Сформулюйте значиму, досяжну і вимірювану мета на найближчу перспективу.
- Зміна ситуації. Спробуйте медитацію люблячої доброти (loving-kindness meditation).
- Управління увагою. Виберіть тимчасову перспективу, закрийте очі і уявіть образ себе в майбутньому.
- Когнітивні зміни. Напишіть лист подяки людині і вручите його йому.
- Зміна реакції. Використовуйте свої позитивні риси характеру в житті.
FAQ Базові психологічні потреби і виховання дитини