Дієта Кіма Протасова опис по тижнях відгуки

У чому ж суть

Як і у кожної дієти, є у «протасовкі» свої індивідуальні особливості:

Основу раціону в даній дієті складають овочі, а також молочні продукти.
Революційність ж тут в тому, що замість голодування дієта пропонує не відмовляти собі в їді. Їсти можна стільки, скільки хочеться і тоді, коли хочеться.
Є список дозволених продуктів. Їх ми обговоримо трохи пізніше.
Тривалість дієти становить п'ять тижнів і на кожному тижні свої принципи. Про це ми теж поговоримо більш детально.
Ніякої солі - така рекомендація Кіма Протасова. Це правило дозволяє уникнути набряків і покращує загальний стан організму.
Механізм, на якому заснований метод, полягає в тому, що білки і клітковина очищають кишечник і нормалізує рівень цукру в крові. Це дозволяє знизити апетит і зменшити тягу до солодкого.

Слід зазначити, що протягом п'яти тижнів організм отримує амінокислоти і енергію, що позитивним чином впливає на м'язи, всі органи і сприяє розсмоктуванню жирів.

дозволені продукти

Меню на кожен день

Я пропоную вам ознайомитися з зразковим меню на тиждень. Ви можете скористатися моїми пропозиціями або скласти меню самостійно. Орієнтуючись на перший тиждень, вам буде простіше продумати свій раціон на весь період дієти.

Сніданок. 120 грам сиру і зелене яблуко.
Обід. Суп-пюре з цвітної капусти, грецький салат.
Полудень. Одне варене яйце.
Вечеря. Запіканка з цукіні і помідор з часником і травами.

Сніданок. Зелене яблуко, йогурт.
Обід. Суп з капустою на курячому бульйоні.
Полудень. Свіжовичавлений морквяний сік з селерою.
Вечеря. Сирна запіканка, ряжанка.

Сніданок. Вівсяна каша на воді, твердий сир.
Обід. Салат з руколи, помідорів чері і моркви.
Полудень. Кефірна окрошка з огірком і зеленню.
Вечеря. Рагу з цвітної капусти та брокколі зі спеціями.

Сніданок. Сирники, кефір.
Обід. Суп-пюре з кабачків.
Полудень. Зелене яблуко.
Вечеря. Салат з морквою і часником, запечена куряча грудка.

Сніданок. Смузі зі шпинату, огірка, зеленого яблука і води.
Обід. Риба на пару з салатом з редиски, огірків, вареного яйця і кропу.
Полудень. Сир, ряжанка.
Вечеря. Запечені баклажани, фаршировані помідорами, солодким перцем і сиром.

Сніданок. Салат з помідорів, перцю і огірків.
Обід. Гаспачо.
Полудень. Овочеві бутерброди (шматочок сиру, помідор, листовий салат, шматочок сиру).
Вечеря. Рибний суп.

Сніданок: Омлет, кава.
Обід: Курячі котлети, салат з буряка і часнику.
Полудень: Пюре із зеленого яблука.
Вечеря: Суп-пюре з гарбуза.

Вихід з дієти

Етап «виходу» не менш важливий, ніж активні п'ять тижнів самої дієти. На цій стадії йде закріплення ефекту. Поступово пора повертатися туди, де панує різноманітність і вибір. Поради для плавного переходу на звичний раціон:

Додавайте рослинне масло, коли готуєте овочі. Краще оливкова, лляна або рижієву. Але, чи не більше трьох чайних ложок протягом одного дня.
Замініть зелені яблука іншими фруктами зразкового обсягу. Тільки не варто починати з винограду і бананів. Це може бути ківі або груша несолодкого сорту.
На сніданок готуйте крупи, але поки тільки на воді.
Прийшов час горіхів. Не варто відразу ж ними зловживати. Починати краще з мигдалю.

Все це повинно розтягнутися на два тижні після п'яти на дієті.

А далі такі рекомендації:

Замінюйте молочні продукти рибними і м'ясними.
Готуйте супи на більш міцні бульйони і вводите овочі не тільки з дозволеного списку.
Якщо ви ще не звикли до такого раціону і вас тягне до «забороненим» продуктам постарайтеся почекати. Протягом місяця не включайте в свій новий раціон макаронні вироби, випічку, картопля і все готові продукти, в яких є біле борошно.
На роботу беріть з собою перекушування. Для цього добре підійдуть коктейлі для схуднення.

Багато звички дієти можна залишити як принципи здорового харчування і намагатися максимально дотримуватися їх. Наприклад, відмова від солодкого, мучного і білої муки

Дієта Протасова - відгуки та результати

Щоб ви прийняли правильне рішення і розуміли, що вас чекає, я пропоную ознайомитися з відгуками тих, хто випробував дієту на собі. Ви дізнаєтеся який результат, а також які плюси і мінуси зустрічаються на практиці.

Ксюша: Сиджу на дієті Протасова і поки задоволена результатами. Вони вже є і до чого такі, яких не було на жодній іншій дієті. Я на другому тижні. Бажання «зірватися» відсутня і взагалі легко справлятися, коли в основі такий підхід. Рекомендую всім.

Жанна: Я свої п'ять тижнів витримала. Пройшли легко. Втратила майже 12 кг. Чомусь на перших тижнях вага йшла повільно, а ось на останніх двох все пішло гладко і стрілки на терезах дуже радували.

Иришка: Пробувала дієту два рази і скидала по 5 кг. Але, вихід з дієти проходив не за правилами. Зривалася і вага швидко повертався.

Лера: Мені вистачило двох днів. Такий сильний голод мучив, що вирішила зав'язати з дієтою не встигнувши почати. Від овочів немає почуття ситості, а кисломолочні продукти я не люблю.

Анна: Мало гарячого, що згубно для шлунка особливо в холодний період часу. Вважаю слід стежити за реакцією організму. Кому-то дієта підходить, ну а комусь точно немає.

З усього вищесказаного вам належить зробити самостійні висновки. Тому що кожен з нас унікальний і у кожного своя реакція на дієти і продукти. Є у «протасовкі» плюси, особливо для любителів молочних продуктів і овочів. Є мінуси, для тих, хто не може без смаженого на маслі або ж не переносить казеїн. Моя порада - шукайте свій раціон, вивчайте інформацію і вибирайте для себе тільки своє.

Вам буде цікаво: Наскільки корисний сироватковий протеїн при схудненні

До речі недавно прочитала, що вчені з'ясували цікаву особливість. Виявляється, якщо худнеш не один, а з кимось, то результат зниження ваги на 50% вище. Виявляється, вислів «разом легше» діє. Тому об'єднуємося разом проти зайвих кілограмів і даємо їм у відповідь бій 🙂