Диск здоров’я - «кручу-верчу тонку талію хочу! Або як диск здоров’я застосовую я мій 200-й відгук!
Свій 200-й відгук я вирішила присвятити темі спорту, а точніше, добре всім відомому диску "Здоров'я" або як його ще називають диск Грація. Не знаю як у вас, а у мене диск "Здоров'я" лежить удома ще з часів, коли я під стіл пішки ходила. У дитинстві ми завжди на ньому крутилися просто як на каруселі, а для чого він насправді призначений, я дізналася трохи пізніше. Спробувавши скористатися ним за призначенням, зрозуміла, що це досить корисне пристосування. Якщо правильно і систематично на ньому займатися, можна досягти помітних результатів. У цьому відкликання я розповім і покажу вам, які вправи можна робити на Диску Здоров'я, ніж він корисний і кому протипоказаний.
- Диск Здоров'я. Користь і протипоказання.
- Вправи на Диску Здоров'я.
- Мої рекомендації до застосування Диска Здоров'я.
- Висновки.
1. Диск Здоров'я. Користь і протипоказання.
Диск здоров'я ще називають диск Грація. Дійсно, це нехитре пристосування допоможе сформувати правильну поставу і розвинути координацію рухів, підтягне м'язи живота, а що ще потрібно для летить ходи і гарного настрою
Здавалося самий звичайний диск, але від нього можна отримати досить багато користі для зміцнення організму.
Диск Здоров'я (Грація)
Користь від занять на Диску здоров'я або диску Грація.
- Має загальнозміцнювальну дію на м'язи і суглоби
- Тренує вестибулярний апарат
- Покращує кровообіг органів малого тазу
- Зменшує жирові відкладення на животі
- Знімає психічне напруження і піднімає настрій
- Підвищує тонус організму
- Допомагає стати стрункішою
- Формує гарну ходу і поставу
- Ідеально підходить для занять в невеликих приміщеннях
Протипоказання для занять на Диску здоров'я:
Я ж в першу чергу займаюся на диску Здоров'я (Грація), так як він допомагає мені зміцнити косі м'язи живота.
Хотілося б показати вам варіанти вправ, які можна робити з цим диском більш докладно.
2. Вправи на Диску Здоров'я.
Думаю, все прекрасно знають найпростіше вправу на диску Здоров'я. Необхідно стати ногами на диск Здоров'я і почати крутити корпусом, точніше стегнами, вправо і вліво. Руки при цьому краще тримати на рівні грудей і регулювати ними повороти, відводячи в протилежний бік до носків. Такими простими поворотами на диску, можна добре пропрацювати косі м'язи живота і зміцнити спину.
Диск Здоров'я (Грація)
За бажанням, можна ускладнити цей рух просто злегка зігнувши ноги в колінах.
Такі вправи рекомендую виконувати, хоча б, по 2-3 хвилини в день.
Наступна вправа потрібно робити зі стільцем або інший опорою, яка допоможе вам утримати руки на рівні пояса. Точно також потрібно крутити стегна в різні боки 2-3 хвилини. За допомогою опори, можна робити обороти різко і з більшою інтенсивністю.
Диск Здоров'я (Грація)
Така вправа ще сильніше опрацьовує боки.
Сідаємо на диск і піднімаємо ноги. Руками за спиною впираємося в підлогу. Потім відводимо ноги по черзі в різні боки, торкаючись в кінцевій точці носками підлоги. При перекручуванні на диску - ноги відриваємо.
Диск Здоров'я (Грація)
Для початку, можна робити цю вправу по 10 разів. Потім, збільшувати навантаження.
Стаємо на коліна і робимо упор на руки. Самі руки знаходяться при цьому на диску. Обертаючи руками, зміцнюємо не тільки м'язи преса і спини, а й розвивається гнучкість хребта.
Утримуємо рівновагу, сидячи і обертаючись на диску Здоров'я. Притримуємо коліна, при цьому носками або пальцями рук потрібно відштовхуватися від підлоги. Працює прес і м'язи спини, тренується вестибулярний апарат.
Диск Здоров'я (Грація)
Можна ще робити вправи на цьому диску в парі з кимось, у кого теж є диск Здоров'я, але мені здається, що такі заняття підійдуть тим, хто просто сам себе не дуже може мотивувати. А ось в парі йому працювати простіше.
Припустимо, до вас в гості прийшла подружка і вам хочеться весело і з користю провести час. Тоді, просто стаєте на диски, беретеся за руки і крутитесь на них. Так і час пролетить непомітно і потренуєтеся.
Вправи для дітей.
Розповім що я роблю, але не обов'язково таке практикувати. Просто я Новомосковскла багато статей про те, як корисно для здоров'я з раннього віку тренувати вестибулярний апарат. Тому, дітей так легко заколисати, щоб вони заснули. Та й просто діток часто катають на гойдалках, каруселях, не підозрюючи про таких тренуваннях і їх користь. Ось я і вирішила, що буду дитини садити на диск (якщо ставлю, то тримаю його за руки) і крутити спочатку злегка, а потім трохи сильніше. Звичайно, при цьому потрібно страхувати, щоб малюк не впав. Йому така гра дуже подобається, а я розумію, що таким чином допомагають йому координувати свої рухи і тренувати вестибулярний апарат. Адже саме від нього залежить, чи буде дитина страждати від заколисувань в транспорті, чи зможе простояти впевнено з закритими очима і т.д.
Оскільки я працюю з дітьми, точніше працювала до декрету. на тренуваннях перед танцями ми постійно робили вправи на рівновагу. І ось, я можу сказати, що як мінімум 50% дітей мають дуже слабкий вестибулярний апарат, а він закладається з дитинства. Тому, рекомендую молодим батькам звернути на це особливу увагу.
Вестибулярний апарат розташований у внутрішньому вусі - така крихітна, але дуже непросто влаштована система. Остаточне її розвиток завершується до 10 - 12, а то і до 15 років
3. Мої рекомендації до застосування Диска Здоров'я.
Якщо вам складно змусити себе займатися на диску Здоров'я, просто зробіть такі тренування нетривалими і приємними для себе. Візьміть за правило крутитися на диску, наприклад, 2 рази на день по 2-3 хвилини.
Наприклад, вранці і ввечері, якщо ви працюєте. Вранці перед роботою в якості міні-зарядки, а ввечері як розвантаження від важкого робочого дня.
А якщо ви сидите вдома, то можна тренуватися по 2 хвилини між домашніми справами. Диск не займає місця в квартирі, крутитися можна навіть в самій маленькій кімнаті. У цьому його великий плюс. Його легко можна заховати навіть на полицю з книжками. Я його там і зберігаю. При цьому, він завжди під рукою.
А якщо ви часто працюєте за комп'ютером, то просто робіть ці вправи відволікаючись від сидячої роботи. Так і від комп'ютера відпочинете і користь здоров'ю принесете, так і очам теж треба відпочивати.
Диск Здоров'я (Грація)
Якщо вам здається, що заняття на диску Здоров'я нічого дають, то ви помиляєтеся. Звичайно, схуднути з його допомогою дуже складно, але зміцнити м'язи преса і спини цілком реально. Заняття на диску Здоров'я або Грація добре опрацьовують косі м'язи преса, тим самим, роблячи талію і живіт більш привабливими. Крім цього, заняття на диску допомагають хребту бути більш гнучким і покращують кровообіг. Звичайно, я рекомендую диск "Здоров'я".
Сподіваюся, мій відгук буде вам корисний. Бажаю вам продуктивних тренувань і міцного здоров'я!
ЦЕ БУВ МІЙ ЮВІЛЕЙНИЙ 200 ВІДГУК!