Ефективні вправи для преса в домашніх умовах - фітнесоманія для кожного!
Плоский живіт і накачаний прес у дівчини - це не просто красиво, але і ще показник того, що дівчина не просто сидить на дієтах або від природи худа, а регулярно тренується і займається своїм тілом. А це завжди гідно поваги і похвали! Сьогодні я вам покажу ефективні вправи на прес в домашніх умовах і доведу, що для того, щоб накачати прес і домогтися довгоочікуваного рельєфу. необов'язково ходити для цього в тренажерний зал, цілком прекрасно можна обійтися одним килимком та в домашніх умовах.
Структура тренування:
Всього 3 кола. У кожному колі 3 блоку, що складаються з 2-3-х вправ, пов'язаних в сети. Вправи в сетах ми робимо нон-стопом без відпочинку.
Робимо спочатку повністю перше коло (це 7 вправ), потім відпочиваємо 2 хвилини і починаємо 2-й коло спочатку. ВСЬОГО ПОТРІБНО ЗРОБИТИ 3 ПОВНИХ КОЛА! Це 21 вправа!
- Підйом тазу вгору з торканням ніг опори (лава в моєму випадку, у вас це може бути ліжко, стілець, стіл)
- Виштовхування таза вгору без розгойдування
- Ножиці (плечі підняті над підлогою)
- Складочка (коліна тягнемо до грудей)
- Велосипед на розі 45 градусів (тягнемо лікоть до протилежного коліна)
- Планка з підйомом ніг вгору-в сторону (права нога, потім ліва)
- Планка в статиці
Відпочинок - 2 хвилини
2 коло - повторюємо все те ж саме.
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube і Вконтакте
Хочу статтю або тренування!
Щоб накачати прес в домашніх умовах, багато хто вдається до відчайдушного рішення качати його кожен день, але це НЕПРАВИЛЬНО! Дістати супер прес вам допоможе 1) регулярні тренування преса (2-3 рази на тиждень) 2) правильне харчування 3) період відновлення. У сьогоднішньому комплексі вправ я покажу вам, як можна накачати прес в домашніх умовах, і скільки часу на ...
Привіт всім! У сьогоднішньому тренуванні ми з вами опрацюємо косі м'язи преса абсолютно безпечним методом. Якщо вас турбують ваші «боки», то бездумне закачування косих м'язів преса з важкою вагою вам принесе тільки розчарування, але якщо качати бічний прес з вагою власного тіла і дотримуватися дієти, то успіх вам 100% гарантований. Даний комплекс вправ дозволить вам ...
Сьогоднішні вправи для нижнього преса допоможуть вам зробити акцент саме на тій частині преса, де найбільше любить накопичуватися зайвий жирок. Так що дивимося, повторюємо, запам'ятовуємо, не шкодуємо себе і стаємо стрункішою!)) Вправи: Плечі весь час тримаємо навіс 1. Опускання рівних ніг вниз (по черзі) - 20 2. 3 пружини ногою (по черзі) - 12 Відпочинок - 15-20 ...
Сьогоднішнє тренування на прес покаже вам, що насправді означають слова «печіння в м'язах»! Ми прокачаємо прес ТАК, що ви після цього ще довго будете його відчувати =) Але потрібно завжди пам'ятати: щоб отримати рельєфний прес, потрібно в першу чергу стежити за своїм харчуванням, тренування ж тільки допоможуть його виявити! Структура тренування: Тренування виконується в режимі ...
«Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?» - це питання я дуже часто чую від дівчат, у кого проблемна зона живіт, так як їм найважче позбутися жиру на животі. М'язи преса потрібно обов'язково опрацьовувати, якщо ви хочете красивий і плоский живіт, але чи потрібно його качати кожен день? Скільки за часом повинна тривати ...
Всім привіт! Сьогодні я вам розповім і покажу, як правильно робити один з найефективніших вправ для преса - вакуум. Виконуючи вправу вакуум для живота регулярно, приділяючи всього 10-15 хвилин в день, ви зможете в досить короткі терміни позбутися від жирку на животі і зробити його досить підтягнутим, а можливо і зовсім плоским (залежить від того, як ...
Всім привіт! З сьогоднішнього тренування ви дізнаєтеся, як накачати прес дівчині, при цьому використовуючи один лише фітбол без будь-яких додаткових тренажерів і млинців. Насправді, накачати прес не так вже й складно, потрібно просто хоча б 2 рази в тиждень якісно його опрацьовувати, а весь інший час потрібно правильно і збалансовано харчуватися. В цьому і є секрет красивого рельєфного ...