Дієта Кіма Протасова - докладний опис, меню, результати

Ця дієта вважається однією з найбільш сприятливих і психологічно комфортних. Її основу складають молочні продукти, трохи м'яса і багато-багато корисних і смачних сирих овочів. Що може бути краще в літній сезон?

Дієта Протасова передбачає вживання великої кількості сирих овочів, кисломолочних продуктів малої жирності і, на певному етапі, нежирного м'яса, птиці і дарів моря. Калорійність цих продуктів не надто висока, тому їсти можна стільки, скільки хочеться, і в будь-який час доби.

На звичному харчуванні людина «наїдаються» в середньому 1800-2500 ккал. На дієті Протасова за добу «набігає» близько 1200-1500 ккал. За рахунок цієї різниці і скидається вага. Відсутні калорії організм бере в основному із запасів, що зберігаються в жировій тканині.

Схуднення відбувається плавно, без стресу для організму. Ви не відчуваєте голоду, значить, мозок не посилає тілу тривожних сигналів про «голодування», і обмін речовин не сповільнюється. Ваше тіло легко розлучається з накопиченими зайвими кілограмами. А якщо збільшити фізичні навантаження, вага буде йти ще швидше.

Дієта Протасова докладний опис

Дотримуючись дієти Кіма Протасова, можна не тільки схуднути, але і стати більш енергійним і життєрадісним людиною.

Молоко - джерело натурального білка і кальцію. Кисломолочні продукти насичують шлунково-кишковий тракт пребіотиками, налагоджуючи травлення. З м'яса, птиці та риби ви отримаєте повний набір незамінних амінокислот і білок. Сирі овочі діють як щітка: що міститься в них клітковина стимулює травлення і прекрасно очищає кишечник. З організму активно виводяться токсини і продукти обміну. Очищається шкіра, поліпшується самопочуття. Але головне, в овочах, що не піддавалися термообробці, містяться особливі, «живі» ферменти. Вони дозволяють краще засвоювати їжу, дають організму додаткову енергію і оздоровлюють його в цілому. При нагріванні понад 49 ° ці ферменти втрачають свої властивості, тому так важливо вживати овочі в сирому вигляді.

Відсутність в меню цукру, борошна і крохмалю дозволяє «привести до тями» підшлункову залозу. Нормалізується рівень цукру в крові, все менше хочеться з'їсти чогось солодкого, мучного або жирного.

Після виходу з дієти ви відчуєте, що організм став працювати набагато краще. А якщо ви і надалі будете дотримуватися її основних принципів - є багато свіжих овочів, стежити за жирністю продуктів, не об'їдатися крохмалистою їжею, солодким і фастфудом, - то збережіть свою прекрасну оновлену фігуру до похилого віку.

Тривалість дієти Кіма Протасова

Дієта Протасова розрахована на 5 тижнів основної дієти і 5 тижнів поступового виходу з неї. Втратити на ній можна від 5 до 12 кілограм (а комусь вдається і більше), в залежності від вашого вихідного ваги, кількості рідини в організмі і обміну речовин. Помітне зниження ваги відбувається на 4-5 тижнях.

Дуже важливий момент: на цій дієті ви втратите рівно стільки, скільки потрібно для збереження здоров'я. Якщо після закінчення 10 тижнів ви не побачили бажаного результату на вагах, це означає, що в даний момент організм не готовий до таких радикальних змін. Йому потрібен час. В цьому випадку вам слід утримувати досягнуту вагу протягом 8-12 місяців, а потім знову сісти на «протасовку». Найчастіше практикувати цю дієту не варто: може розвинутися ефект звикання, і організм вже не буде розлучатися з надлишками так само легко.

Протипоказання

Як і у будь-який інший дієти, у «протасовкі» є протипоказання: гастрити, дуоденіт, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, коліт, ентероколіт. Клітковина, яку містять сирі овочі, здатна спровокувати загострення захворювань травної системи. Не варто її використовувати і людям з хворобами нирок, непереносимість лактози, алергією на молочні продукти і деякі овочі. А також вагітним і годуючим мамам (їм потрібна підвищена кількість певних речовин, яке дана дієта забезпечити не може).

У будь-якому випадку, перед тим як прийняти рішення сісти на дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Дієта Протасова меню по тижнях

Етап 1: дієта (з 1 по 5 тиждень)

У перші два тижні налаштуйтеся на їжу, яку не можна підігріти (на першому тижні можна тільки зварити яйце). Салати заправляйте йогуртом. Захочеться гарячого - пийте чай, кава. Потрапити: починаючи з 3 тижні можна буде їсти м'ясо, птицю, рибу, морепродукти. Тільки готувати їх потрібно без масла: відварювати, тушкувати, запікати.

• сирі овочі: капуста всіх видів, салат, баклажани, редис, томати, огірки, селера, будь-яка зелень, болгарський перець, морква, ріпа, буряк, кабачки, спаржа, цибуля, часник;
• свіжі овочеві соки (рекомендується розбавляти водою);
• натуральні кисломолочні продукти 1-5% жирності: кефір, ряжанка, варенец, тан, айран, зернений сир, йогурт без добавок;
• 1 варене яйце в добу (крім 2 тижні);
• 3 зелених яблука (кислих або кисло-солодких сортів);
• лимонний сік без м'якоті;
• напої: кава і чай без цукру; трав'яні чаї;
• якщо хочеться щось підсолодити, можна додати стевію (рослина з солодкуватим смаком, продається у вигляді чаю, екстракту або порошку);
• починаючи з 3 тижні в добове меню додається 300 грам нежирного м'яса (яловичина, телятина, кролятина), птиці (курка, індичка), риби або морепродуктів (мається на увазі вага готового блюда). Відповідно, на 300 грам слід скоротити кількість молочних.

Етап 2: вихід з дієти (6-10 тижні)

Друга частина дієти Кіма Протасова не менш важлива. Якщо вийти з дієти неправильно, різко, зниження ваги швидко повернеться, вас знову потягне на солодке. Та й організм може відреагувати поганим самопочуттям: будь-які різкі зміни раціону для нього - неабиякий стрес. На виході з дієти (який також триває 5 тижнів) до меню для кожної наступної тижні додаються ще кілька продуктів.

• 6 тиждень: можна їсти все, що в списку дозволених на дієті продуктів, плюс 3 столові ложки каші, звареної на воді (крім манної, рисової, пшеничної і житньої);
• 7 тиждень: додаються сливи і авокадо; але 1 яблуко в щоденному меню все одно залишається;
• 8 тиждень: дозволені сухофрукти і компоти з них (без цукру);
• 9 тиждень: додаються відварені овочі. Щоденна норма м'яса (птиці, риби, морепродуктів) за бажанням може бути збільшена - за рахунок скорочення кількості молочних продуктів;
• 10 тиждень: додатково можна їсти неміцні бульйони і легкі супи.

А що далі? Після виходу з дієти поступово вводите в раціон корисні продукти, які на дієті не дозволялися: рослинне масло, бобові, оливки, гриби, горіхи, фрукти, ягоди. Загальна кількість жирів не повинна перевищувати 40 грамів на добу. І ще 1-2 місяці не рекомендується їсти борошняне і захоплюватися солодким. Тоді досягнутий результат збережеться надовго!

• молочні продукти жирністю вище 5% або з добавками;
• м'які або солоні сорти сиру (маскарпоне, бринза, фета);
• всі види олії;
• всі види круп;
• бобові, включаючи сою і какао;
• вироби з борошна або крохмалю, хліб, висівки;
• термооброблені овочі;
• морква по-корейськи і інші салати з олією і спеціями;
• морська капуста;
• авокадо;
• баранина, свинина; качка, гусак;
• фастфуд, ковбасні вироби, крабові палички;
• кондитерські вироби, шоколад, цукор і його замінники;
• м'ясні, овочеві, грибні бульйони;
• горіхи і насіння;
• гриби;
• оцет;
• желатин;
• алкоголь всіх видів;
• лимонад, солодка газована вода;
• фрукти і ягоди (крім 3 зелених яблук на добу), фруктові соки, сухофрукти, цукати.

Дієта Протасова - плюси і мінуси

• Обсяги порцій не обмежуються, тому немає гострого почуття голоду. Можна їсти, як тільки відчуєте в цьому потреба.
• Дієта не ставить тимчасових рамок для прийняття їжі. Навіть якщо вам захотілося перекусити серед ночі - смачного!
• Дуже зручна для зайнятих людей. Можна взагалі не готувати.
• «Протасовка» пригнічує тягу до солодкого.
• Поліпшується травлення, налагоджується робота кишечника.
• Після неї дуже легко продовжувати харчуватися правильно, не спокушатися «неправильної» їжею.
• Харчування за цією системою може використовуватися не тільки як метод схуднення, але і як детокс- дієта.
• мінуси дієти
• Список дозволених продуктів невеликий, така їжа швидко набридає. Деяким доведеться проявити характер, щоб не зірватися.
• Велика кількість сирих овочів, що містять грубу клітковину - досить серйозне навантаження на травний тракт. Кому-то дієта може просто не підійти, навіть при відсутності протипоказань.
• За 10 тижнів людина звикає поглинати досить великі обсяги якийсь час контролювати калорійність страв і не переїдати, поки шлунок не привчиться до менших порціях.
• Результати не завжди виявляються відразу - і це може відбити бажання продовжувати дієту. Важливо довести розпочате до кінця, а вже потім, після закінчення 10 тижнів, робити висновки.

Іноді буває, що після втрати декількох кілограмів вага перестає зменшуватися. Настає так званий ефект плато. Причин цьому може бути декілька.

• Порушення обміну речовин.
• Порушення гормонального фону.
• Недобір калорій - ви «наїдаються» менше 1200 ккал, тому у вас сповільнилося метаболізм.
• Нещодавно ви сиділи на інших дієтах, і ваш наголодувався організм вирішив притримати запаси: хіба мало що?
• Ви занадто мало п'єте. Мінімум 2 літри води на добу - це обов'язкова умова втрати ваги.
• Ви дійшли до 3 тижні і стали їсти м'ясо. Почекайте трохи, організм швидко звикне до зміни раціону і почне розлучатися з кілограмами.
• Ви їсте занадто мало сирих овочів, налягаючи на молочні продукти. А повинно бути навпаки!
• Наближаються критичні дні. У цей період в організмі затримується рідина, звідси і збільшення у вазі.
• У вашому раціоні занадто багато солі - це змушує організм утримувати воду.
• Ваша вага знаходиться в межах вашої фізіологічної норми. Організму просто нічого «скидати», немає нічого зайвого.

Ні в якому разі не намагайтеся підштовхнути або прискорити втрату ваги за допомогою препаратів або чаю для схуднення. Вони лише зневоднюють організм і викликають проблеми з травленням.

Дієта Кіма Протасова результати

Незважаючи на те, що дієта по Протасову досить легка і невимушена, результати можуть перевершити всі ваші очікування. Особливо ефективно скористатися цією системою харчування напередодні літнього відпочинку. Ось, подивіться нижче на фото, яких результатів можна досягти за допомогою дієти Протасова буквально за кілька тижнів.

Дієта Кіма Протасова відгуки

Вікторія, менеджер з продажу, 31 рік Київ. "Я здивувалася, що за півтора місяці, які залишалися до довгоочікуваної відпустки я змогла схуднути майже на 10 кілограм. А адже до дієти Протасова я перепробувала купу дієт. Деякі з них навіть негативно позначилися на здоров'ї . А дієта Протасова просто принадність - і їсти можна скільки хочеться і коли хочеться, головне - не їсти все підряд. Хочу сказати з власного досвіду - в перший тиждень було важкувато. протягом другого тижня, коли вже встиг зменшитися обсяг шлунка, голод нападав " з-за рогу ". 5 ми нут назад не хотіла їсти, а зараз хочу - вмираю. перекушувати швиденько дозволеними продуктами і відчувала себе чудово. "

Олена, домогосподарка, 34 роки Запоріжжя. "Насправді дієта Протасова дуже ефективний і не складний спосіб схуднути. Я схудла на 15 кг за 10 тижнів! Залишилося вбити ще 5 кг і я досягну своєї ідеальної ваги, про який завжди мріяла. І, якщо бути чесною, у мене бувають "завантажувальні" дні. після я, звичайно, влаштовую розвантажувальні. Але якби я була більш дисциплінованою, то все-таки розправилася б з останніми зайвими кілограмами швидше, які у мене, до речі, засіли ще після народження дитини! Тепер планую підключити спорт і, я впевнена, у еня все вийде. "