Дихальна гімнастика для дітей дошкільного віку
Світлана Позднякова
Дихальна гімнастика для дітей дошкільного віку. здоров'язберігаючих технологій
Для чого потрібна дихальна гімнастика?
1. Дихання є найважливішою функцією організму. Важливе місце у фізичній культурі займають спеціальні дихальні вправи, які забезпечують повноцінний дренаж бронхів, очищають слизову дихальних шляхів, зміцнюють дихальну мускулатуру. Ще стародавні східні мудреці, творці різних дихальних систем, надавали великого значення дихальним вправам.
2. Вважалося, що крім кисневого харчування за допомогою дихання відбувається і енергетичне підживлення організму. Правильне дихання регулює стан нервової системи людини.
3. Від дихання багато в чому залежать здоров'я людини, його фізична і розумова діяльність, наприклад, частота дихання і дихання поперемінно через ліву і праву ніздрі впливають на функції мозку.
4. Тренованість дихальної мускулатури визначає фізичну працездатність і витривалість людини: чи варто непідготовленій людині пробігти кілька десятків метрів, як він починає прискорено дихати і відчувати задишку через слабке розвитку дихальних м'язів. У тренованих людей не буває задишки, і їхнє дихання швидко заспокоюється навіть після тривалого фізичного навантаження.
Дихальні вправи сприяють насиченню киснем кожної клітинки організму. Уміння управляти диханням сприяє вмінню управляти собою.
Крім того, правильне дихання стимулює роботу серця, головного мозку і нервової системи, позбавляє людину від багатьох хвороб, покращує травлення
Повільний видих допомагає розслабитися, заспокоїтися, впоратися з хвилюванням і дратівливістю.
Крім того, дихальні вправи просто необхідні дітям, досить часто хворіють на простудні захворювання, бронхіти, а також хто одужує після запалення легенів або страждають на бронхіальну астму.
Дихальна гімнастика сприяє підвищенню загального життєвого тонусу дитини, опірності, загартованості і стійкості його організму до захворювань дихальної системи.
Розвиває дихальну мускулатуру, збільшує рухливість грудної клітки і діафрагми, покращує лімфо і кровообігу в легенях, покращує діяльність серцево-судинної системи.
Відомо чимало методик дихальної гімнастики (по К. П. Бутейко, А. Н. Стрельникової, по системі йоги та ін. Але механічно слідувати будь-якої з них не доцільно.
• нижня або «черевний», «диафрагмальное» (в дихальних рухах бере участь тільки діафрагма, а грудна клітка залишається без змін; в основному вентилюється нижня частина легенів і трохи - середня);
• середнє або «реберне» (в дихальних рухах беруть участь міжреберні м'язи, грудна клітка розширюється і трохи піднімається нагору; діафрагма також злегка піднімається);
• верхнє або «ключичное» (дихання здійснюється тільки за рахунок підняття ключиць і плечей при нерухомій грудній клітці і деякому втягуванні діафрагми; в основному вентилюються верхівки легень і трохи - середня частина);
• змішане або «повне дихання йогів» (об'єднує всі вищевказані типи дихання, при цьому рівномірно вентилюються всі частини легенів).
Для успішного оволодіння дихальною гімнастикою необхідно дотримуватися таких основних прав
- повітря набирати через ніс;
- плечі не піднімати;
- видих повинен бути тривалим і плавним;
- необхідно стежити, за тим, щоб не напиналися щоки (для початку їх можна притримувати руками);
- дихати треба з задоволенням, так як позитивні емоції самі по собі мають значний оздоровчий ефект;
- необхідно концентрувати увагу на дихальному вправі, що збільшує його позитивне дійств ие.
З метою систематичного використання дихальних вправ вони повинні включатися в комплекси ранкової гімнастики, оздоровчої гімнастики після сну, на НОД з фізичного розвитку та фізкульт хвилинки під час проведення безпосередньо освітньої діяльності.
Приклади вправ для гімнастики правильного дихання.
• Сидячи, кисті рук стиснуті в трубочку, підняті вгору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти
Повторити 4-5 разів.
• І. п - Стоячи, ноги злегка розставити, руки опустити
• 1-помах руками вперед-тик (вдих)
• 2-помах руками назад-так (повільний видих)
• Повторити 5-6 разів.
• Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони зробити «вдих», а потім повільно
• опускаючи руки, видихаючи, вимовляти «ку-ку-рі-ку».
• Повторити 5-6 разів.
• Сидячи, одна рука лежить на животі, інша-на грудях. Втягуючи живіт - вдих, випинаючи живіт - видих.
• Видихаючи, голосно вимовляти
• Повторити 3-4 рази.
• Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні рухи руками і примовляючи
• Повторювати протягом 20-30 секунд.
• Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба в сторону-видих, руки
• ковзають уздовж тулуба, при цьому голосно вимовляти
• Повторити 6-8 нахилів в кожну сторону.
7. «РЕГУЛЮВАЛЬНИК» Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, одна рука піднята вгору, інша
• відведена в сторону. Вдих носом, потім поміняти положення рук і під час подовженого видиху
• Повторити 5-6 разів.
• Встати прямо, ноги разом, підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на носки-вдох,
• опустити руки вниз, опуститися на всю ступню - видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х».
• Повторити 4-5 разів.
• Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, руки відкриті вбік. Нахиляти тулуб в право і вліво.
• При нахилі-видих, вимовляти
• Повторити 3-4 нахилу в кожну сторону.
• Повільна ходьба протягом 1-2 хвилин. Піднімати руки в сторони - вдих, руки вниз-видих,
• вимовляти «р-у-у у-у».
Неодмінною умовою є постійне спостереження за самопочуттям дітей. Всі вправи повинні виконуватися на тлі позитивних реакцій у дитини. Треба завжди пам'ятати заповідь
Гіппократа «Не нашкодь!».
Педагог повинен забезпечити емоційне тепло і підтримку кожній дитині.
Треба пам'ятати, що позитивні результати можливі тільки при спільній роботі всього колективу співробітників ДОУ, в розумінні важливості, значущості дихальної гімнастики в роботі з дітьми.