Дієта Маггі для схуднення, меню, відгуки та результати схудлих

Відправити статтю на пошту Додати в обране

* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.

Історія виникнення

Є припущення, що дієта Маггі «прийшла» до нас з Великобританії, а засновницею її стала сама Маргерет Тетчер. Прем'єр-міністр не страждала проблемою зайвої ваги і зовсім не ставила перед собою мету її винайти. Однак є відомості, ніби рецепт стрункості Маргарет, про який вона сама говорила, такий: в тиждень потрібно вживати курячі яйця в кількості 28 штук. Не дарма дієту Маггі також називають яєчної.

Низкоуглеводная Дієта Маггі передбачає суворе виконання таких правил:

Щоб досягти більшого ефекту, рекомендується займатися спортом, або хоча б більше ходити пішки, бувати на повітрі і намагатися приділяти сну не менше семи годин на добу. Після дієти Маггі шлунок скорочується, в результаті чого ви будете насичуватися меншою кількістю їжі. Перевагою Маггі, крім її ефекту, є і корекція харчових звичок: після виходу з неї вам навряд чи захочеться накидатися на солодощі та жирні страви.

Меню на 4 тижні

Протягом двох перших тижнів щодня на сніданок методика передбачає прийом 1/2 грейпфрута або апельсина, а також 1-2 варених яйця.

• обід - фрукти в будь-якій кількості: яблука, груші, апельсини, кавун, диня і т.д (крім заборонених);
• вечеря - запечене куряче м'ясо (можна і смажене) - 250 г.

• обід - запечена або варена куряча грудка без шкіри (200 г);
• вечеря - 2 варених яйця, салат (помідори + листовий салат + огірки + морква + перець - 150 г), ¼ коржі або 1 тост (25 г), 1 грейпфрут або апельсин.

• обід - знежирений сир в будь-якій кількості, 2 помідори, 1 тост (25 г);
• вечеря - 250 г будь-якого вареного або запеченого м'яса.

• обід - будь-який фрукт в будь-якій кількості, крім заборонених;
• вечеря - 250 г вареної або запеченої курятини, салат (помідори + листовий салат + огірки + морква + перець - 150 г).

• обід - 2 варені яйця, варені овочі на вибір: кабачки, морква, зелений горошок, квасоля (250 г);
• вечеря - 200 г варених креветок, салат (помідори + листовий салат + огірки + морква + перець - 200 г), 1 грейпфрут або апельсин.

• обід - один будь-який фрукт в будь-якій кількості;
• вечеря - варене або запечене м'ясо курки (можна і смажене) - 200 г.

• обід - запечена або варена курятина без шкіри (250 г), варені овочі (200 г), 1 помідор, 1 грейпфрут або апельсин;
• вечеря - варені овочі на вибір, крім заборонених (200 г).

• обід - варене або запечене (можна смажене) м'ясо (250 г), салат (помідори + листовий салат + огірки + морква + перець - 200 г);
• вечеря - 2 варених яйця, 1 грейпфрут або 1 апельсин.

• обід - варене або запечене м'ясо (200 г), салат (помідори + листовий салат + огірки + морква + перець - 200 г);
• вечеря - 2 варених яйця, 1 грейпфрут або апельсин.

• обід - варене або запечене (смажене) м'ясо (200 г), огірки (скільки хочеться);
• вечеря - 2 варених яйця, 1 грейпфрут або апельсин.

• обід - 2 варені яйця, будь знежирений білий сир (150 г), варені овочі з дозволених (150 г);
• вечеря - 2 варених яйця.

• обід - 200 г запеченої або вареної риби / варених креветок (допускається і смажена риба);
• вечеря - 2 варених яйця.

• обід - 200 г запеченого чи вареного м'яса (можна смаженого), 2 помідори, 1 грейпфрут або апельсин;
• вечеря - свіжі фрукти (крім заборонених) - скільки хочете.

• обід - смажена, запечена або варена курятина без шкіри (200 г), 3 помідори, варені овочі (150 г), 1 грейпфрут або апельсин;
• вечеря - смажена або варена курятина без шкіри (150 г), 2 помідори, варені овочі (150 г), 1 грейпфрут або апельсин.

У раціон тижні в достатку включені овочі та фрукти, які потрібно їсти протягом усього дня.

• Будь-які фрукти в будь-якій кількості, крім банана, фініків, манго, інжиру і винограду.

• Будь-які салати і варені овочі, за винятком картоплі і сухих злаків - скільки хочеться.

• Будь-які фрукти і овочі (крім заборонених), салати в будь-якій кількості і в будь-який час.

• Запечена або варена риба (200 г), салат (пекінська капуста + свіжий огірок - 100 г), варені овочі (будь-які в будь-якій кількості).

• 200 г нежирного вареного або смаженого м'яса, 200 г варених овочів.

• 1 вид фруктів у будь-якій кількості (крім заборонених).

• 1 вид фруктів у будь-якій кількості.

Продукти з раціону потрібно вживати протягом всього дня і в будь-який час, але без доповнень.

• 250 г вареної курячої грудки;
• 4 огірка і 3 помідори;
• 150 г тунця без масла;
• один тост (25 г);
• 1 грейпфрут або апельсин.

• не більше 200 г запеченого чи вареного м'яса;
• 4 огірка і 3 помідори;
• 1 тост (25 г);
• на вибір: 1 яблуко, або 1 апельсин, або 1 груша, або 1 грейпфрут, або 1 часточка дині.

• 1 столова ложка сиру або будь знежирений білий сир (150 г);
• 150 г варених овочів;
• 2 помідори і 2 огірка;
• один тост (25 г);
• 1 апельсин або 1 грейпфрут.

• 1/2 вареної або запеченої курки;
• 1 огірок і 3 помідори;
• 1 апельсин або 1 грейпфрут.

• 2 варених курячих яйця;
• 3 помідори, 1 лист салату;
• 1 грейпфрут або апельсин.

• 250 г вареної курячої грудки;
• 125 г бринзи або сиру;
• 1 тост (25 г), 2 помідори, 2 огірки;
• кисле молоко (150 мл), 1 грейпфрут або 1 апельсин.

• 1 столова ложка сиру, 1 банка тунця без масла (150 г);
• 150 г варених овочів;
• 2 помідори, 2 огірки;
• 1 тост (25 г), 1 грейпфрут або 1 апельсин.

Зверніть увагу, що сіль додавати в їжу дозволяється. Можна також додавати цибулю, часник і соєвий соус без цукру. Однак заборонено використовувати приправи, які містять підсилювачі смаку: глютамат натрію (Е621), інозінат натрію (Е631) і гуанілат натрію (Е627).

На 2 додаткові тижні

Якщо ви успішно пройшли курс Маггі і бажаєте повторити його - почніть з першого тижня, після чого перейдіть відразу на четверту.

Такий режим харчування підходить для людей будь-якого віку. Однак перш ніж приступати, обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

Сирний варіант дієти Маггі передбачає повну або часткову заміну яєць сиром. Такий варіант підійде для тих, у кого є алергія на яйця, або тим, хто просто їх не любить. Розрахунок проводиться так: 1 яйце прирівнюється до 100 г сиру.

• сніданок: будь-які фрукти - скільки хочеться (крім тих, що під забороною), 200 г сиру (до 9% жирності);
• обід: будь-які фрукти (крім заборонених), але не переїдати;
• вечеря: запечена яловичина (200 г), овочевий салат (помідори + листовий салат + огірки + морква + перець - 200 г).

• сніданок: будь-які фрукти (наприклад, яблуко + 150 г кавунової м'якоті), 200 г сиру (до 9% жирності);
• обід: відварена грудка курки (200 г);
• вечеря: минтай або хек на пару (200 г), 150 г овочевого салату (помідори + листовий салат + огірки + морква + перець), 1 підсушений скибочку хліба (25 г), 1 грейпфрут або апельсин.

• сніданок: будь-які фрукти (200 г), 200 г сиру (до 9% жирності);
• обід: маложирний сир або сир до 9% жирності (200 г), 1 підсушений скибочку хліба (20 г), 2 помідори;
• вечеря: м'ясо (250 г), овочі (150 г).

• сніданок: будь-які фрукти (200 г), 200 г сиру (до 9% жирності);
• обід: будь-які фрукти - скільки хочеться;
• вечеря: м'ясо (250 г), варені овочі (200 г).

• сніданок: будь-які фрукти, 200 г сиру (до 9% жирності);
• обід: 200 г сиру (до 9% жирності), свіжі овочі (200 г);
• вечеря: запечена риба (200 г), варені овочі (150 г), 1 грейпфрут або апельсин.

• сніданок: будь-які фрукти - не більше 200 г, 200 г сиру (до 9% жирності);
• обід: будь-які фрукти - скільки забажаєте;
• вечеря: м'ясо (250 г), овочі (150 г).

• сніданок: будь-які фрукти (скільки хочете), 200 г сиру (до 9% жирності);
• обід: запечена курка без шкіри (200 г), варені овочі (200 г), 2 помідори, 1 грейпфрут або апельсин;
• вечеря: варені овочі (200 г).

Всі сніданки повинні складатися з 200 г будь-яких фруктів і 200 г сиру (до 9% жирності).

• обід: сир (250 г) і овочі (150 г);
• вечеря: риба (200 г), овочі (150 г), 1 грейпфрут або апельсин.

• обід: запечене або варене м'ясо (200 г), овочі (150 г);
• вечеря: сир (150 г) і фрукти (200 г).

• обід: 200 г запеченого м'яса, 200 г варених овочів;
• вечеря: знежирений сир (200 г), фрукти (200 г).

• обід: знежирений сир (200 г), будь-які овочі (250 г);
• вечеря: запечене м'ясо або риба (200 г), варені овочі (150 г).

• обід: риба / креветки (250 г), овочі (200 г);
• вечеря: фрукти (200 г), сир (200 г).

• обід: м'ясо (200 г), 1 грейпфрут або апельсин, 3 помідори;
• вечеря: будь-які фрукти (250 г).

• обід: курка (250 г), 2 помідори, варені овочі (150 г), 1 грейпфрут / апельсин;
• вечеря: запечена курка (250 г), 2 помідори, варені овочі (200 г), 1 грейпфрут / апельсин.

Залежно від вашого початкового ваги і кількості їжі, що вживається, сирна дієта Маггі дозволить скинути вам від 5-ти до 20-ти кілограмів. Головне - не піддаватися спокусі і не переїдати в дні, коли дозволено їсти продукти в необмеженій кількості.

Вихід з дієти

Вихід повинен бути поступовим, щоб результат схуднення успішно закріпився, а організм не отримав різке навантаження.

• Протягом наступного тижня після закінчення курсу включите в раціон ті продукти, до яких організм звик під час дієти. Це: відварна або запечена куряча грудка, сир з невисоким відсотком жирності (до 9%), яблука, цитрусові;
• не накидається на ту їжу, яка була виключена з раціону - смажену картоплю, кондитерські вироби, рис, макарони;
• результат схуднення можна підтримувати, харчуючись по системі «Мінус 60»;
• не забувайте стежити за кількістю їжі і розмірами порцій. Пам'ятайте, що дробове харчування - запорука здоров'я.

Рецепти страв

Маггі дієта грунтується на жорстких обмеженнях, але при цьому голодної її назвати важко. І незважаючи на сувору систему харчування (методика передбачає варені овочі у великій кількості), її можна легко урізноманітнити за допомогою різних рецептів приготування дозволених продуктів.

• 2 варені яйця;
• 1-2 столових ложки сиру (до 9% жирності);
• 1-2 зубчики часнику - за смаком;
• кріп;
• сіль, перець - за смаком.

Варені яйця розрізати навпіл, вийняти жовтки. До жовтків додати сир, зелень кропу, часник (видавити за допомогою Часничниці), перець і сіль. Ретельно все перемішати. Повинна вийти пастоподібна маса, яка повинна начинити половинки білків.

Як гарнір можна подати пюре з зеленого горошку.

Суп-десерт з чорносливу і мандарина

• 1 мандарин;
• 45 г чорносливу;
• 300 г води;
• 2 таблетки цукрозамінника.

Чорнослив промити, вийняти кісточки, дрібно нарізати. Потім залити гарячою водою, додати цукрозамінник і прокип'ятити 5 хвилин. Тим часом очистити мандарин, попередньо знявши з нього цедру і натер її через тертку. Додати чайну ложку цедри до чорносливу, збити суміш блендером.

Перед подачею в суп покласти часточки мандарина.

Помідори, запечені з сиром

• 3 пластини сиру (по 20 г) 16% жирності;
• 2 помідори;
• 1 житній хлібець;
• 1 зубчик часнику;
• кріп;
• сіль за смаком.

Помідори очистити від м'якоті. Сир і часник дрібно натерти через тертку. Хлібець дрібно поламати. Потім змішати натертий сир з часником і розламаний хлібець. Додати сіль і перець за смаком. Помідори начинити масою і поставити в духовку на 5 хвилин. Готову страву посипати свіжим кропом.

Протипоказання

Багато дискусій викликає кількість яєць в раціоні дієти Маггі. Однак дієтологи стверджують, що споживання яєць в такій кількості допустимо, якщо ви не зловживаєте продуктами підвищеної жирності.

Відгуки та результати схудлих

Аліна Кушнір, 32 роки, м Вінниця. Зміна ваги: ​​з 76 кг до 65 кг

«Я завжди була пишною дівчиною. А після народження сина, відверто кажучи, запустила себе. Звичайно, стрункою хотілося бути завжди. Мабуть, для цього треба було «виростити» в собі тверде рішення, щоб грунтовно взятися за справу. Одного разу я прокинулася, гостро відчувши біль у спині, в ногах. І зрозуміла: пора.

Спочатку вважала калорії. Це допомогло мені схуднути на 14 кілограм. Потім натрапила на відгуки про Маггі і спробувала. Сумлінно витримала весь місяць «яєчного» варіанту. З 76-ти кг, таким чином, схудла до 65-ти. Не скажу, що було занадто складно - звичка харчуватися правильно вже була вироблена. З самопочуттям ніяких проблем не було. Бували перепади настрою, особливо в перші дні. Рахуючи калорії, я дозволяла собі і солодощі, і картопельку іноді - а на дієті Маггі це не можна. Але мотивація все ж виявилася сильнішою. Зупинятися не збираюся! »

Ольга Васильєва, 27 років, м Бердянськ. Зміна ваги: ​​з 89-ти до 67

«Вага набирала роками. Малорухливий спосіб життя, чаювання з солодощами на роботі - дійшла майже до 90 кілограмів вирішила, що пора братися за себе. Прочитала відгуки про яєчної дієті Маггі. І вирішила скористатися.

У перший тиждень було важко. Боліла голова, була моторошна дратівливість. Хотілося кинути і знайти інший варіант. Але, на щастя, здоровий глузд і витримка перемогли. З другого тижня сирної дієти самопочуття нормалізувалося. Але весь час була в напрузі, переживала за кожен шматочок: раптом зайве?

На Маггі дієті втратила 18 кг. Через деякий час вирішила повторити, для закріплення результату. Так скинула ще 4 кг. Змінила імідж, стала іншою людиною. Тепер переходжу на правильне харчування, так як жити весь час в режимі жорсткого харчування не зможу. Та й корисного в цьому мало »

Відгуки лікарів і фахівців

Віктор Крилов, лікар-ендокринолог

«У такому харчуванні немає збалансованості. Кількість натуральних продуктів не компенсують збитків для організму. Чотири тижні свідомих поневірянь. Так і хочеться додати в раціон злаків на сніданок і скоротити кількість яєць. А інакше такий метод здоровим схудненням не назвеш. І чим більше кілограмів втрачено за короткий термін - тим більшої шкоди завдано організму. Скидайте вагу повільно, харчуйтеся правильно, не позбавляючи організм необхідних йому речовин. І будете здорові »

Валерія Кононова, дієтолог

«Головний індикатор того, чи підходить вам дієта - ваше самопочуття. Якщо вам погано, ви відчуваєте запаморочення, дискомфорт, нудоту - не випробовуйте себе. Схуднення - це системний процес, і він повинен відбуватися гармонійно. Якщо ж, спробувавши харчуватися за такою схемою, ви відчуваєте себе нормально - чому б і не довести справу до кінця. Тільки пам'ятайте: у всьому і завжди потрібно знати міру ».