Ефективне схуднення стегон

Ефективне схуднення стегон - мрія багатьох жінок. Іноді і фігура струнка, а стегна важкуваті. Комплекс вправ про те, як ефективно схуднути в стегнах, допоможе придбати стрункість.

Як ефективно схуднути в стегнах за короткий термін? Для цього, потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ і ряд косметичних процедур. Багато часу цей не зажадає.

Напередодні пляжного сезону жінки, зітхнувши розглядають свої стегна. Загальний вигляд не подобається. Зайві кілограми, які відкладаються на них у зв'язку з анатомічною будовою тіла, поява целлюлитной скоринки. Як ефективно схуднути в стегнах, якщо, незважаючи на дієту, їх форма не змінюється?

Ефективне схуднення стегон за допомогою вправ

Наступні вправи, з яких можна скласти відповідний для себе комплекс, допоможе вирішити проблему. Займатися можна у себе вдома, достатньо 3 - 5 навантажень в тиждень.

Ці вправи виконуються біля стіни. Таке пристосування є майже в кожному житловому приміщенні. Виняток - юрти і курені.

1. До стіни щільно притискаються спиною, щоб відчувати її сідницями і лопатками, ноги ставлять на ширину плечей, і роблять присідання. Опускаються в повному обсязі, сповзають до положення - коліна згинаються приблизно до прямого кута. Спину від стіни під час всього вправи не відривають.

2. У стіну впираються прямими руками на рівні плечей і намагаються притиснути до грудей зігнуту в коліні ногу. Потім ногу відводять назад і роблять «ластівку». На яку висоту злітає «ластівка», залежить від розтяжки.

3. Спираючись на стіну, роблять кілька присідань до самої підлоги. У найнижчій точці кілька разів пружинять тазом - вгору-вниз. Цю вправу можна робити і без упору на стіну, але є ризик впасти.

У другому і третьому вправі стіну можна замінити стільцем або шведською стінкою, якщо вона є вдома.

Для наступної вправи потрібен якийсь предмет, який буде представляти опору. Це може бути дитяча табуреточка, валик від дивана. Звичайний стілець або кухонний табурет не підійдуть - занадто високо. Ідеально, якщо є можливість вийти в під'їзд - сходи оптимальний варіант.

4. Ноги в розгорнутій позиції стоять на різних рівнях. У такому положенні робляться присідання.

5. При підйомі по під'їзній сходах переступати через сходинку. Три прольоту в день прекрасно тонізують стегна.

6. Вправа з палицею. Ноги стоять на ширині плечей, палиця щільно притиснута до грудей. Підніматися потрібно на пальці однієї ноги, другу ногу, зігнуту, відводять назад.

7. Присідання в четвертій позиції балету. Ноги на ширині плечей, ступні розведені. Виконуються повільно, ноги згинаються до 90 градусів, руки розслаблені і опущені уздовж тіла.

Дуже важливо включити в комплекс вправ ті, які зменшують внутрішню частину стегон. Саме там розташовується у більшості жінок основна проблемна зона.

8. Махи ногами. Робляться черзі, ноги при цьому високо не піднімають. Відмашки виконуються спочатку прямими рухами. Маховими, потім обертальними. Руки при цьому перебувають на поясі.

9. Присідання на якнайдалі один від одного розставлених ногах. Не варто захоплюватися, щоб не відчувати болю.

10. Наступний вид присідань нагадує «пістолет», який демонструють фігуристи-юніори. Тільки ногу потрібно відвести в сторону. Вправа нелегке, тому його слід освоювати поступово. Опускаються спочатку на одну ногу, потім на іншу. Якщо освоїти його в цьому виді не вийде, можна вблагати.

Присівши один раз, не встаючи, перенести вагу на іншу ногу, зігнувши її в приседе. Рухи чергувати.

11. Сісти на підлогу на коврик. Ноги підняти на невелику висоту, і розводити їх в сторони, не опускаючи.

12. Лежачи на боці, підняти вільну ногу в сторону, і робити махи.

13. Положення теж. Замість махів переносити ногу вперед і назад, торкаючись поверхні.

14. Напівлежачи спертися спиною на лікті. Ноги піднімають градусів на тридцять і схрещують їх з невеликою амплітудою.

Всі вправи виконуються по два підходи, не менше 10 разів.

Досить, щоб в особистому комплексі вправ було 5-6 з перерахованих вище, їх необхідно періодично міняти.

Звичайно ж, ефективне схуднення стегон неможливо без дотримання дієти і косметичних процедур, спрямованих на цю область.

Ефективне схуднення стегон за допомогою обгортання

Найбільш доцільно для поліпшення виду стегон застосовувати різні обгортання. Щоб робити цю процедуру, можна відвідати косметичний кабінет, або обійтися домашніми засобами.

Дуже легко у себе в квартирі зробити масляне обгортання. Для нього потрібні тільки плівка, базове масло і кілька видів ефірних масел. Для процедури достатньо півгодини.

Змішують базове: оливкова або лляне масло в кількості декількох столових ложок з ефірними: ялівцевим, лимонним, лавандовим на водяній бані. Наносять на проблемну область, втирають масажними рухами і загортають себе в плівку.

Для всієї процедури досить півгодини.

Ефективне схуднення стегон можливо тільки тоді, коли є в наявності комплекс: сила волі плюс час на себе. І, звичайно ж, необхідно дотримуватися розумної і збалансованої дієти.