Допоможіть впоратися з нападами обжерливості!

Не скажу що я дуже товста - 65 кг при зрості 168, але трохи схуднути хотілося б, та й здоров'я поправити не завадило би.надо б менше їсти, але як тільки навіть подумаю про те, щоб себе обмежувати - вся їжа змітається в мить. Я сиджу вдома з дитиною, можливостей їсти багато, ось я і їм цілий день. Можу приготувати, наприклад, відбивних на всю сім'ю, і сама ж їх і з'їм за день. Насипаюсебе досить велику порцію, а мені все мало - здається, можу сёесть в 5 разів більше. І з'їдати іногда.Чувствую себе огидно. як мені взяти себе в руки.

По-перше, треба зрозуміти, що їмо ми не завжди від голоду, а часто від хвилювання, для задоволення, від нічого робити і тп. Є безліч сайтів і розсилок на тему їжі, ось деякі поради звідти:

'ВЕСЬ ДЕНЬ В ЇЖІ.
Як схуднути домогосподарці?
Запах і вигляд їжі, що готується знижує ефективність будь-якої дієти наполовину. Як же бути власниці оселі, матері сімейства і привітної господині, шанують гостей майже кожен день?
Американці підрахували: українські - сама .ходящая по гостям. нація. Це вам не південні народи, які вирішують свої питання хоч і темпераментно, але прямо на вулиці, не сідаючи за стіл. У нас все навпаки. Спілкування - хороший привід поїсти, їмо ми вдома, а вдома - нещасна господиня, щосили, яка прагне схуднути.
Для багатьох жінок, яким .за. ситуація стає справжньою пасткою. Недарма спілкування за столом відноситься до стресогенним факторам, а Ефект компанії. змушує є набагато більше, ніж мали намір!
Рятуватися будемо капустяним салатом.
Коли ви готуєте, ви не можете не пробувати їжу - шматочок того, скибочку цього. Як правило. мікроперекуси. призводять до того, що власне їсти вам не хочеться. Особливо довіряти цим відчуттям не варто. Щоб не відколюватися від колективу, сідайте за стіл з величезною мискою салату з сирої капусти, не дуже шанованого на святковому столі. Скажіть спіч. Боже, яка смачна капуста в цьому році. Я приготувала її з морквою, з лимонним соком, смакота. Якщо гостей немає, а ви просто їсте зі своєю сім'єю, дотримуйтеся формулювання .Я люблю. Наприклад. Я дуже люблю сою. Я люблю капусту. але ні в якому разі не говорите. Я худну. або .Я не хочу картоплю. За простим законам психології, розум відкидає частку .не. і виходить, що ви йдете проти власної голодної природи, пускаючи слину над скибочкою обсмаженої картопельки.
Освоюйте дієтичну кухню. Сковорідки з антипригарним шаром, легке масло, соя, та й просто капустяні страви: запіканки, гарніри, навіть пиріжки - все це смачно і безпечно для талії. Не лінуйтеся возитися з нежирної рибою. Розумна господиня поволі може перевести харчування сім'ї на більш легке. хоча іноді зустрічаються і активно чинять опір кадри. Молодь .до лініт. на газованій воді, чіпсах та шоколаді - комерційної їжі, чоловіків - на пельменях, макаронах, які не треба чистити перед тим, як зварити. Ну і добре! Майте на увазі .піщевие збочення. сімейства і тримайте для 'протестантів' їх улюблену їжу, так само як, наприклад, нітрогліцерин для бабусі.
Ніколи не оголошуйте сім'ї, що намірилися худнути. Подивимось подивимось. - лунає хор скептиків, і тут же: 'Підемо в гості, давай покличемо гостей до нас, приготуй наші улюблені розтягаї, пиріжки, запеканочку.' Революцію краще виробляти оксамитову. Наприклад, зварили овочевий суп по мадам Жюстан. Спробували все. А мені сподобалося. - заявляєте ви. І починаєте готувати суп через день. На обід відбивні? Відмінно! Поклали до своєї відбивною трохи все тієї ж капусти і сказали, що вам з картоплею несмачно, що ви її сьогодні не хочете.
Тільки за допомогою майстерного лавірування вийде обходити підводні камені общесемейного харчування. А що робити? Велике голодне сімейств! про - зайва перепона на шляху до талії. Щоб зрушити масову свідомість сім'ї, потрібно комусь одному зробити .прорив в дієту. змінити себе, показати приклад. Господині будинку худнути доведеться повільно, буквально по парі кілограмів в місяць, але так воно і здоровіше! Жінка - психолог в будинку, шия, яка всім крутить.
На закінчення конкретний приклад. Одна моя подруга, кілька схильна до епатажу, рішуче налаштувалася худнути. Вона вибрала для себе комбінацію з таблиці калорійності і теорії роздільного харчування. Коли за столом її почали напихати картоплею фрі її власні гості, вона витримала паузу, а потім заявила. Мене від картоплі здуває. В її виконанні акція протесту пройшла чудово!
Ніна ЛОЗА '

'Як я перестала їсти на ніч
Всім привіт!
Хочу розповісти, як я перестала об'їдатися на ніч.

З дитинства жертва неправильного харчування, я завжди була дуже угодованої. З віком додалися проблеми з апетитом: після 8-ми годинний голодної біганини по інституту наїдалася на ніч, а вранці, природно, їсти не хотілося. Харчувалася переважно солодким і картоплею, що не забарилося позначитися на фігурі.

Закінчила інститут, життя стало більш упорядкованим, але за звичкою я продовжувала поїдати на ніч купу солодощів і картоплі. З ранку починала харчуватися по Монтіньяку, вдень продовжувала, а ввечері приходила і наїдалася.

Щоб припинити цю порочну практику, насамперед я вирішила якомога менше сидіти вдома вечорами. Вважаю, що самий підступний момент, коли приходиш додому, а там все наминали всякі смачні (і дуже ароматні.) Речі. Тому я вирішила по-можливості повертатися додому пізніше, щоб не бачити і не нюхати достатку. Ходжу на курси італійської мови 2 рази в тиждень. 2 рази на шейпінг. 2 рази в басейн.

Прийшовши пізно ввечері я досить голодна, але нагадую собі, що якщо зараз співаємо, спати буде некомфортно (не люблю спати на повний шлунок), а оскільки спати вже дуже хочеться, я собі кажу: Так, мені шалено хочеться цих котлеток, кетчупу, смаженої картоплі і глазурованих сирки з морозивом, але якщо з'їм це зараз, всю ніч промучался. Ляжу-ка я спати: потерпіти всього хвилин 15 (поки прийму душ), відразу в ліжко, встану рано-вранці і ка-ак стрескала всю цю вкуснотень.

Зрозуміло, вранці встати раніше я себе змусити не можу, навіть заради сирки. Взагалі, вранці зазвичай апетиту майже немає, голова працює краще (легше згадує про правильний спосіб життя), тому зовсім не складно буває утриматися і від картоплі, і від солодкого. Іду на роботу, там весь день дотримуюся Монтіньяка, а ввечері знову собі кажу, що до ранку потерпіти зовсім неважко.

Якщо ж сиджу вдома, заварюю собі смачний чай з трав і листя (продається на ВДНГ) і випиваю чашечку з 4 фініками замість цукерок. Якщо дуже голодна, співаємо апельсинів. А потім гімнастика. Під час вправ є не хочеться, та й після години 2 теж. А захотіла є - відразу в ліжко.

Якщо ж хочеться подивитися телевізор, почитати, пограти на комп'ютері (а в цей час їсти хочеться найсильніше), я в процесі гризу насіння не дуже калорійне, і, головне, щелепи зайняті.

Найголовніше - не терпіти сильний голод, оскільки в якийсь момент перестаєш себе контролювати і наїдаєшся в 10 разів сильніше, ніж могла б, якби не терпіла. Тому, якщо вечір планується довгий, краще відразу дуже легко поїсти, ніж потім натрескаться на ніч.
Дуже важко буває утриматися і не об'їстися зразу ж після появи з роботи. Звичайно, обід був в 1 дня, а додому приходиш в 7.30, після більш 6-ти годинної перерви будь зголодніє.

Я беру з собою на роботу горішки (або яблучка, сухофрукти, сир, пару варених яєць, хлібці) і з'їдаю їх перед тим, як йти додому. Приходжу майже не голодна, тому вистачає сил думати про фігуру, а не про те, чого б я зараз.

А щоб не боятися залишитися вдома голодною, можна швидко прикинути, скільки смачних страв можна зробити з вже наявних в холодильнику продуктів (тільки не смакувати.). Особисто у мене такі проблеми були, але повністю зникли з першого разу. Хоча в даний момент я з захватом роздивляюся продуктові вітрини, але нічого не купую - мені не хочеться!

Найголовніше, не говорити собі, що є ні в якому разі не можна! Мені можна все, просто я не хочу.

Тут хочу зауважити, що багато психологів часто дають дуже хороший по суті, але абсолютно нездійсненний рада пообіцяти собі, що я все з'їм, але трохи пізніше, відкласти на трохи в надії, що пізніше не захочеш, т. Е. Обдурити себе. (Марні старання! Пізніше захочеш в 100 разів сильніше!) На жаль, ця рада не працює з тієї причини, що хоча ти і запевняєш себе, що співаєш, але в глибині душі все одно знаєш, що їсти не можна, і що ти будеш намагатися утриматися від їжі. Треба насправді збиратися все це з'їсти, тільки відкласти до ранку.

Коли мені ну дуже хочеться чогось вкрай шкідливого (а хочеться зазвичай вночі), я кажу собі, що на ніч ця їжа буде мати вбивчий ефект, постраждає і фігура, і сон не буде таким солодким, а ось рано вранці такого шкоди від неї вже не буде, тому треба відкласти (всього-то на 15 хвилин, щоб прийняти душ - засинаю я миттєво, так втомлююся за день). І я НАСПРАВДІ збираюся вранці цю шкідливість з'їсти, вірніше жадібно зжеру! Ать: я всім кажу, що співаємо вранці, нікому доїсти не дозволяють, ставлю будильник на годину раніше, щоб спокійно поласувати. Але встати раніше заради будь-якої їжі я не в силах, і взагалі, до ранку зазвичай воля міцніє, а бажання смачненького пропадає, і я спокійно снідаю гречаною кашею. Якщо ж мені все одно хочеться тієї смакоти, що ж - я ее ем. Все одно вранці не з'їси і половини того, що ввечері, так вранці і шкоди на порядок менше.

Ще дуже хороший помічник у боротьбі з ненажерливістю спорт. Взагалі-то, коли позаймаєшся до виділення тепла, апетит сам пропадає, факт! Але так інтенсивно позайматися вдається не завжди, тому, не треба мучити себе непосильними навантаженнями, - годяться будь-які вправи, в будь-якій кількості, коли завгодно. Мене спорт організовує, зміцнює дух. З'являється відчуття красивого, спритного, стрункого тіла, послушеного моєї волі.

Я вже давно помітила зв'язок між спортом і силою волі: довго не займаєшся, і все важче стає утриматися в рамках здорового харчування, але варто один разок повправлятися, як пропадають багато нездорові бажання. Найприємніше, що інтенсивно і довго займатися зовсім не треба! Досить вдіяти найпростіші і улюблені вправи (дуже хороша йога!), Головне займатися кожен день, або так часто, як можливо.

Іноді, повертаючись додому о 11 годині, відчуваю сильне бажання полежати, і ще більш сильну відразу до будь-якої фізичної діяльності. Тоді я лягаю на підлогу і чисто символічно потягуюся, або вигинається (у мене свій комплекс приємних і корисних вправ). Вся символічна гімнастика займає 2 хвилини, але користь (з точки зору не є перед сном) величезна.

Звичайно, при всіх хитрощах і хитрощі, перший раз відмовитися від вечері було дещо складно, але тут допомагає відповідний настрій, і взагалі, психологія (на мою думку) в справі схуднення грає вирішальну роль. А після того, як перший крок успішно зроблений, мені було зовсім неважко і надалі відмовитися вечорами від рясних трапез.

Правда, тут з'явився новий ворог - моя самовпевненість. Чи не тріскати по ночах з часом стає для мене настільки просто, що з'являється необгрунтована впевненість в своїх силах, і мені починає здаватися, що якщо сьогодні я і співаємо на ніч, завтра утриматися буде не складніше, ніж зараз. Але досвід показує, що після відступу від правил почати все спочатку буває майже так само важко, як в перший раз, і чим довше відкладаєш, тим важче. А чим більш тривалий час правив дотримуєшся, тим, природно, простіше до них повернутися після невеликого відступу.

В кінці хочу всіх запевнити, що я - зразок ненажерливості, ліні і безхарактерність, людина, якій світ не милий без їжі і лежання на ліжку. Тому вважаю, що якщо МЕНІ вдалося змінити свої звички, то теж зможе зробити БУДЬ-ЯКА, ви повинні всього лише пристосуватися до своїх життєвих обставин. У вас все вийде!