Дієта у відпустці

Довгоочікувана відпустка вже не за горами, все ми рахуємо дні до нього, щоб скоріше змінити обстановку, відключитися від буденних днів і насолодитися повноцінним відпочинком. Ви його заслужили, настав час розслабитися і ні про що не думати. Багато мандрівників зараз купують путівки, в яких діє система харчування «все включено». Шведський стіл, надає величезний вибір смачних, різноманітних, безкоштовних страв, які можна їсти в необмежених кількостях.

Відпочиваючи на курорті, туристи найменше замислюються про зайві кілограми, які неминуче набіжать при такому нераціональному харчуванні. Багато хто думає що можна буде схуднути потім, удома. Однак, на ділі виявляється далеко не так - кожен кілограм йде з великим опором. Як же провести відпустку так, щоб не обмежуючи себе сильними заборонами, повернутися додому без зайвих сантиметрів на талії. Дієта у відпустці, чи потрібно її дотримуватися для того, щоб повернутися додому без зайвих кілограмів?

Як не поправитися на відпочинку, в цьому допоможуть поради Твоєї I зюмінкі.

Стежимо за харчуванням

Оскільки система «все включено» викликає спокуса пробувати багато всього і відразу, то ваше денне споживання калорій може збільшитися до 4000-5000 ккал, і якщо витрата енергії при цьому залишиться колишньому, а то і знизиться, то збільшення ваги вам забезпечено. Для порівняння: щоб витратити таку величезну кількість калорій потрібно зіграти цілий футбольний матч. Однак мало хто в відпустці буде захоплюватися спортом. За два тижні відпустки в середньому турист набирає 2-3 зайвих кілограма. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватися правила золотої середини: їмо стільки, скільки витрачаємо. Тобто необхідно контролювати своє харчування, а рухове навантаження збільшувати.

Як же контролювати харчування, перебуваючи за шведським столом?

Як не поправитися на відпочинку, коли існує велика спокуса покуштувати всі страви шведського разносольного столу. Справитися з цим завданням допоможуть поради дієтологів.

Не слід набивати свій шлунок до відмови. Навчіться боротися з цією звичкою, йдіть з-за столу, трохи раніше (ваш шлунок повинен бути заповнений їжею на 80%). Намагайтеся за трапезою проводити не більше 40 хвилин, коли їмо не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Адже ви перебуваєте у відпустці, вам нікуди поспішати, насолоджуйтеся самої трапезою.

В добу слід випивати не менше 2,5 літрів чистої води. У перервах між трапезами потрібно вживати просту воду. Саме вода прискорює обмінні процеси, надає переважна дію на апетит, очищає організм. Тільки не плутайте воду з вживанням інших рідин: чай і каву, соки і бульйон не входять до рекомендовану норму споживання води в день! Щоб отримати необхідне організму кількість води ви можете випивати 2 склянки з ранку до сніданку, брати з собою пляшечку води на екскурсії або пляж днем. Якщо ви відчуєте бажання перекусити, спробуйте випити склянку води, можливо ви зовсім не голодні. Організм в умовах спеки часто плутає голод зі спрагою.

Одне блюдо за прийом їжі. Слід визначитися і вибрати якусь одну страву побільше (максимум два), ніж з'їсти відразу п'ять. Інакше при такому розмаїтті шлунок задіє всі ферменти для перетравлення їжі, а це є несприятливим фактором для обміну речовин. Перебуваючи 2 тижні у відпустці ви встигнете ще продегустувати все, оскільки набір пропонованих кожен день страв приблизно однаковий.

Перерви між їжею повинні становити 4-4,5 години. Як правило, на відпочинку встановлено часовий режим харчування, вам головне його дотримуватися - якщо дуже захочеться чогось перекусити, то це повинна бути легка їжа у вигляді якого-небудь фрукта або жменьки сухофруктів. Ви не повинні наїдатися на ніч, допускається тільки легка їжа.

Під час відпустки замініть вживання цукру фруктами і сухофруктами. Якщо вам це зробити нелегко, то скоротіть вживання цукру хоча б удвічі і їжте солодощі до обіду. На вечерю замість солодкого десерту з'їжте який-небудь фрукт з цитрусових або яблуко. А більш калорійні фрукти, такі як банани і виноград постарайтеся покуштувати протягом першої половини дня.

Прихований цукор в напоях. Пам'ятайте також про те, що газовані напої, пакетики з соками, сиропи (додаються в коктейлі), - всі вони містять цукор. Тому якщо вам все ж хочеться випити фреш, то зробіть це вранці і розбавте його наполовину водою.

підключаємо рух

Ну і звичайно не варто забувати про рух, вірного союзника тих, хто прагне залишатися стрункими завжди і всупереч.

Якщо ви до відпустки відвідували фітнес зал, то максимальна перерва в заняттях, який може пройти без помітної втрати форми, становить не більше тижня. Ось чому і перебуваючи на відпочинку важливо багато рухатися.

Ранкова зарядка

Ви можете починати свій день з простої зарядки, яка в себе включає елементарні руху: нахили, присідання, віджимання. З ранку не слід сильно навантажувати м'язи, досить розім'яти основні зв'язки і суглоби, активізувати роботу внутрішніх органів.

У цьому вам допоможуть:

Нахили. Ноги поставте на ширину плечей, руки витягніть в вгору (долоні в різні боки). Повільно робіть нахили в сторони, не згинаючи руки в ліктях, таз при цьому залишається на місці. Зробіть по 10 рухів в кожну сторону.

Таким же чином ви можете зробити нахили тулубом вперед і назад. А також кругові рухи тулуба спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Головне правило при виконанні всіх нахилів і обертань тулуба - ваш таз повинен залишатися на місці.

Віджимання. Ви також можете кілька разів віджатися від підлоги або стійкої меблів - крісла, стіл.

«Жіночий», більш легкий варіант віджимань від підлоги, коли ноги спираються на коліна (тільки підстеліть килимок або рушник під них, щоб не було жорстко).

Розтяжка. Після всіх вправ повторіть вправу на розтяжку: зробіть широкий крок однією ногою вперед і не згинаючи ноги в коліні, торкніться грудьми коліна. Потім випростався і повторіть рух з іншою ногою. Або просто повільно нахиліться вниз, в цей час буде розтягуватися задня поверхня стегон.

Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Активність протягом дня

Днем ви можете витратити більше часу на ходьбу. Ходьба - найпростіший і найдоступніший спосіб руху дуже корисна для організму. Особливо сприятлива інтенсивна ходьба - здійснювати підйом в гору, по сходах або йти по мокрому піску.

Крім того, у багатьох готелях є спортивні зали, які ви можете з успіхом відвідувати. Плавання на море або в басейні, танці вечорами, і навіть шопінг - все це відмінні способи для спалювання зайвих калорій.
Подивіться таблицю, в якій видно, скільки калорій йди при різних видах фізичної активності:

Все залежить від вас самих і вашого настрою на стрункість. Стежать за собою туристи повертаються з відпустки, на заздрість своїм колегам по роботі, схуднувши на пару кілограмів.

Тепер ви знаєте, як не поправитися на відпочинку, все правила живлення не складні і цілком здійсненні. Як бачите, дієта у відпустці - справа нескладна при раціональному підході до харчування і любові до руху.

Нехай компліменти від колег, як і відображення в дзеркалі, буде вас радувати по поверненню з відпустки!

Ще статті на цю тему:

Ми часто подорожуємо і, чесно кажучи, моторошно об'їдаємося відпочинку. Але обидва дуже стрункі і, як не дивно, жодного разу не привезли з відпустки жодного зайвого кілограма! Можливо, справа в тому, що ми і відпочинку ведемо активний спосіб життя: багато плаваємо, їздимо по екскурсіях, в недавньому подорожі на Крит сходили в 14-кілометровий піший тур по ущелині - тут вже швидше схуднеш, ніж одужаєш! А ось вдома я завжди їм ну дуже маленькими порціями, тому завжди дивуюся, як в мене на відпочинку стільки влазить))

Повністю з вами згодна, Яна, есліпродолжать вести активний відпочинок і під час подорожі, то поправитися буде складно. У мене дочка теж відпочивала в Греції на острові Кіпр і багато робила цікавих піших прогулянок по місцевих визначних пам'ятках. Тому анітрохи не поравилась відпочинку.