Ефект акрасіі, або чому ми не виконуємо те, що мали намір зробити, і як бути в такій ситуації
Давня проблема акрасіі
Людство прокрастінірует вже протягом багатьох століть. Навіть такі плодовиті творці, як Віктор Гюго, не були застраховані від різних відволікаючих чинників повсякденному житті. Давньогрецькі філософи Сократ і Аристотель придумали слово, яке описує такий тип поведінки - «акрасія» (akrasia).
Акрасія - стан, при якому Ви дієте проти своїх кращих суджень. Це коли Ви робите одне, хоча знаєте, що повинні виконувати щось інше. У вільному перекладі акрасію можна трактувати як прокрастинація або відсутність самоконтролю. Акрасія заважає Вам виконувати те, що Ви мали намір зробити.
Чому ми будуємо плани, встановлюємо терміни, але не виконуємо задуманого
Причина, по якій акрасія управляє нашим життям, криється в терміні, взятому з поведінкової економіки - «тимчасової суперечливості». Тимчасова суперечливість відноситься до схильності людського мозку цінувати миттєві нагороди більше, ніж майбутні.
Коли Ви будуєте плани (наприклад, схуднути, написати книгу або вивчити іноземну мову), то робите це для свого «майбутнього Я». Ви уявляєте, який буде Ваше життя через деякий час. Справа в тому, що коли Ви думаєте про майбутнє, Ваш мозок легко здатний побачити значимість виконання дій, які мають довгострокові вигоди.
Проте, коли приходить час приймати рішення, Ви вже робите вибір для свого «справжнього Я». Ви присутні в поточному моменті, і Ваш мозок зосереджується на ньому. Згідно з результатами досліджень, «даний Я» любить миттєві, а не довгострокові нагороди. Це одна з причин, за якими Ви лягаєте спати з внутрішньою мотивацією змінити своє життя, а вранці прокидаєтеся і прямуєте старих моделей. Ваш мозок цінує довгострокові вигоди, коли вони знаходяться в майбутньому. В теперішньому моменті для нього мають значення тільки миттєві нагороди. Це одна з причин, чому здатність відкладати отримання нагороди є таким великим прогностичним фактором успіху в житті. Розуміння того, як можна протистояти тяжінню миттєвої нагороди - по крайней мере, зрідка, не завжди - допоможе Вам подолати розрив між тим, де Ви перебуваєте, і тим, де хочете бути.
Засіб проти акрасіі: 3 способи перемогти прокрастинація
Стратегія № 1. Плануйте свої майбутні дії
Коли Віктор Гюго сховав свій одяг, щоб повністю зосередитися на створенні роману, він застосував те, що психологи називають «методом самообмеження». Методи самообмеження - це стратегії, які допомагають поліпшити Ваша поведінка за допомогою збільшення перешкод, витрат, пов'язаних з поганими діями, або зменшенням зусиль, необхідних для того, щоб вести себе правильно.
Стратегія № 2. Позбавтеся від перешкод, які заважають Вам почати діяти
Найскладніше - не працювати, а починати це робити. Перешкоди, які заважають нам діяти, звичайно зосереджені навколо стартового поведінки. Як тільки Ви почнете, процес буде протікати менш болісно, ніж Ви собі уявляли.
Коли Ви тільки починаєте, дуже важливо виробити звичку. Не потрібно турбуватися з приводу того, наскільки добре у Вас щось виходить на самому початку шляху. Результати будуть видні тільки після того, як Ви повністю опануєте чим-небудь.
Стратегія 3. Використовуйте метод реалізації наміру.
Реалізація наміри - це коли Ви заявляєте про своє бажання що-небудь виконати в певний час в майбутньому. Наприклад, «Я буду займатися спортом, щонайменше, тридцять хвилин такого-то числа о такій-то часу».
Як показують результати досліджень, використання методу реалізації наміру здатне в 2-3 рази збільшити шанси виконання тієї чи іншої дії в майбутньому.
Боротьба з акрасіей
Аристотель придумав термін «енкратія» (enkrateia) - антонім акрасіі. Акрасія - це наша схильність ставати жертвами прокрастинації, в той час як енкратія означає бути «у владі над самим собою».
Перераховані вище стратегії є простими кроками, які Ви можете зробити, щоб зробити своє життя легше.