Допоможіть! Чому мої тренування викликають збільшення ваги, танці фітнес аеробіка здоров’я, танці

За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.

Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.

Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.

В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.

Ви вибрали здоровий спосіб життя, правильно харчуєтеся, регулярно виконуєте фізичні вправи, може бути, ви навіть втратили кілька сантиметрів об'єму, але коли ви стаєте на ваги і ... - «у-у-упс!», Виявляється, ваш вага збільшилася. Що робити?

Не панікуйте. Збільшення ваги може ввести вас в оману, особливо якщо ви все робите правильно, тому я розповім про чотири важливі фактори механізму зміни ваги, які ви повинні знати:

1. Наявність води в організмі може впливати на зміни вашої ваги в межах 5 кілограмів (і більше)

Ви зважились перед тренуванням, відмінно позаймались і знову встали на ваги. Шкала ваг показує, що за час занять ви втратили 2 кілограми. Не поспішайте радіти. Не думаю, що втрата рідини повинна викликати таке захоплення. Адже ви потіли під час тренування? Ось з вас і вийшло 2 кілограми води. Якщо сходіть в сауну, то втратите ще більше. Ви ж не будете через це думати, що лазня ефективніше фізичних вправ?

Кількість води в організмі дуже сильно впливає на цифри, які ви бачите на шкалі ваг. Вода становить від 65 до 90 відсотків ваги тіла людини. Зміни вмісту води в організмі людини може впливати на вагу в межах 5 і більше кілограмів протягом тільки одного дня. Це одна з головних причин, чому діуретики (основа більшості таблеток для схуднення) настільки популярні. Вони виводять з організму воду, в результаті чого відбуваються миттєві «втрати» ваги. Але ці втрати короткострокові, і вони абсолютно не допомагають змінити композицію вашого тіла, а тільки завдають шкоди, як фізичний, так і емоційний і вводять вас в оману.

2. Багато складові можуть вплинути на ваш вага, в тому числі і тренування

Чи помічали ви, що відразу (або навіть через день або два) після інтенсивного тренування показання на шкалі ваг збільшуються? Це нормально, і зовсім не означає, що ви «набрали вагу».

Вага людського тіла являє собою сукупність ваги всіх його складових: м'язів, жиру, кісток, головного мозку, нервових волокон, сполучної тканини, крові, лімфи, кишкових газів, сечі, і повітря, який ми несемо в наших легенях.

Відразу ж після звичайного тренування, співвідношення всіх перерахованих вище складових може змінитися на цілих 15 відсотків! Інтенсивні тренування обов'язково будуть причиною мінливості смужка ваших ваг. Такі фактори, як гидрации, запалення м'язів від розривів волокон (крепатура), навіть кількість побічного продукту або сечі, а також об'єм циркулюючої крові обов'язково впливають на зміну загальної ваги тіла.

3. м'язи не важать більше ніж жир

Часто може зустріти твердження, що «м'язи важче жиру», яке вводить вас в оману, оскільки є повною, вибачте, нісенітницею. Це схоже на питання - «Що важче: кілограм вати або кілограм заліза?». Кілограм, він і в Африці - кілограм. Тому кілограм жиру і кілограм м'язів важать однаково - ОДИН кілограм! Однак, щільність жирової тканини дещо менше м'язової, внаслідок чого кілограм м'язів займає менший обсяг, ніж кілограм жиру.

Коли ви починаєте формувати своє тіло за допомогою тренувань, обсяг вашого тіла зменшується. Так відбувається за рахунок того, що зміняться процентне співвідношення жирової тканини і м'язової. Жиру стає менше, а м'язів більше. Але м'язи щільніше жиру, тому загальна вага вашого тіла може збільшуватися, незважаючи на зменшення обсягу. Ці зміни відбуваються протягом тижнів і місяців (а не годин або днів), так що ваги абсолютно марні для відстеження подібних змін на коротких проміжках часу.

4. Ваги нічого не скажуть вам про фізичну форму або про склад тіла

Як зазначалося вище, ваги не можу сказати вам, наскільки вага ваших м'язів більше або менше ваги жиру. Це означає, що якщо вашою метою є поліпшення фізичної форми, то ваги це не найкращий інструмент для вимірювання цих поліпшень.

Якщо ви хочете поліпшити свою фігуру, я раджу взагалі ігнорувати зважування і звертати увагу на більш об'єктивні показники змін: ваше самопочуття, зміни фігури, розмір одягу, нарешті. Ви ж, в кінцевому рахунку, хочете краще виглядати, а не менше важити?

Так, не сперечаюся, в довгостроковій перспективі вага є в якійсь мірі показником, але це справедливо, перш за все, для людей з надмірно надмірною вагою, ожирінням, наприклад. Але якщо у вас немає сильного ожиріння, а просто жирок подекуди в надлишку, а м'язів не вистачає, то «виліпив» красиву фігуру і зменшивши розмір одягу на 4-6 номерів, цілком можете стати важче. Чому?

Ну, от уявіть. У вас худі ніжки, тонкі ручки, плоскі сідниці, вага, в загальному то нормальний, але зосереджений в районі «рятувального кола». Ви почали регулярно займатися і тепер у вас чудова фігура, але за рахунок чого?

Якби ви просто голодували, то ніякої фігури не вийшло б, а так ... за рахунок «спалювання» жиру в одних місцях і нарощування м'язів в інших, ви стали володаркою міцних ніг приголомшливою форми, пружних сідниць, красивих рук, плоского живота і тонкої талії . У вас з'явилися м'язи там, де вони були в «атрофувалися стані» (руки, стегна, ікри, живіт, сідниці, груди, спина), а жиру то прибрали скільки? - Тільки невелику смугу навколо талії.

Як думаєте, в результаті всіх цих перетворень ви сильно втратите у вазі? Якщо вам до цих пір не стало незрозуміло, чому тренування можуть викликати збільшення ваги, - ще раз прочитайте статтю, але тільки вже уважно.

Михайло Єлізаров
кандидат медичних наук