Дихальна йога практика для початківців

Енергія людини - це зосередження життєвої сили (прани), яку він може черпати з їжі, води і повітря. Прана виявляє себе у всіх обмінних процесах організму, проявляється в думках і емоціях людини. При цьому навколишній світ є її головним «постачальником», оптимізувати надходження прани допоможе дихальна йога для початківців.

Як отримати максимальну кількість життєвої енергії з навколишнього простору? Потрібно навчитися дихати правильно. У більшої кількості людей на землі немає цієї навички. Люди прискорено хапають повітря, немов викинуті на берег риби, при цьому вдихаючи переривчасто і не затримуючи потік. А адже саме ці затримки дозволяють насичувати клітини вуглекислим газом, який головує в підтримці життєвої діяльності організму і збирати його.

Коли людина дихає неправильно він втрачає вуглекислий газ. Цьому процесу намагається перешкоджати організм, включаючи всі свої резерви. У підсумку крім захворювань дихальної і серцево-судинної систем виникає загальне перенапруження всіх органів. Ось такий парадокс, чим частіше дихає людина, тим менше кисню отримує його організм.

Шлях до здоров'я і гармонії

Навчитися дихати правильно допоможе дихальна йога для початківців. І також такі вправи носять назву пранаяма. Їх потрібно практикувати щодня як мінімум два рази на день (бажано в один і той же час), намагаючись не пропускати тренування.

Позитивний ефекти від контролю дихання

поліпшення сну
Прискорення обмінних процесів
Приведення до норми роботи внутрішніх органів і систем (серцево-судинної, дихальної, кишечника і т. Д.)
Підвищення порогу витривалості
Зняття напруги і розслаблення нервової системи
Стабілізація гормонального фону
Загальне оздоровлення всього організму, що відразу відображається на зовнішньому вигляді людини

Для виключення кисневого голодування організму, для початківців разом з йогою можна практикувати загартовування і періодичне оздоровче голодування. Корисно ввести спортивні навантаження. А також краще виключити важку і шкідливу їжу, алкогольні напої, сигарети, постаратися звести до мінімуму прийом ліків і стресові ситуації.

Завдяки постійним заняттям пранаямой можна навчитися дихати правильно автоматично, не загострюючи на цьому процесі свою увагу.

Загальні рекомендації дихальної йоги

Йога вимагає усвідомленості. Підійти до занять слід з усією серйозністю і обережністю, постійно відстежуючи свої відчуття;
Приступати до вправ йоги необхідно з порожнім сечовим міхуром і кишечником;
Після останнього прийому їжі повинно пройти мінімум три години;
Виберіть для пранаями спокійне місце, яке дозволить зосередитися на собі і не відволікатися. Добре провітріть приміщення і не допускайте протягу;
Одягніть легкий одяг з натуральних тканин, що не сковує рухи. Ноги залиште босими;
Запам'ятайте, що дихати потрібно лише носом, виключаючи переривчастий подих. Воно повинно стати, розміреним;
Повністю розслабте і не напружуйте м'язи обличчя і живота. Це загрожує звуженням дихальних шляхів;
Зберігайте спокій;
При відчутті найменшого дискомфорту зробіть перерву в занятті, вийдіть на повітря, на кілька хвилин.

Йога для розвитку дихання

Вивчати пранаяму слід поступово, переходячи від простих вправ до більш складним.

На першому етапі необхідно оволодіти технікою пранаями для стабілізації нервової системи. Вона допоможе відновити душевну рівновагу, прибрати головний біль, позбавити від стресу і панічних атак. Для початківців практика повинна проходити мінімум 2 рази на день по п'ять циклів. сидячи на килимку або на стільці і тримаючи при цьому спину прямо. Один цикл виконується так:

повільно виконайте глибокий вдих лівої ніздрів, прикривши при цьому праву великим пальцем правої руки;
затисніть ліву ніздрю вказівним пальцем правої руки, потім відкрийте праву і спокійно випустіть повітря через неї;
також неспішно вдихніть правої ніздрів, знову затисніть її великим пальцем, відкрийте ліву і плавно видихніть.

Фази вдиху і видиху повинні бути приблизно однаковими. Практикувати дану вправу йоги для початківців необхідно від одного до трьох місяців.

Далі, можна перейти до техніки дихання діафрагмою. Ця вправа пранаями наситить організм киснем, стабілізує пульс і дихання. Для початку ляжте на спину, помістивши ліву долоню на груди, а праву - приблизно в зону преса. На глибокому вдиху відчуєте правою долонею розширення низу грудної клітини (невелике підняття живота), на видиху - його скорочення. Груди при цьому повинна залишатися нерухомою. Освоюйте цю техніку дихання ледве прокинувшись вранці і перед сном. Попрактикував, ускладніть вправу - помістіть на живіт утяжелитель (наприклад, книгу). Можете вважати себе опанував діафрагмальної технікою після того, як вона увійде в вашу повсякденне життя, і ви почнете дихати так постійно, не замислюючись і не контролюючи себе при цьому.

Основні техніки дихання в йозі

Повне дихання в йозі. Найважливіше вправу, яке задіює повністю дихальний апарат і м'язи грудей, звільняє діафрагму, насичує всі клітинки організму вуглекислим газом, омолоджуючи і тонізуючи його, допомагає позбутися від тахікардії.
У будь-якому положенні стоячи, сидячи, лежачи максимально повно видихніть повітря, потім повільно вдихніть через ніс. Техніка вдиху: живіт трохи випинається, ребра розсуваються в сторону, плечі піднімаються (повітря заповнює всі частини легенів поступово - від нижніх до верхніх). Вдих повинен зайняти близько восьми ударів пульсу. Потім на чотири биття серця затримайте вдих і розмірено видихніть через ніс. Видих виконуйте в тому ж порядку - живіт втягується, ребра стискаються, плечі опускаються. За часом він має дорівнювати вдиху (або трохи довше).
За сеанс дану вправу виконується до п'яти разів, через приблизно десять днів можна додати один цикл, довівши їх загальну кількість в результаті до десяти. Якщо складно виконати відразу все фази повного циклу, то практикуйте їх окремо. Спочатку навчіться повного вдиху, потім вдиху з затримкою і, нарешті, об'єднайте їх з повним видихом.
Очисний подих. Оптимальний ритм для виконання асан йоги. Таким вправою краще закінчувати сеанс пранаями: воно очистить легені, зніме втому і додасть бадьорості.
Встаньте прямо, з'єднайте долоні перпендикулярно тілу, злегка натискаючи зап'ястями на живіт. Глибоко вдихніть повітря носом, затримайте вдих, потім складіть губи трубочкою, як для свисту, і маленькими порціями ритмічно випускайте повітря, поки він не вийде повністю. Слідкуйте за тим, щоб при цьому не напиналися щоки.
Дихання «ха». Покращує циркуляцію кисню в організмі, дозволяє заспокоїтися і забрати почуття паніки і зневіри, відсторонитися від негативних емоцій. Встаньте прямо, розслабте руки і на спокійному вдиху плавно підніміть їх вгору долонями вперед. Після затримки різко нахиліться вперед, опускаючи руки, при цьому видихайте через рот, вимовляючи «ха». Вимовляється звук не голосом, його утворює повітря, що видихається. Ненадовго затримайтеся в даному положенні - негативна енергія витече крізь руки в землю. На вдиху випрямити, видихніть і повторіть вправу.
Надалі можна удосконалювати свої успіхи і вивчати і інші техніки дихання (прояснення думки, розвиток голосу, ковальські міхи і т. Д.).

Люди не замислюються, коли дихають, а задуматися варто! Після постійних занять йогою правильне дихання стане автоматичним, і подарує прилив сил, здоров'я і позитивне ставлення до світу.