Дієта для тих, що кидають палити меню, яка дієта допомагає при відвиканні від куріння
Коли людина кидає курити, його організм починає функціонувати трохи інакше, внаслідок чого підвищується апетит і може з'явитися зайву вагу.
Щоб цього не допустити, є ефективний варіант - дотримуватися дієти з помірною калорійністю, яка до всього іншого позитивно впливає на здоров'я.
Перш ніж приступати до вивчення особливостей дієти після відмови від куріння, необхідно зрозуміти, чому позбавляються від настільки шкідливої звички люди можуть набирати вагу. На це є дві причини:
- Деякі починають їсти солодощі чи іншу калорійну їжу, намагаючись нею компенсувати викурені сигарети. Існує думка, що це допомагає знизити тягу до нікотину, але насправді все не так: куріння викликає більше психологічне, ніж фізіологічне звикання, і вживання шоколаду або цукерок не позбавляє від залежності, до того ж багато при такому підході дехто починає знову курити, але при цьому продовжують їсти шкідливу для фігури їжу;
- У курців робота шлунково-кишкового тракту вибудовується інакше, ніж у тих, хто не має такої звички: у них порушується цілісність слизової оболонки шлунка, внаслідок чого їжа перестає засвоюватися повністю. Як тільки людина кидає курити, то функціонування шлунково-кишкового тракту відновлюється, і всі продукти засвоюються в повній мірі, що і призводить до набору ваги, адже калорійність раціону часто залишається колишньою.
Щоб раз і назавжди позбавити себе від нікотинової залежності, крім дотримання правильного харчування для тих, хто кинув палити, є кілька корисних порад:
- Замість перекусів варто відволікати себе більш корисними заняттями: наприклад, з головою піти в роботу або робити фізичні вправи, як тільки з'являється бажання взяти сигарету в руки. Якщо все ж тяга до їжі не пропадає, то краще перекусити низькокалорійними і корисними продуктами: наприклад, фруктами чи овочами;
- Перші кілька місяців після розставання з сигаретами слід захищати себе від вживання спиртних напоїв: багато людей знову повертаються до згубної звички саме під час таких застіль;
- Крім спиртного, бажано прибрати з раціону солодощі, кондитерські вироби, смажене, копченості, маринади і соління: така їжа містить багато калорій, і якщо нею харчуватися, то вже через тиждень можна виявити підвищення ваги;
- Якщо не виходить самостійно відмовитися від нікотину, можна пити спеціальні вітаміни для кидають палити: вони не тільки знижують тягу до сигарет, але і допомагають організму швидше відновитися і стати чистим.
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Яку дієту дотримувати, коли кидаєш палити
Це питання хвилює багатьох людей, але варто відзначити, що харчування для тих, що кидають палити не повинно бути занадто низькокалорійним. Найкраще дотримуватися норми в 1500-1800 Ккал в добу, але якщо додатково хочеться і походити, то калорійність можна знизити максимум до 1300 Ккал, в іншому випадку є ризик зірватися.
Дієта, яка допомагає впоратися з тягою до паління
Правила харчування, коли кидаєш палити:
- Своє меню потрібно складати з корисною і низькокалорійної їжі: фруктів, овочів, сухофруктів, нежирних сортів риби і м'яса, круп, молочних і кисломолочних виробів зниженої жирності, зелені, житнього хліба, натуральних соків;
- З раціону слід прибрати всі шкідливі продукти: смажене, жирні страви, шоколад, цукерки та інші солодощі, маринади, борошняне і т.д .;
- Їжу рекомендується пережовувати повільно, насолоджуючись її смаком;
- Необхідно дотримуватися питний режим: випивати від 1,5 л чистої води в день, якщо немає хвороб, при яких надмірне вживання рідини протипоказане.
Меню дієти для тих, що кидають палити
Щоб правильно скласти свій раціон харчування, коли кидаєш палити, можна скористатися цим прикладом:
- Вранці їмо вівсянку на молоці і з додаванням сухофруктів або ягід, п'ємо трав'яний чай;
- На ланч з'їдаємо цільнозерновий хлібець і пару фруктів або овочів;
- Обідаємо овочевим супом, вареної курячої грудкою (150 г) і салатом зі свіжих овочів;
- Полуднують 50 г сухофруктів і зеленим чаєм;
- Вечеряємо вареною квасолею, рибою на грилі і фруктовим соком;
- За 1 годину до сну випиваємо стакан 1% -ного кефіру.
Рецепти дієти для тих, хто кидає курити
Рецепт овочевого салату:
- Шаткуємо капусту, нарізаємо огірки і шпинат, натираємо на тертці моркву;
- Все змішуємо, заправляємо лимонним соком і оливковою олією.
Рецепт антинікотинового чаю:
- Заливаємо 0,5 л окропу десертну ложку чорного розсипчастого чаю, і по половині ч. Л. кропиви, рути, м'яти, валеріани та цикорію;
- Настоювати 1 годину, потім проціджують;
- Випиваємо по 100 мл перед основними прийомами їжі (3 рази в день).
Рецепт стейка з сьомги:
- Промиваємо шматочки сьомги під водою, обтирає їх паперовою серветкою, щоб прибрати вологу;
- Солимо і посипаємо спеціями з усіх боків;
- Поливаємо рибу лимонним соком і викладаємо на решітку;
- Запікаємо в аерогрилі півгодини при 180 градусах.
Як вважають дієтологи, при відмові від куріння дуже важливо дотримуватися дієти, тому що це дозволяє уникнути появи зайвих кілограмів і в цілому благотворно впливає на здоров'я:
- Прискорюється відновлення організму;
- Знижується тяга до нікотину;
- Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту.
Відгуки наших Новомосковсктельніц
Анастасія, 28 років:
«Я кинула палити за допомогою таблеток« Табекс », але при цьому і донині дотримуюся і дієти. Перший час вага стояв на місці, а потім, коли організм відновився, кілограми почали йти, що було мені тільки на руку »
«Від згубної звички я позбулася рік тому, і якщо до дієти мене постійно тягнуло до солодощів, то після початку її дотримання не було ні найменшого бажання наїдатися цукерок. Вважаю, що харчування відіграє важливу роль, і якщо б я вчасно не звернула на це увагу, то неабияк поправилася б за місяць, як моя подруга - вона дієти не дотримувалась »
«Років п'ять тому я задумалася про те, щоб кинути палити, і у мене це вийшло: стала ходити в спортзал, сіла на дієту, організувала своє дозвілля так, щоб не перетинатися з курцями. У підсумку я не тільки не набрала зайву вагу, але ще і схуднула на 10 кг за 4 місяці, чому була неймовірно рада ».