Джилліан Майклс скинь зайву вагу, здійсни метаболізм
Про програму «Прискор свій метаболізм (Banish Fat, Boost Metabolism)»
Отже, «Прискор свій метаболізм» - це інтервальний кардіо-тренінг, який виконується в інтенсивному темпі і триває 40 хвилин. Протягом цього часу ви будете стрибати, скакати, обливатися потом і проклинати Джилліан з її тренуваннями. Всі вправи націлені на прискорення серцевого ритму для прискорення метаболізму і швидкого зниження ваги. Для занять «Метаболізмом» не потрібно ніякого додаткового обладнання, навіть гантелі, ви займаєтеся виключно з вагою власного тіла.
Вся програма розбита на наступні етапи:
- Розминка - 5 хвилин. За цей короткий проміжок часу ви повинні розігріти своє тіло і підготувати його до інтенсивного тренінгу.
- Основне тренування - 45 хвилин. Вона розбита на 7 сегментів. кожен сегмент триває 6 хвилин. Тренінг триває нон-стоп, практично без відпочинку. Але за рахунок интервальности і зміні темпу ви зможете витримати програму від початку і до кінця. Сегменти йдуть в такому порядку: кікбоксинг, плиометрика, аеробіка, вправи на підлозі, кікбоксинг, плиометрика, аеробіка.
- Затримка - 5 хвилин. Відновлення дихання і серцевого ритму після тренування.
Як часто потрібно займатися програмою «Прискор свій метаболізм»? Орієнтуйтеся на себе, скільки днів ви готові приділяти спорту, але для швидких і якісних результатів рекомендується займатися тренуваннями 6 раз в тиждень. Однак кожен день виконувати «Метаболізм» важкувато, та й таке одноманітність може набриднути, тому багато чергують його з програмою «Ні проблемним зонам (No More Trouble Zones)».
Поради для тренуються за програмою «Прискор свій метаболізм»
1. Якщо відчуваєте, що не витримуєте заданий Джилліан темп, зменшіть обороти. Тільки не зупиняйтеся зовсім, а просто знизьте швидкість виконання. З кожним наступним разом ваша витривалість буде все вище.
3. Якщо у вас не виходить доробити тренування до кінця, спробуйте здійснити наступну маніпуляцію. Перенесіть блок з вправами, які виконуються на підлозі, в кінець заняття, перед затримкою. Так буде легше виконати тренінг від початку і до кінця.
4. Не перенапружуйтеся! Краще вчасно сповільнитися, знизити темп, ніж потім втратити свідомість. Інтенсивні кардіо-тренування дають дуже серйозне навантаження на серце, тому не варто займатися до занепаду і темних кіл перед очима.
5. Якщо є можливість, придбайте пульсометр. Він допоможе тримати ваш пульс в жиросжигающей зоні, а значить підвищить ефективність занять.
6. Не вийшло виконати програму від і до з першого разу? Чи не турбуйтеся, це абсолютно нормальна ситуація. Організм звикне до навантажень, і вже через 4-5 занять ви відчуєте, що програма вам дається набагато легше.
Ефективність тренування «Скинь зайву вагу, здійсни свій метаболізм»
Як це часто буває, там де важко - там і дуже ефективно. Результат після програми «Прискор свій метаболізм» видно вже після 2-ох тижнів регулярних занять і в першу чергу це помітно на обсягах вашого тіла. Крім того, тренінг зміцнить ваше серце і підготує вас до більш серйозних навантажень. Після 2-3 місяців регулярних занять «Метаболізмом» можна приступати до більш інтенсивних тренувань, наприклад, Insanity.
Ох, пам'ятається, колись дуже давно, коли я тільки відкрила для себе Джил і на просторах інету ще не особливо було розвинуте ділитися досвідом про домашніх тонування, я вибрала Метаболізм бо назва не могло не привернути :) Абсолютно не уявляючи, що чекає мене , ще не такого вже досвідченого користувача, я розпочала тренування ... і через 20 хвилин лежала на килимку, ловила ротом повітря як риба, і матеріалу про себе Джил з її дикою, як мені тоді здавалося програмою :)) більше я до неї не поверталася і згадувала як страшний сон! Більш того, навіть з часом, перепробувавши купу різних тренувань, значно підвищивши свою витривалість, при згадці цієї програми мене пересмикувало! :))) але не спробувати Метаболізм я просто не могла :) це ж легендарна тренування Джил :) І я її все таки зробила! 💪 Що сказати! Так, нелегко, та вимотує, але по хорошому. Хороша інтервальна тренування, для якої просто потрібен не поганий досвід, що ще раз підтверджує, що все має бути вчасно, не варто братися за те, що ще не під силу, інакше відверне на довго.
Тренування на всі часи, Джил, звичайно, розумниця і абсолютний професіонал.
Ще раз вам велике спасибі за відгуки і зворотний зв'язок!