Faq - ахімса

Нижче ми зібрали питання, які найчастіше виникають у тих, хто вперше приходить в нашу студію.

Що потрібно, щоб почати займатися йогою?

Необхідно тільки ваше бажання і час.

Скільки разів на тиждень треба займатися йогою?

Оптимальний графік занять йогою для новачків - 2-3 рази в тиждень. Необхідно давати тілу можливість відновитися для нових трену-ровок.

Для успішної та продуктивної практики одяг не повинен сковувати рухи. Займатися зручніше босоніж, спортивне взуття не потрібно.

Якщо я новачок, чи можна мені піти на заняття?

Так можна. Перед початком заняття скажіть викладачеві, що ви новачок. Важливо виконувати вправи в міру своїх можливостей і не соромитися задавати питання.

У який час доби краще займатися йогою?

Кращий час для занять - час, коли Вас ніхто не турбує. Початківцям легше займатися ввечері, так як тіло більш податливе. У будь-якому випадку краще вибирати одне і той же час кожен день, наприклад, займатися щодня з 7 до 8.30 ранку, або з 19 до 20.30 ввечері і т.д.

Чи мають ваші викладачі сертифікати?

У студії йоги Ахімса працюють досвідчені викладачі. пройшли сертифікацію. Вони володіють основами анатомії та фізіології, знаннями про принципи психоемоційної регуляції людини. Навчені принципам роботи з тілом, вибудовування поз і зв'язок.

Як дізнатися, чи правильно я роблю вправу?

Що робити, якщо під час виконання асани я відчув себе недобре?

Скільки потрібно займатися по часу?

Мінімум - 30 хвилин, максимум - 3 години, середня тривалість - 1,5 години

Чи достатньо ходити на заняття два рази на тиждень?

Для початку достатньо. Потім, у міру засвоєння комплексу вправ, можна переходити до щоденних самостійних занять.

Чому на заняттях дається одне й те саме?

Початкова група йоги дотримується приблизно однаковою програми, яку потрібно практикувати регулярно для збільшення ресурсу адаптації тіла до навантажень. Надалі, коли ваше тіло підготовлено регулярними основними вправами, можна переходити до освоєння різних складних поз, звівши ризик травмування до мінімуму. Якщо весь час виконувати різноманітні комплекси, нічого очікувати тренувального впливу на організм, відповідно, не буде збільшуватися ресурс адаптації. Щоб отримати найкращий результат, необхідно займатися регулярно, дотримуючись певного комплексу, вдосконалюючись в ньому.

Практика Йоги - це подорож всередину себе. Мета Йоги не в тому, щоб навчитися робити складні вправи, а в тому, щоб допомогти Вам стати господарем свого тіла і розуму, вийти за їх межі і усвідомити Істинне Я.

Ускладнення комплексу буде відбуватися в міру вашої тренованості, але слід пам'ятати, що асани - всього лише одна із сходинок йоги, і не є самоціллю. Завдання асан - опрацювати тіло, зробити його сильним, гнучким, слухняним, і перейти до більш високих щаблях практики - пранаяма і медитативним технікам.

Коли ми будемо стояти на голові (сидіти в лотосі)?

Не всі пози йоги є безпечними з точки зору фізіології. Шіршасана (стійка на голові) належить до таких. Навіть для здорового хребта регулярне виконання стійки на голові може привести до сумних наслідків. Шийні хребці найкрихкіші, найбільш вразливі з усіх, до того ж, шийний відділ хребта є найважливішим, тому що виконує захисну функцію для судин, що живлять головний мозок, і нервових закінчень, пов'язаних безпосередньо з усім, що розташоване в черепній коробці. І уявіть, якщо на шийний відділ хребта, розрахований на вагу голови (в середньому, 5-6 кг), дається навантаження, що перевищує природну в приблизно 10 раз?

Позитивні ефекти стійки на голові можна відчути в інших варіантах перевернутих поз, наприклад, в стійці на руках, з набагато меншим ризиком для організму.

Те ж відноситься до позі лотоса, при якій колінні суглоби приймають не фізіологічне положення. Виконання Падмасана можна освоювати поступово на базовій групі, так як вона вимагає певної підготовки, для новачків же ця поза може бути травмоопасной.

У йога-студії Ахімса ми не даємо на заняттях асани, які є надмірно травмонебезпечними, деякі класичні пози йоги замінюються більш фізіологічними варіантами.

Зручну спортивну форму, що не сковує рухи, і гарний настрій (якщо ж ви його забудете, то отримаєте у нас в потрібній кількості).

Бажано, щоб їжа була різноманітною і живильної. Краще вживати чисті, свіжі продукти. Харчування має залежати від вашої конституції - з одного боку, і від вашого способу життя - з іншого.

Чи існують вікові та інші обмеження?

Почати займатися йогою можна в будь-якому віці і з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Єдиним обмеженням можуть бути травми і хронічні проблеми зі здоров'ям. Про них необхідно попередити вашого інструктора заздалегідь, щоб він міг вибрати найбільш підходящий для вас комплекс вправ.

Чи можна їсти до і після занять йогою? Коли потрібно пити?

До заняття асанами можна поїсти за 4 години (нормальний прийом їжі) і за 2 години (легкий). Після практики асан потрібно почекати 20-30 хвилин. Якщо цього не зробити, можна з'їсти набагато більше, ніж зазвичай.

Пити можна безпосередньо перед практикою асан, але не під час неї. Після практики асан пити можна відразу. Потрібно відзначити, що все вищесказане може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей травлення людини

Чи можна спізнюватися на заняття?

Бажано приходити на заняття вчасно. Перша частина занять спрямована на опрацювання тіла: викладач ретельно продумує комбінації асан, щоб максимально комфортно підготувати вас для подальшої роботи. Тому принципово важливо виконувати всі вправи з самого початку.

Чи потрібно якось змінювати свій спосіб життя, звички, щоб почати займатися йогою?

Ні не потрібно. Наші звички, харчування, спосіб життя, наші думки і бажання - все як ми себе виявляємо - це результат нашої природи. Просто забороняючи собі що-небудь, ми здійснюємо насильство над собою, так як працюємо не з причиною того чи іншого явища, а зі слідством. Займаючись йогою, Ви почнете очищати свою природу. Практика йоги впливає таким чином, що людина вже не хоче того, що йому шкідливо. Потрібно почати займатися регулярно і спосіб життя обов'язково зміниться.

Чи розповідаєте ви про філософію на ваших заняттях?

Йога - суто практичний метод. На наших заняттях ми намагаємося зв'язати основні поняття філософії йоги з практикою, щоб люди, які відвідують наші класи, розуміли, що закони, що керують тілом і психікою людини, його поведінкою, емоціями, і закони, що керують світом навколо нас - єдині. Основні поняття філософії йоги даються опосередковано, через практику. Однак у нас є вступний курс для новачків «Йога з нуля», на якому більш детально розбираються філософські основи йоги, а також різноманітність йогических технік.

Коли можна переходити з групи для початківців в базову групу?

Просування від рівня до рівня залежить від індивідуальних особливостей учня, його віку, регулярності відвідування занять, особистої практики вдома, стану здоров'я. Тому реально оцінити Ваш стан і рекомендувати перейти на інший рівень може ваш постійний викладач. При сильному прагненні піти в більш просунутий клас, Ви, звичайно ж, можете це зробити, але, не припиняючи відвідувати початкові класи, щоб напрацьовувати базу.

Чи не суперечать заняття йогою релігійним переконанням? Чи можуть віруючі займатися йогою?

Йога це не релігія. Це система технік, що сприяють збалансованому розвитку людини, в тому числі фізичного і психо-емоційного. Людина може займатися йогою, не вкладаючи вищого сенсу в практику і просто займаючись тілом, диханням і вправами на концентрацію. Наприклад, він просто ставиться до цього як до практики для здоров'я, гармонізації внутрішнього і зовнішнього простору. При цьому даний практик може бути буддистом, християнином або мусульманином.

В Індії йогою займаються люди, що належать різних віросповідань, традицій і культур, і це питання там не виникає. За практикою йоги стоїть певна філософська школа, але це теж не суперечить релігійним переконанням, тому що вони співвідносяться також як, наприклад, західні школи філософії співвідносяться з християнством. Традиція йоги йде в індійську культуру, так само як і традиція гри в шахи

Часто саме християни, особливо православні, задають подібні питання. На жаль, часто слово «йога» асоціюється з новомодними неоіндуісткімі течіями або різного роду тоталітарними сектами (що не відповідає дійсності) і тому викликає відторгнення з боку офіційного духовенства і не тільки. Але, як ви самі розумієте, приходячи на наші заняття, ми, перш за все, працюємо з тілом, займаючись його оздоровленням, не вкладаючи в цей процес культових понять.

Чи можна займатися під час місячних?

Можна, але у відповідності зі спеціальною програмою. Перші 3 дні можна взагалі нічого не робити. А потім займатися за спеціальною програмою в жіночому класі або вдома. Це особливо важливо в перші 3 дні менструації і строго обов'язково при гінекологічних захворюваннях. Якщо практика вже зріла, є розуміння того, як працювати в позі без напруги, можна приходити в клас і займатися з усіма разом, крім тих пози, які в цей період робити заборонено (перевернуті і абдомінальні пози, закриті скручування, прогини назад з підлоги, стрибки і складні баланси).

Чи можна займатися під час вагітності і відразу після народження дитини?

Можна, але з самого першого часу, як ви дізналися про вагітність потрібно займатися за спеціальною програмою. Програма залежить від триместру і рівня практики учениці. Є спеціальні класи для майбутніх мам. Програма в цей період життя жінки спрямована на підтримку її гарного самопочуття і підтримку нормального гормонального фону, що сприяє нормальним фізіологічним пологами.

Після народження дитини близько півтора місяців краще взагалі не займатися і присвятити себе спілкуванню з малюком, звикання до ролі матері. А потім поступово починати займатися. Поступове відновлення залежить від багатьох факторів - чи було хірургічне втручання, чи годує жінка груддю чи ні. Але, в цілому, займатися можна, поступово повертаючись до звичної практики. Ви можете приходити в клас для вагітних, і викладач скаже, що робити, щоб поступово відновитися. Або можна іноді приходити в початковий клас і щось робити вдома, приділяючи особливу увагу позам стоячи з опорою, які структурують і збирають тіло, робити спеціальні для скорочення матки, не робити інтенсивно прогинів і нахилів, а також поз на розкриття тазу, поступово вводити в практику перевернуті пози.

Медитація - практика в Йогі. Це процес спостереження, утримання уваги на одному об'єкті (на початковій стадії), а в наслідку - споглядання безформного, вихід за межі розуму.

Мантри - це глибокі звукові вібрації. Мантри бувають різні, в залежності від бажаної вібрації, впливу на наш розум і тіло. Регулярне пропевание мантр руйнує негативні вібрації і дарує глибокий внутрішній спокій.

Чому я засинаю на розслабленні?

Занадто багато напруги в тілі. Коли Ви розслабляєте тіло, перша реакція - це занурення в сон. З практикою Ви навчитеся зберігати усвідомленість в стані глибокого розслаблення і не засипати під час шавасани або йога-Нідра.

Що таке пранаяма? Як правильно дихати?

Пранаяма - ступінь йоги, пов'язана з управлінням диханням. Різні типи дихання по-різному впливають на наше тіло і психіку, запускаючи різні процеси. Керуючи своїм диханням, ми вчимося керувати станом свого розуму, психічними процесами. Також, правильне дихання під час практики йоги сприяє швидкому розігріву м'язів, забезпечує необхідну доставку кисню, глибшого входження в асани, концентрації розуму на їх виконанні. У висновку заняття застосовуються спеціальні техніки розслабляючого дихання.

Якщо інструктор не вказує на будь-який спеціальний тип дихання, дихати потрібно диафрагмально, тобто животом. З практикою Йоги всі процеси в тілі приходять в стан гармонії, і правильне дихання налагоджується автоматично.

Успішна практика йоги враховує індивідуальні особливості займається, стать, вік, стан суглобів, хребта, м'язів, психіки, наявність будь-яких розладів здоров'я. Тому починати освоєння йоги слід з занять з досвідченим інструктором.

Чи можна поєднувати йогу з плаванням, аеробікою, бігом, фітнесом, танцями, різними видами спорту та іншими фізичними навантаженнями?

Можна, можливо. Йога - це не тільки асани і пранаями. Йога - це мистецтво "жити". Правда, йога дуже важко поєднується з бодібілдінгом і пауерліфтингом)

Чи можна схуднути за допомогою йоги?

Можна, можливо. При регулярній практиці всі процеси в Вашому тілі нормалізуються, також приходить в норму харчування і сон, що грає чималу роль в процесі схуднення.

Звичайно, виконуючи одні тільки асани йоги, не змінюючи колишніх харчових звичок і режиму сну і відпочинку, шанси на схуднення зводяться до мінімуму.

Як позбутися від конкретних захворювань?

Є захворювання, які дуже добре піддаються йогатерапіі (лікування за допомогою йоги). Сюди можна віднести функціональні порушення постави, міжхребцеві грижі, болі в спині, гормональні порушення, опущення внутрішніх органів, бронхіальну астму та хронічні захворювання дихальної системи, хвороби суглобів, нервові захворювання, безсоння, функціональні розлади репродуктивної системи, варикозне розширення вен та ін.

Але слід пам'ятати, що існують захворювання, при яких йогатерапія не є основним методом лікування. У цих випадках не слід відмовлятися від медичної допомоги, думаючи, що вправи Йоги замінять ліки. Йога - це поступовий процес, і прийом відповідних медикаментів теж важливий. Щоб відновити здоров'я, використовуйте всі способи.

Оздоровлює, розслабляє, дає енергію, розширює сприйняття, допомагає позбутися негативних реакцій, робить розум спокійним і врівноваженим. Практикуючий йогу стає відкритим і доброзичливим, що сприяє комфортному спілкуванню і побудови гармонійних взаємин. Йога підвищує працездатність і покращує концентрацію, і людина починає жити і працювати більш продуктивно, менше втомлюється і отримує задоволення в процесі виконання роботи.

Йога надлишкова, кожен може вибрати для себе той пласт, який необхідний йому в даний момент. Наприклад: здоров'я, душевну гармонію, красиве тіло і т.п. Якщо ж вам закортить бути ще і просвітленим, то знайте - йога на цьому спеціалізується.

Я займаюся, а чоловік (дружина, батьки, друзі) проти, як бути?

Поясніть, що вправи і дихальні практики потрібні для здоров'я. А дбати про своє здоров'я повинна кожна людина.

Як змусити займатися чоловіка (дружину, батьків, дітей, друзів)?

Змушувати нікого не потрібно. Прийде час, і вони самі почнуть займатися.

Як перестати злитися, дратуватися?

Вчіться спостерігати за собою, відстежувати свої реакції, усвідомлюйте, чому Ви злитеся і навіщо. Також впоратися з подібними станами дуже добре допомагає регулярна практика пранаями і йога-Нідра.

З протипоказаннями можна ознайомитися в цій статті. Також якщо ви сумніваєтеся щодо свого стану, проконсультуйтеся з інструктором.