Дієта Дженніфер лопес опис, меню, відгуки та результати

Знаменита на весь світ Джей Ло є втіленням сексуальності і жіночності. Талановитої співачці й акторці будь-яке вбрання до лиця, так і струнка не по роках фігура дозволяє надягати найрозкутіші і відкриті наряди.

Мало хто знає, що фігура Дженніфер ще з дитинства була схильна до повноти, тому співачці доводиться боротися за кожен зайвий кілограм десятиліттями. Крім цього співачка обзавелася двома дивовижними дітлахами, що, звичайно ж, позначилося на її фігурі. Голлівуд вже занадто вимогливе місце, тому довго «радувати» глядачів об'ємними телесами забороняється. Знаючи це, Лопес регулярно відсиджується на різних дієтах: голлівудської, шоколадної, шпинатній. В арсеналі зірки багато різних методик і секретів схуднення, якими ми хочемо поділитися з вами.

Сутність дієт Дженніфер Лопес, правила і гідності

Улюбленими стравами актриси є м'ясні гарніри, а також салати. Обід співачки часто включає ніжне філе індички, салат-коктейль з креветок і устриць, брокколі, омари, а також латиноамериканську їжу.

Запорука здорового харчування Лопес - чергування дієт і консультація з грамотними дієтологами.

Прищепила красивої фігури від зоряної діви:

Переваги зоряної дієти:

• містить всі необхідні для нормальної активної життєдіяльності компоненти, вітаміни і мінерали;
• всі продукти дієти знайомі європейській людині - їх легко знайти на полицях магазину за помірні фінанси;
• готувати інгредієнти для дієти просто: паримо, відварюємо, запікаємо, тушкуємо, маринуємо або ж вживаємо в сирої формі;
• дієти міс Лопес привчають до етикету харчування, прищеплюють корисні харчові звички;
• всі дієти співачки багаті на протеїни і повільними вуглеводами, що дозволяє займатися спортом і виконувати силові вправи в звичному для вас ритмі;
• дієти діви оперативні та ефективні, що дозволяє привести фігуру в норму за кілька днів: втрата ваги складає близько 1 кг за 2-3 дня;
• раціон співачки завжди ситний, різноманітний і звичний, що дозволяє витримати дієту без зривів і дискомфорту;
• програми не вимагають регулярного підрахунку калорій і вуглеводні продукти;
• спеціально розроблені для співачки методики впливають не тільки на стрункість фігури, але і на чистоту, сяйво шкіри, здоров'я і фортеця волосся, еластичність нігтів;
• дієти співачки також сприяють нормалізації травлення, прискоренню обміну речовин, зміцненню імунітету, поліпшенню настрою;
• швидкі і неголодних дієти співачки дозволяється регулярно повторювати без шкоди для здоров'я і здоров'я;
• варіантів дієти кілька, тому ви можете вибрати будь-яку під настрій, будь це солодка дієта на батончиках або концертна програма для швидкого очищення організму;
• дієти співачки дозволяю втрачати не тільки накопичену рідину, але і зайвий жир, що важливо для обсягів і розміру одягу.

Набір продуктів для дієт Дженніфер Лопес, варіанти і приклади меню

Як ми вже згадували, міс Лопес не любить довго дотримуватися однієї і тієї ж монотонної методики, тому в її арсеналі є кілька ефективних дієт, з яких можна вибрати потрібну під настрій, самопочуття або ситуацію. Над складанням дієтичних програм співачки працювали кращі тренера і дієтологи, тому ви сміливо можете довіряти такі вироби та прикладів меню.

До слова про продукти, які б не були дієти, всі вони включать одні і ті ж корисні набори інгредієнтів:

• пісна птиця (філе без шкірки), а також курячі яйця;
• молочні та кисломолочні продукти, особливо домашній несолодкий йогурт, кефір і пісний сир, молоко;
• фрукти (яблуко, цитрусові, диня, сухофрукти та інші), ягоди;
• овочі (переважно зелені), городня зелень, бобові продукти;
• соєві продукти і гриби;
• натуральний чорний або молочний шоколад;
• пісна морська риба і морепродукти;
• горіхи, насіння, насіння в невеликих кількостях;
• корисні напої: фруктові і овочеві фреші, нектари, ягідні смузі та морси, киселі, імбирний, зелений і трав'яний чай, натуральний зернова кава і какао без цукру, вода негазована і несолона.

Давайте познайомимося з найулюбленішими дієтичними програмами міс Лопес.

Концертна дієта Лопес. На думку співачки, цей варіант самий ідеальний і оперативний, так як дозволяє за 3 дні до виходу на сцену втратити близько 2 кг, вивести з клітин зайву рідину, що візуально зменшує обсяги і знімає набряклість з кінцівок. Раціон включає 5 невеликих перекусів, що дозволяє перенести низькокалорійну дієту легко і приємно.

Варіант меню на 1 день:

Сніданок складається зі склянки холодної води з лимоном для запуску травлення і метаболізму. Через півгодини слід з'їсти фрукт (апельсин або зелене яблучко) і запити його кухликом теплого натурального какао з додаванням пісного молока і замінників цукру.

Перекус - будь-який фрукт, легкий салат із зелених овочів і городньої зелені під оливковою олією і лимонним соком.

На обід покладена порція пісного сирка (до 200 г), а також фрукти в будь-якому вигляді (салат, пюре, коктейль і т.д.).

Перекус - жменька сухофруктів.

Вечеря співачки включає протеїни у вигляді відвареного курячого філе або пісної парової риби (200 г). Гарніруем основне блюдо овочами (краще суміш городньої зелені з лимонним соком).

Перед сном корисно випити склянку несолодкого домашнього йогурту.

Крім зазначених продуктів, меню повинно включати достатню кількість рідини (краще всього зелений чай, овочеві і фруктові фреші, мінералку).

Дієта Джей Ло на солодких батончиках. Ну кому можуть не подобатися солодощі? Навіть дорослі із задоволенням уминають шоколад, а особливо при стресовій роботі, і наша Дженні тому не виключення. Завдяки любові до солоденького співачка склала чудову дієту для справжніх ласунів, яка дозволяє втратити за 2 тижні близько 4-5 кг зайвої ваги.

Суть полягає у вживанні протягом дня 2 шоколадних батончиків по 40 г кожен. Але розслаблятися рано, ці батончики - єдина їжа на цілий день, тому щастя насправді мало, адже раціон дуже жорсткий і голодний. Запивати блюдо дозволяється несолодким натуральною кавою з додаванням молока, однак, пити його дозволено тільки через 3 години після солодкого перекусу.

Тривалість дієти не перевищує 5-7 днів в залежності від здоров'я, стану і очікувань. Потім слідує перерва в 2-4 тижні і повторення курсу ще один раз. За 10-14 днів дієти втрата ваги становить не менше 4 кг зайвої ваги, причому далеко не тільки за рахунок видалення зайвої рідини. А наявність в батончиках досить жирів дозволяє поліпшити колір обличчя, зробити волосся і нігті здоровішими і еластичними.

Трифазна дієта Лопес від дієтолога Девіда Кірша. Відомий дієтолог і особистий тренер співачки з фітнесу створив для неї оптимальну методику, що дозволяє поступово втрачати вагу без можливості його швидкого повернення.

Перша фаза дієти приурочена до активного схудненню.

Вуглеводи організму потрібні, але Девід наполягає, що отримувати їх слід виключно з помідорів, зелений овочів і городньої зелені. Розбавити вуглеводи дозволяється пісними протеїнами (птиця, яйця, пісна риба і морепродукти, нежирні кисломолочні вироби).

Запиваємо їжу виключно натуральною кавою і зеленим чаєм без додавання цукру та інших добавок.

Тривалість активної фази становить рівно 1 тижня.

Приклад меню для схуднення:

Снідаємо омлетом, приготованим з шести білків і шпинату. Запиваємо сніданок натуральним несолодким кави.

Перекус - півсклянки несолодкого натурального йогурту, порція салату із зелених овочів під лимонним соком і оливковою олією.

Обід складається з парового курячого філе, а також тушкована овочів у власному соку без масел, спецій і солі.

Перекус - мигдальні горіхи (7 штук).

Вечеря включає порцію парової морської риби, листя салату-латуку, мінералку без газу з лимонним соком.

Друга фаза дієти спрямована на закріплення результату і утримання ваги в бажаних рамках. Втрата ваги все одно триває, але не так активно. У цей період можна додати в меню більше повільних вуглеводів, фрукти і ягоди, але ні в якому разі не алкоголь і солодощі! Єдиний дозволений десерт для співачки - натуральне желе з підсолоджувачами.

Тривалість фази становить 1 місяць.

У перший тиждень фази додаємо на сніданок кожного дня близько 3 столових ложок пророщених зерен (пшениця, ячмінь, жито).

Другий тиждень дозволяє доповнити раціон яблуком, бажано зеленим і несолодким.

На третьому тижні в меню з'являється ще яблучко і 2 скибочки цільнозернового хліба (житній, висівковий) краще у вигляді тостів або грінок.

На останньому тижні фази доповнюємо щоденне меню порцією бобів, склянкою ягід або солодкими фруктами (банана, дині).

Третя фаза дієти спрямована на стабілізацію ваги і поступового переходу до повсякденної харчуванню. Під час цієї фази їмо продукти з двох попередніх фаз, також дозволяється дозволити собі за тиждень 2 келихи столового вина і пару скибочок натурального чорного шоколаду в якості десерту.

Остання фаза може тривати скільки завгодно часу, що дозволить вам завжди тримати руку на пульсі і контролювати фігуру аж до десятків грам.

Як виходити з дієт Дженніфер Лопес

Всі дієти Джей Ло крім останньої трифазної досить швидкі, тому вихід з них не складе ніяких труднощів. Для цього просто поступово збільшуємо калорійність денного раціону, додаючи кожен день по 1-2 новому продукту.

З трифазної дієти і зовсім виходити не варто, просто додайте до останньої 3-й фазі нові продукти, контролюючи калорійність денного раціону і обсяги порцій.

Дуже важливо після виходу з дієти продовжувати активні спортивні тренування, частіше бувати на свіжому повітрі, вживати більше вітамінів і мінералів, а також достатню кількість рідини - не менше літра в день.

Сама Дженніфер стверджує, що крім дієт намагається нормалізувати щоденне меню, подстроив його під потреби організму, вимоги тренера і дієтолога. Регулярне меню співачки цілком може використовуватися вами для виходу з дієт і закріплення результату.

Приклад щоденного меню:

Сніданок складається з вівсяних пластівців, зварених з додаванням молока і свіжих фруктів (апельсини, терте зелене яблуко). Іноді замість каші можна дозволити собі порцію нежирного сиру з ягодами.

Перекус - коктейль на основі 200 мл несолодкого домашнього йогурту і 150 г мюслів (цільні злаки, горіхи, сухофрукти).

Обід включає 2 парові котлетки, приготовлені з індичого філе, салат із зелених овочів і креветок. Замінити ці страви можна запеченим яловичим стейком з овочевим асорті або сирними латиноамериканськими млинцями з легкої підливою.

Перекус - коктейль на основі пісного молока і будь-якого фрукта.

Вечеря зірки завжди легкий - пісне м'ясо, тушкованої з грибами і капустою брокколі. Або ж це може бути порція парової морської риби з відвареним бурим рисом.

Перед сном корисно випити знежирений кисломолочний продукт.

Врахуйте, що обсяги порцій індивідуальні - для підтримки нормальної ваги вони повинні бути помірними і втрутитися в невелике блюдце.

До слова, в щоденному меню Лопес практично завжди присутня брокколі або шпинат в самому різному вигляді (тушкований, запечений, паровий, а також у вигляді зелених легких салатів і супів-пюре з блендера).

Недоліки дієт Дженніфер Лопес і протипоказання

Дієти діви високопрофесійні і здорові, містять корисні продукти в необхідній для ситості і нормального самопочуття кількості. Однак слід врахувати, що діва багато тренується і регулярно виступає, тому її метаболізм працює на межі, спалюючи божевільна кількість калорій. Людям зі спокійним способом життя буде важче досягти заявлених нею результатів навіть з регулярним проходженням дієт.

Ще один недолік - велика кількість протеїнів в меню, що робить дієти розбалансованими. Наявність великої кількості білка також породжує протипоказання.

Не можна не помітити, що деякі варіанти дієти бідні на вітаміни, антиоксиданти, кислоти, макро- і мікроелементи. Тому дієтологи дуже радять додатково приймати різні вітамінно-мінеральні комплекси і харчові добавки.

Ну і найголовнішим мінусом можна вважати дієту на шоколадних батончиках. Саме меню безглузде, убоге, жорстке, обмежувальне і шкідливе, бідне на вітаміни і корисні елементи. Худнути на шоколаді може прийти в голову тільки відчайдушним ласунам, так як є маса корисних і ефективних ситних раціонів, спрямованих на втрату ваги.

Що стосується протипоказань до дієт, то вони також присутні. Заборонено слідувати способу життя діви наступним людям:

• алергікам;
• дітям і літнім людям;
• діабетикам;
• гіпертонікам і людям із захворюваннями серця, судин;
• хворим з подагрою;
• пацієнтам із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, мочок, печінки, особливо при виразці і сечокам'яної хвороби;
• годуючим матерям і вагітним жінкам;
• пацієнтам після операції, травм і в період відновлення;
• людям із запальними, інфекційними, вірусними, активними хронічними і іншими захворюваннями;
• хворим з психічними розладами та патологіями;
• людям з крайнім ступенем ожиріння;
• пацієнтам з нарушеніяміі обміну речовин;
• хворим зі зниженим імунітетом.

Філатова Анна, дієтолог