динамічні вправи
Робота в статиці: вправа «куточок»
переваги
Динамічні вправи - дуже популярний вид фізичного навантаження, присутній практично у всіх видах клубного фітнесу та індивідуальних домашніх тренуваннях. Динамічні практики привабливі через наступних переваг:
- вони активно спалюють жир і сприяють схудненню;
- вони помітно збільшують м'язовий тонус і роблять тіло рельєфним;
- вони тренують серцевий м'яз і благотворно впливають на дихальну систему;
- вони дають навантаження опорно-руховому апарату, чим перешкоджають зародженню і розвитку застійних явищ в ньому;
- вони відмінно знімають втому, дозволяють перейти від турбот на позитивну хвилю, отримати порцію енергії для нових звершень;
- різноманітність форм динамічного навантаження дозволяє підібрати для себе корисні вправи в будь-якому віці і при будь-яких медичних протипоказань.
недоліки
- Деякі види динамічного навантаження можуть бути протипоказані при захворюваннях опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.
- Певні види динамічних вправ (біг, махи ногами, стрибки тощо) вимагають багато простору для свого виконання і не підходять для домашніх тренувань.
- Для кращої мотивації з метою зробити тренувальний процес різноманітніше і ефективніше для виконання динамічних вправ можуть знадобитися додаткові пристосування (тренажери, турнік, обважнювачі т.п.)
Як бачимо, за великим рахунком, недоліків у динамічних вправ немає. При відсутності протипоказань і наявності невеликої порції вільного часу розумно підібрана динамічне навантаження завжди і всюди здатна принести користь здоров'ю, зовнішнім виглядом і емоційного стану. І якщо, наприклад, вдома мало місця для виконання тих же махів ногами, то високоамплітудні руху завжди можна виділити в окремий блок і виконувати на свіжому повітрі (в парку, стадіоні тощо). Якщо у вашому місті немає басейну, то плаванням можна зайнятися в відкритих водоймах. Якщо ви відчуваєте, що Кроссфіт - занадто інтенсивне навантаження для вашого серця, зупиніться на звичайній ходьбі. Словом, завжди можна підлаштуватися під індивідуальні особливості і вибрати відповідний вид динамічного навантаження.
Відмінність динамічних вправ від статичних
Основна відмінність статичних вправ від динамічних полягає в тому, що статика виключає рух. «У статиці» - означає в спокої, без руху. Статичні вправи припускають фіксацію певної пози, зайнятої в просторі і її утримання протягом певного часу (кілька секунд, півхвилини, кілька хвилин і т.п.)
За великим рахунком багато популярних вправи можна виконувати як в динаміці, так і в статиці.
Наприклад, популярна вправа присідання можна виконувати традиційним динамічним способом: присіли-випростались. Але існує статичний його варіант, коли спиною ви спираєтесь у стіну, опускаетесь в нижнє положення і фіксуєте таку позу.
Популярне вправу віджимання можна виконувати традиційним динамічним способом: перебуваючи в планці, зігнули руки в ліктях - випрямили. А можна зафіксувати цю саму планку і попрацювати таким чином в статиці.
Популярне вправу скручування можна виконувати динамічним способом: з положення лежачи спиною на підлозі підняли корпус - повернулися у вихідне положення. А можна прийняти так зване положення «куточок» (піднятий корпус + підняті над підлогою прямі ноги) і в статиці утримувати його.
І динамічні, і статичні вправи корисні, проте не для всіх і не в рівній мірі. Новачкам в фітнесі рекомендується зробити упор на динамічному навантаженні, оскільки статика може завдати шкоди незміцнілим сухожиллям. Жінкам слід на 70% складати свій тренувальний план з динамічних вправ і 30% часу відводити роботі в статиці. Для чоловіків ця пропорція зміщується в бік статики, якій рекомендується присвячувати 40% тренування, а решта 60% - залишаються за динамічним навантаженням.
Доповнивши ці нескладні пропорції регулярністю занять спортом і збалансованим харчуванням. ви швидко досягнете помітних результатів!