Дієта п’ятнашки меню на 7 днів, відгуки, результати схуднення

Дієтична методика П'ятнашки з'явилася завдяки відомому психотерапевта, лікаря-дієтолога Олегу терни, який взяв за основу дитячу гру і розробив певний зовнішній вигляд харчування і свої правила оптимального схуднення.

Меню нагадує ігрове поле, розбите на п'ятнадцять однакових фішок (квача) певного кольору, що знаходяться в трьох або чотирьох вертикальних шпальтах. При цьому осередку кожного горизонтального поля позначають чотири або п'ять прийомів їжі.

Сутність дієти П'ятнашки полягає в колірній схемі дієтичного харчування, після застосування якої можна з легкістю досягти бажаного результату схуднення.

Колір кожної фішки позначає ті продукти, які необхідно вживати:

Зелений колір відповідає за збалансоване і здоровіше харчування, яке підходить для тих, хто не має проблем з надмірною вагою. Продукти зеленого кольору - зелень, гриби, свіжі або оброблені овочі;
Червоний - означає експрес схуднення в найкоротші терміни - яйця, бобові, нежирне м'ясо, субпродукти, сир і морепродукти;
Помаранчевий колір спрямований на поступове схуднення і включає в раціон картоплю, каші, житній хліб, макаронні і борошняні вироби з твердої пшениці;
Синій - відповідає за плавний набір у вазі і передбачає вживання напоїв, в т. Ч. Молочних і кисломолочних;
Жовтий колір відповідає за ягоди і фрукти;
«Зигзаг плюс» - дає можливість побалувати себе тією їжею, яка заборонена в інші дні дієти.

Правила харчування

Під час дієтичної методики П'ятнашки необхідно дотримуватися обов'язкові рекомендації:

Вживати багато рідини;
Обсяг кожного прийому їжі повинен відповідати обсягу кулака;
Повністю відмовитися від смаженої їжі;
Раціон харчування дієти П'ятнашки повинен складатися переважно з сирих, варених, печених, тушкованих або парових страв;
В якості заправки до салатів слід використовувати нежирний йогурт або масло оливкове, рослинне;
Приділяти час для занять спортом;
Для збільшення ваги дозволяється вводити в меню солодощі, банани, борошняні продукти, виноград і картопля.

Дієтична система П'ятнашки дозволить легко досягти бажаного ефекту, поліпшити настрій, підтримати життєвий тонус і постійно стежити за станом здоров'я.

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Дієта П'ятнашки, спрямована на плавне схуднення, складена у вигляді схеми з фішок зеленого, оранжевого, червоного і жовтого кольорів. З напоїв дозволені тільки свіжовичавлені соки, морси, чай і компоти, але без цукру.

Зразкове семиденне меню дієтичної методики П'ятнашки наступне:

Сніданок: два качана вареної кукурудзи і яйце;
Обід: пара огірків, чай;
Полудень: шматочок твердого сиру, рідке яблучне пюре (два яблука пропустити через соковижималку, далі м'якоть і сік з'єднати);
Вечеря: запечена риба, морквяний салат, чай.

Сніданок: капустяний салатик із зеленню, яйце;
Обід: парова пісна яловичина з капустяним гарніром, сік ананасовий;
Полудень: ягідний мікс (вікторія, апельсин і слива без кісточки, змішані в блендері);
Вечеря: томатний салатик з бринзою і зеленню, компот з яблучок сушених.

Сніданок: тушкована капуста з шматочками білого курячого м'яса, чай трав'яний;
Обід: шматочок парової курки, свіжа капуста з горошком;
Полудень: яблучно - суничне пюре;
Вечеря: запечені курячі шматочки із зеленню, компот з чорносливу.

Сніданок: сирок, запечений баклажан з зеленню, чай;
Обід: шматочок парової курки, свіжа капуста з горошком;
Полудень: пюре з трьох яблучок або стакан будь-яких свіжих ягід;
Вечеря: тушкована перець, фарширований креветками і томатами, зелений чай.

Сніданок: тушкована курка з горошком і помідорами, фруктовий морс;
Обід: гречка з грибним гарніром, хлібець, сік;
Полудень: ягідно-фруктовий салатик;
Вечеря: морквяний салат з редискою, шматочок вареної рибки, відвар трав'яний.

Сніданок: свіжий зелений горошок, яйця і вівсяна каша;
Обід: хліб, компот абрикосовий, парова капуста з шматочками пісної яловичини;
Полудень: апельсин і жменю вікторії;
Вечеря: запечена рибка, чай, мармеладки.

Сніданок: вінегрет, сир і хліб;
Обід: відварені печериці, овочевий салат, компот з чорносливу;
Полудень: грейпфрутовий напій, ягідний салат з нежирним йогуртом;
Вечеря: тушковані баклажани, зелень, відварене м'ясо кролика, чай.

Для тих, хто прагне підтримувати свої форми в ідеальному стані, розроблена інша система харчування, щоденне меню якої має виглядати приблизно таким чином:

Ранок: будь-яка каша, гарячий напій, салатик овочевий, хліб чорний;
Обід: будь-яка рибка або морепродукт з гарніром з крупи, тушковані овочі, фруктовий або овочевий напій;
Полудень: свіжі фрукти;
Вечір: молочний (кисломолочний напій), відвареної м'ясо, свіжий або відвареної овочевий салат.

Експрес дієта П'ятнашки

Експрес-меню забезпечить швидке схуднення і складається з урахуванням низькокалорійних продуктів наступні колірної гами:

Червоний - морська, озерна або річкова риба, морепродукти, пісне м'ясо, яйця і до 5% жирності сир;
Зелений - овочі, гриби, зелень;
Жовтий - ягідки, фрукти;
Синій - вода, м'ятний і мате чаї, кава (не більше 2 чашок).

Орієнтовна схема щоденного харчування експрес дієти П'ятнашки:

Сніданок: червона, дві зелених і синя фішки;
Обід: повторюється;
Полудень: три жовтих фішки:
Вечеря: повтор сніданку.

Результати дієти П'ятнашки вражають своєю ефективністю - досягається поступове щотижневе зниження ваги до 4 кг. Застосовувати дієтичний харчовий раціон необхідно протягом кількох тижнів. Однак, допускається продовження квача до досягнення бажаного результату.

Зручність дієтичної методики П'ятнашки полягає в тому, що кожен бажаючий може підібрати для себе відповідне меню і можливість комбінувати страви відповідно до гамою кольорів. Оскільки дієта абсолютно безпечна для здоров'я тих, що худнуть, правильний вихід з неї має на увазі лише поступове збільшення норм страв.

Відгуки наших Новомосковсктельніц

Відгуки про дієту П'ятнашки серед схудлих не викликають сумнівів у тому, що дана методика дійсно ефективна:

Багато жінок після застосування дієти змогли легко розпрощатися із зайвими 5-8 кг, не відчуваючи при цьому почуття голоду.
Безліч лікарів-дієтологів вважають дієту П'ятнашки одним з чудових способів безболісно і надовго скинути вагу. До того ж, запропонована система харчування відмінно підійде людям будь-якої ваги або віку.
Дотримуючись в подальшому правильного харчування, виключається ризик виникнення проблеми надлишкової ваги.