еволюція тривоги

Чи знайоме вам відчуття постійної тривоги про майбутнє? На жаль, з цим стикається більшість сучасних людей. У своєму блозі Джеймс Клір (James Clear) розповідає про те, чому ми переживаємо про те, що ще не відбулося, і як з цим впоратися.

Про тварин і людей

Уявіть на хвилину, що ви - жираф, що мешкає в африканській савані. Довжина вашої шиї - 7 футів (2.1 метра). Періодично в безпосередній близькості з'являються машини з людьми, які розглядають і фотографують вас.

Ваша шия і їх камери - не єдині відмінності між вами і людьми. Напевно, найбільша різниця полягає в тому, що будь-який прийняте вами рішення продиктоване бажанням отримати певний моментальний результат.

Зголоднілі, ви підходите до дерева і жуєте листя.

Коли починається буря, ви шукаєте місце, де можна її перечекати.

Якщо на горизонті з'являється лев, ви тікаєте.

Принцип відкладеної вигоди

Тепер давайте змінимо сценарій і уявімо, що ви - один з людей, які вирушили на сафарі.

На відміну від жирафів, ми живемо в умовах відкладеного отримання вигоди. Велика частина сьогоднішніх дій не дасть результат негайно. Добре попрацювавши, ви отримаєте оплату протягом декількох днів або тижнів. Заощадивши зараз, забезпечите собі гідний рівень життя в старості. У нашому суспільстві на принципі відкладеного вигоди побудовано практично всі.

Чому ритуали сильніше звичок

Це стосується і складнощів. Жираф стурбований насущними проблемами на кшталт втечі від хижака або пошуку укриття від бурі, людини ж хвилює те, що чекає його в майбутньому.

Наприклад, переміщаючись на джипі по савані під час сафарі, ви можете думати: «А це весело! Було б здорово стати доглядачем Національного парку і бачити жирафів щодня. До речі, чи не час мені змінити рід діяльності? Чи хочу я насправді займатися тим, чим займаюся? Може, пора звільнитися і знайти нову роботу? ».

На жаль, це часто призводить до хронічного стресу і постійній тривозі. Причина в тому, що людський мозок не був створений для постійних переживань про майбутнє.

Еволюція людського мозку

Предок сучасної людини, відомий, як Homo sapiens sapiens ( «людина розумна»), жив близько 200 000 років тому. Його мозок був віддалено схожий на наш. Зокрема, неокортекс (neocortex) - ділянка, що відповідає за вищі нервові функції (усвідомлене мислення, виконання моторних команд, мова), в той час був приблизно такого ж розміру, як зараз.

Змініть життя на краще! Поради від Джеймса Алтучера

У порівнянні з віком мозку, наше суспільство дуже молодо. Лише протягом 500 останніх років акцент змістився на принцип відкладеної вигоди. А зміни впроваджуються все швидше і швидше. Практично всі, без чого сучасна людина не уявляє своє життя, було створено всього за 100 років.

Проте, з точки зору еволюції століття - ніщо. Людський мозок сотні тисяч років функціонував в умовах негайного отримання вигоди, а тепер правила змінилися.

еволюція тривоги

Невідповідність між звичними для мозку умовами роботи і поточною ситуацією впливає на зростання рівня тривоги і посилення хронічного стресу, який відчуває сучасна людина.

Тисячі років тому, коли наші предки жили в умовах моментального відповіді від навколишнього середовища, стрес і тривога були корисними емоціями. Вони допомагали вжити заходів перед обличчям проблем. наприклад:

по рівнині до вас біжить лев - ви злякалися - втекли - страх пройшов, тому що його причина усунена;

насувається буря - турбуєтеся і шукаєте притулок - знаходите укриття - занепокоєння відступило;

ви хочете пити - відчуваєте стрес і зневоднення - знаходите воду - переживати нема про що.

11 причин того, що ви - все ще не мільйонер

Тривога була емоцією, покликаної захистити людей. Вона призначалася для вирішення гострих, короткострокових проблем. Хронічного стресу в ті часи не існувало. Диким тваринам таке явище теж не відомо.

Професор Duke University Марк Лірі (Mark Leary) сказав: «Олень може злякатися різкого звуку і пуститися навтьоки, але через час він заспокоїться і продовжить мирно пастися. Як тільки загроза зникає, тривога також сходить нанівець ».

Людина ж стикається з безліччю проблем щодня. Чи вистачить грошей на оплату рахунків в наступному місяці? Отримаю я підвищення по службі або застрягну на поточній посаді? Чи зможу відновити відносини з близькою людиною? Такі питання рідко вирішуються тут і зараз.

Що з цим робити?

Одна з головних причин занепокоєння - постійна невизначеність. Немає ніякої гарантії того, що відмінне навчання в школі чи вузі допоможе вам згодом знайти хорошу роботу. Ніхто не може точно знати, які інвестиції принесуть прибуток. Невідомо, чи приведуть поточні відносини до створення міцної сім'ї.

Ми постійно перебуваємо в підвішеному стані. Що можна зробити? Як досягти успіху в середовищі, що породжує стрес і тривогу?

Виміряйте все, що можна

Перше - вимірюйте все, що можна. Ви не передбачите, скільки грошей заробите до моменту виходу на пенсію, але можете підрахувати, скільки економите щомісяця. Ви не знаєте, де будете працювати через кілька років, але можете оцінити, скільки компаній погодилися взяти вас на стажування. Ви не уявляєте, коли і де зустрінете любов усього життя, але можете проаналізувати кількість побачень, на які ходили за останній місяць.

Вимірювання усуває елемент невизначеності. Воно не вирішить вашу проблему, але вселить у вас упевненість і дозволить відновити контроль над ситуацією.

Крім того, важливим фактором є можливість отримання швидкого зворотного зв'язку. Тварини точно знають, чи загрожує їм той чи інший фактор і чи потрібно відчувати стрес через нього. У людей немає такої можливості, тому доводиться все вимірювати, щоб полегшити собі життя.

Почніть мислити локально

Друге, що ви можете зробити - перестати сприймати свою проблему, як щось глобальне, і звести її до маленьких кроків.

Замість того щоб переживати про своє довголіття, зосередьтеся на щоденних прогулянках.

Замість того щоб турбуватися про те, чи отримає ваша дитина стипендію на навчання в коледжі, зверніть увагу на його поточну успішність.

Замість того щоб хвилюватися про те, щоб схуднути до весілля, приготуйте здоровий вечерю вже сьогодні ввечері.

5 правильних відповідей на листи, повні ненависті

Чому цей підхід працює? Щоденні дії приносять вам певний результат відразу. а він, у свою чергу, веде до отримання тієї самої, відкладеної, вигоди.

Ось три приклади з мого життя.

Спорт. Я став відчувати себе набагато краще, коли зміг подружитися з регулярними фізичними навантаженнями. Сам факт походу в спортзал покращує мій настрій (моментальний результат) і призводить до поліпшення здоров'я (відкладена вигода).

Наш мозок не був створений для роботи в середовищі, де отримання вигоди відстрочено, але ми живемо саме в ній. Я сподіваюся, що, вимірюючи важливі для вас показники і зводячи будь-яку проблему до набору простих щоденних дій, ви зможете подолати своє занепокоєння. У довгостроковій перспективі це дозволить знизити рівень тривожності і подолати хронічний стрес, властивий багатьом в нашому суспільстві.