Дробове харчування для схуднення основні принципи
Більшість бажаючих розпрощатися з ненависним зайвим жирком помиляються, вважаючи, що вірний шлях до схуднення - це відмова від улюбленої їжі і різкий перехід на обмежувальну, причому в усьому, дієту. Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» ми спробуємо розвіяти цей міф і розповімо про таке щадному методі як дробове харчування для схуднення.
Дробная дієта - це спосіб харчування, при якому весь обсяг вживаної за день їжі і рідини розподіляється на 6-8 прийомів. Тим, хто звик їсти тричі на добу і великими порціями, в перший час доведеться нелегко.
Не переживайте, такий режим сподобається вашому шлунку, і він швидко до цього пристосуватися. Навантаження на травну систему при цьому методі значно знижується, голод поступово перестає бути вовчим, шлунково-кишкового тракту починає працювати як годинник.
Принципи дрібного харчування для схуднення
Кожен захід, пов'язане з переходом на правильне харчування з метою схуднути, не може обійтися без певної кількості простих, але обґрунтованих правил:
Правила дрібного харчування для схуднення
Якщо ви працюєте, і погодинної режим харчування - не ваш варіант, то досить дотримати деякі правила, і ви непомітно для себе зможете плавно перейти на дробове харчування. І ось яким чином:
- Почніть з зменшення порції з'їдається вами за один раз їжі. Пара-трійка днів, і організм пристосується до обмежень.
- У наступні дні збільште частоту прийомів їжі до п'яти або шести, при цьому з'їдає обсяг залишається незмінним.
- Привчивши організм харчуватися дрібно, можете переходити на корисну їжу і почати дотримуватися вищеописаних принципів харчування.
Зрештою, ніхто ж не може вам заборонити принести на роботу в сумочці пляшку йогурту або яблуко. А це повноцінний перекус. який легко зможе утамувати відчуття голоду.
Правильне дробове харчування для схуднення - меню
Отже, тепер про найголовніше - меню. Яким воно має бути при дробової дієті з шести прийомів їжі, ви зможете прочитати вже зараз на сайті hudeem-bez-problem.ru.
- Сніданок (час вуглеводів): будь-яка цільнозерновий каша на воді з ложкою меду, омлет з яєць і молока з будь-якими овочами, бутерброд з житнього хліба з маслом, банановий пудинг.
- Перший перекус: кефір, йогурт, сир, солодке яблуко, виноград, банан.
- Обід (час білків): будь-які тушковані овочі з яловичиною, овочеве рагу, м'ясний бульйон з рисом або горохом, овочеве суп-пюре, суфле з риби з гречкою, голубці з курячим фаршем під соусом з томатів.
- Другий перекус: сир з рубаною зеленню, салат з овочів з маслом або йогуртом у вигляді заправки, салат з фруктів з йогуртом, шматок відвареної курячої грудки зі свіжими овочами.
- Вечеря: жирна риба на пару або в духовці з овочами, курячий бульйон з рисом і морквою, картопля в мундирі і салат зі свіжих овочів, нежирне рагу з індички, вінегрет.
- Третій перекус: стакан знежиреного йогурту або кефіру, пара часточок грейпфрута або половина несолодкого яблука.
Меню на день для схуднення при дробовому харчуванні
- Сніданок о 07:00: вівсяні пластівці на воді з шматочками яблука (150 гр), сирне суфле (50 гр).
- Перекус о 10:00: 1 груша і стаканчик нежирного йогурту.
- Обід о 13:00: овочевий суп-пюре (200 мл), шматок відвареної яловичини (50 гр), 2 хліба з гречаної муки.
- Перекус о 16:00: грецький салат (100 гр), пара сухофруктів.
- Вечеря о 19:00: гречка з куркою під шубою з тушкованих овочів (кабачки, помідори, цибулю та моркву) - 250 гр, шматок бородинского хліба.
- Перекус о 21:00: будь-який кисломолочний продукт з низьким відсотком жирності (250 мл)
Дробове харчування для схуднення - це приємна звичка, при якій організм перестає нервувати через нерегулярні прийомів їжі в великому обсязі. Весь сенс даного методу в розбитті корисної їжі на комфортні для шлунка дози, від яких і боки не ростуть, і спиться краще!