допоможи собі сам
Більшість людей в стані депресії переконані, що їхнє життя просто жахлива і тому вони мають всі підстави відчувати себе нещасними. Насправді ж почуття є результатом думок. Залежно від того, як ми сприймаємо те, що трапилося і який сенс бачимо в ньому, ми відповідним чином себе відчуваємо і реагуємо. Згадайте випадок, що стався з вами днями, який вас сильно засмутив і привів в стресовий стан. Проаналізуйте ситуацію за трьома пунктами:
- Подія, що відбулася;
- Ваші думки про те, що трапилося;
- Ваші почуття.
Більшість людей усвідомлюють лише 1-ий і 3-ий пункти.
Давайте розглянемо цю ситуацію на прикладі: в компанії, де ви працюєте, хтось розкритикував вас за виконану роботу.
- Подія - критика вашої роботи
- Ваші думки з приводу ситуації. Постарайтеся сконцентруватися і зрозуміти, що ви про це думаєте. Можливо, в голові крутяться слова: «Він думає, що я нічого не вмію. І він має рацію, я безнадійний! »
- Ваші почуття - образа і сором. «Як все це жахливо»! Вас це зачіпає і засмучує.
Зрозумійте, навчившись розуміти і усвідомлювати дані три позиції: подія як таке, ваші думки про нього і почуття, - ви навчитеся керувати своїми почуттями. Адже змінивши ставлення до події, тобто свої думки про нього, ви вплинете і на почуття, запобігши нервове перенапруження. Замість того, щоб себе засмучувати, ви вчитеся себе розуміти.