Є не за двох, а для двох
Як важливо правильно харчуватися для того, щоб народити здорового малюка, - про це повинна пам'ятати майбутня мама. Варто віддавати перевагу певним продуктам, які містять в потрібній кількості необхідні організму поживні речовини і відмовитися від того, що принесе шкоду. У вагітних жінок в цей час виникає безліч питань, що можна, а що не можна. «Няня» постарається відповісти на деякі з них.
- Яка надбавка у вазі вважається нормальною за час вагітності?
- Фахівці впевнені: вісім-десять кілограмів за дев'ять місяців - це нормально. Зазвичай вага набирають, починаючи з четвертого місяця. Проте є думка, що строгих рамок не існує, все залежить від конкретної людини. Наприклад, для худих жінок зайві пара кілограмів не представляють ніякої небезпеки і зазвичай не свідчать ні про яке відхилення. А ось повним мамам необхідно стежити, щоб надбавка у вазі була мінімальною.
- Чому шкідливо набрати зайву вагу?
- Зайва вага може призвести до ускладнень під час вагітності, при яких негативні наслідки позначаться в першу чергу на матері. Крім того, підвищується ризик гіпертонії, і повернення до колишньої фігурі після пологів буде йти повільно.
- Якщо у мене була зайва вага і раніше, потрібно дотримуватися дієти під час вагітності?
- Ні і ще раз ні. Під час вагітності не можна сідати ні на які дієти для схуднення, особливо самостійно, не проконсультувавшись з фахівцем. Лікар повинен стежити за тим, як ви додаєте у вазі, вказати, що коли є, які продукти необхідні для вас і майбутнього малюка, в чому полягає найбільше білків, калорій, мінеральних речовин і вітамінів. Але накакіх дієт для схуднення!
- Хто частіше додає у вазі за час вагітності?
- Як правило, це жінки, у яких в роду спостерігається схильність до повноти, а також ті, хто веде сидячий спосіб життя, не займається фізичними вправами і не стежить за збалансованістю свого харчування.
- Чи потрібно скоротити споживання солі?
- Не обов'язково. Скоротити вживання в їжу солі необхідно тільки за приписом лікаря. Наприклад, жінкам, які страждають від гіпертонії, цей продукт потрібно скоротити до мінімуму.
- Чому корисна йодована сіль?
- Наукові дослідження показали, що вживання в їжу йодованої солі допомагає уникнути появи захворювань щитовидної залози.
- Чи потрібно виключати з раціону солодощі?
- Є солодке під час вагітності не заборонено, але потрібно пам'ятати про те, що в солодощах багато калорій і мало поживних речовин. Найрозумніше - віддати перевагу продуктам, більш багатим вітамінами і білками. Якщо вже ви така ласунка, що не можете обійтися без солоденького, їжте варення та джеми домашнього приготування, щоб мати можливість контролювати кількість цукру і жиру, що містяться в них.
- Це встановлює лікар в кожному конкретному випадку. Як правило, вважається, що необхідно випивати близько 1,5-2 л води в день (рахуючи воду, що міститься в їжі). Однак, наприклад, жінки з діагнозом: камені в нирках - повинні пити більше. У кожному конкретному випадку потрібно проконсультуватися з лікарем.
- Скільки і яких молочних продуктів рекомендується вагітним протягом дня?
- Не менше двох склянок молока і один йогурт або 100 г сметани і сиру. По можливості намагайтеся віддавати перевагу знежиреним продуктам.
- Чи потрібно додатково приймати вітаміни, що містять кальцій?
- Якщо ви щодня з'їдаєте необхідну кількість молочних продуктів, кальцію буде цілком достатньо. Але все ж зверніться до лікаря: з кожного правила можуть бути винятки.
- У яких випадках необхідно приймати вітаміни?
- Зазвичай вагітним жінкам прописують препарати, що містять залізо та фолієву кислоту, хоча все дуже індивідуально, і, може бути, саме вам ці вітаміни зовсім не знадобляться. У будь-якому випадку, перш за все потрібно проконсультуватися з лікарем і ні в якому разі не приймати ніяких вітамінів самостійно, навіть якщо вони вільно продаються в аптеках.
- Які продукти харчування потрібно виключити з раціону?
- Не слід вживати в їжу погано просмажене м'ясо, так як воно може стати причиною зараження токсоплазмозом. Печінка може викликати генетичні зміни у плода, тому краще на час виключити її зі свого раціону. Відмовтеся від гострих приправ і продуктів, що викликають запори і ускладнюють процес травлення.
- Чи може пошкодити ча-шечку кави або міцного чаю в день?
Безумовно, необхідно скоротити вживання цих міцних напоїв до мінімуму, а від однієї маленької чашечки розчинної кави або чаю в день нічого страшного не буде.
- Чи можна зрідка випивати чарочку вина або шампанського?
- Чи нормально, що в перші місяці у вагітних бувають нудота і блювота?
- Так, це прояви раннього токсикозу. але якщо ви будете вести правильний спосіб життя, грамотно харчуватися, ці неприємні явища скоро пройдуть. Однак все ж зверніться за консультацією до лікаря.
- Чи існують основні помилки щодо харчування для вагітних?
- До сих пір ще багато хто вважає, що майбутня мама повинна їсти «за двох»: воно помилково. Крім того, під час вагітності ні в якому разі не можна сідати на дієти для схуднення. Коли ви чекаєте дитину, ваше харчування повинне бути розраховане в першу чергу на нього. І, звичайно, важливо прислухатися до порад фахівців.
Якщо до вагітності ви не стежили за своїм харчуванням, тепер доведеться приділяти йому набагато більше уваги. Ваша їжа повинна бути багатою корисними речовинами, різноманітної і збалансованою. Ідеальний варіант - це є п'ять-шість разів на день, намагаючись не переїдати. У ваш раціон повинні входити молочні продукти, яйця, м'ясо, риба, жири різного походження, хліб, страви з крупи, овочі, фрукти, зелень, макаронні вироби і картопля. І тоді ваш малюк обов'язково народиться здоровим.
Новий тест допоможе в дитинстві розпізнати ризик розвитку психопатії
Дурний змій і розумний солдатів