Енциклопедія фітнесу ізометричні і ізотонічні вправи група фітнес і дієти

Як можна помітити, уважно подивившись на термінологію з заголовка статті, у понять «ізометричні» і «изотонические» є одне спільне початок - «з». «З» в перекладі з грецької мови означає «рівний», «однаковий». Що ж такого однакового ми робимо при виконанні ізометричних і ізотонічних вправ? І тут нам знову на допомогу прийде грецьку мову. «Метрика» в перекладі з грецького означає «розмір». Т. е. Ізометричні вправи припускають, що довжина м'яза (розмір) в процесі їх виконання не змінюється, залишається однаковою. А ось «Тоніка» з грецького трактується, як «напруга», «тиск». Т. е. Изотонические вправи - це вправи, при виконанні яких створюється однакову напругу в м'язах. Насправді і ізометричні, і ізотонічні вправи - силові. І ті, і інші можуть виконуватися за допомогою тренажерів, грифа, штанги, гантелей, бодибар, Медбол і т. П. Спортивних гаджетів. Однак принципова різниця між ізометричними і ізотонічними вправами полягає в тому, що перші - виконуються в статиці, а другі - в динаміці, тобто. Е. В русі.

Щоб було зрозуміліше, давайте розглянемо ізометріку і ізотоніки в заняттях спортом на прикладі конкретних вправ. Найпростіше ізометричне вправу можна виконати наступним чином: натисніть однією долонею на іншу. Вкладіть в цей тиск все свої сили. Відчуваєте, як напружилися м'язи рук? По суті ви не робите ніякого руху або переміщення в просторі. Ви перебуваєте в статиці, долаєте опір долонь. Ви тільки робите зусилля, намагаєтеся зробити рух, але не збираєтеся його виконувати. В цьому і є сенс ізометричних вправ - намагатися тягнути, штовхати, згинати. Використовувати при цьому можна будь-який предмет, який здатний надати нашим м'язам непереборне опір - стіну, підвіконня, поручень, гриф, штангу, велику вагу на різних тренажерах і т. П. Таке зусилля з протидії тиску триває приблизно 6-12 секунд. Під час ізометричних вправ скорочення м'язи не веде до зміни її довжини, а тільки викликає напругу в ній. Вся енергія при цьому витрачається саме на цю напругу.

Изотонические вправи - це всі силові вправи із застосуванням обважнювачів, які пов'язані зі зворотно-поступальними рухами: різні види жиму, присідань, тяги і т. П. Подібні рухи викликають таке скорочення м'язів, в результаті яких змінюється їх довжина. Вся енергія від ізотонічних навантажень витрачається на рух.

По-друге, ізометричні вправи дозволяють пропрацювати окрему групу м'язів ізольовано.

По-третє, изометрия ідеально підходить для людей, які відчувають певні труднощі при пересуванні в просторі в послетравмовий період і т. П.

По-четверте, ізометричні вправи можна виконувати, не привертаючи увагу оточуючих (на пляжі, в офісі, в міському транспорті і т. Д.)

По-п'яте, изометрия в принципі менш травмоопасна, ніж ізотоніки.

Разом з тим изотонические вправи більше підходять для жіночої силового тренування, т. К. Вони не здатні швидко допомогти збільшити м'язову масу. Крім того, ізотоніки благотворно впливає на серцево-судинну систему, більш інтенсивно забезпечуючи м'язи кров'ю. Також изотонические вправи сприяють розвитку координації руху і пластичності.

Таким чином, можна зробити висновок про те, що вправи різні важливі і вправи різні важливі. Ідеальний тренувальний план повинен включати і ізометричні, і ізотонічні вправи. Причому перші - більше підходять для чоловічої силового тренування. Погодьтеся, що тягнути і штовхати вантажі - не жіноча це справа. А ось изотоническая робота з гантелями або грифом - і більш естетична, і ефективна в справі формування рельєфного пружного тіла. Однак на цьому шляху не забувайте, що силовий тренуванні не під силу вирішити такі проблеми, як надмірна вага і зайві жирові відкладення. Тому не забувайте про важливість кардиотренировок, інтервальних і кругових тренінгів. Про них-то ми і поговоримо в наступних розділах енциклопедії фітнесу на mycharm.ru.

Модель на фото: Олена Каплунова