Дієта алексея Ковалькова - «правильно кажуть - знання-сила!

Переваги: ​​все добре і доступно розписано, думаю що ефективно, багатьом підійде, немає почуття голоду, відмінна дієта, побічних ефектів не було, позитивно позначиться на вас, реально схудла, це легко і ефективно

Недоліки: необхідно проявити силу волі і зрозуміти, що це ва, потрібно дотримуватися і мати силу волі)

Доктор Ковальков! Ось повагу Вам і дякую!

Методика чудова! Все ясно і зрозуміло! Я про неї прочитала в його книгах + подивилася передачу "Сімейний розмір".

Щоб людина щось робив. йому потрібно пояснити, дохідливо і зрозуміло, що навіщо і як це зробити!

Доктор Ковальков дає багато теорії-пояснюючи чому ті і чи інші дії в організмі відбуваються!

Якщо брати мене, то я звернулася до його методиці не для глобального схуднення, а щоб навчитися їсти окремо і дрібними порціями, не вистачало теорії в моїй голові, і НАЙГОЛОВНІШЕ. ПОЗБУТИСЯ СЛАДКОЙ ЗАЛЕЖНО!

Немає Солодкого -ні зайвого веса- немає проблем в організмі.

Я вважаю його метод геніальним! Ось особисто не могла їсти тупо до 12 дня солодощі! от не могла і все! Я як наркоман, не могла без солодощів, тільки відвикну - і не хочу, як спробую шматочок - то все. )))))))))))

Мені простіше відмовитися. Минуло вже майже 3 тижні, солодкого не хочу, і не їм, тому що не вважаю за потрібне, не бачу сенсу і т.д. Якщо захочу, то краще сухофрукт або фрукт)

Я навіть виписала його рекомендації на замітку

Вранці, натщесерце: стакан води (можна з лимоном)

Сніданок: стакан нежирного кефіру (я не п'ю і не їм молочку), жменю горіхів: жменю кедрових або 6 мигдальних, жменю висівок від 40 до 100 г в день вранці я запарювала розсипчасті вівсяні висівки і їла як кашу на воді. через 1,5 - 2 години - одне яблуко; через 0,5-1 годину (і там всього 3-4 яблука в день)

Вечеря. Салат «грецький» або будь-який інший овочевий салат. +2 столові ложки сиру. на 1-1,5 чайних ложках нерафінованої оливкової або лляної олії (дивіться по жирах щоб у вас виходило 30 г в день всього.)

На ніч. Прямо перед сном білок двох яєць.

Сніданок. Той же що і на 1-му етапі

Обід. Потрібно розрахувати свою норму білка (нижче написала формулу в п. 5) Обід тільки з білка, можете чергувати, але один вид на один день!

  • 2 дня риба або морепродукти
  • 2 дня м'ясо (куряче) якщо інший вид, то ввечері салат без масла
  • 2 для сиру

Вечеря. Так само як на першому

1) Не змішувати жири і вуглеводи (це як раз тортики і шоколадки :))

2) Їсти продуктиніже 50 ГІ, щоб цукор не підвищувався (та, до речі, ось їм нижче ГІ і їсти менше хочеться! Рятує!)

3) Висівки до 100 г в день (можна різні. Вівсяні, пшеничні, житні. Я брала вівсяні мелені, і робила як кашу вранці замість жмені розбавляючи водою)

4) Будь-Овоч - Клітковина. Можна їсти скільки завгодно! (Крім морквини, буряка, картоплі)

5) Добове вживання:

  1. білків. Формула 1,7 * (ідеальний для вас вагу для схуднення)
  2. жири 30 г
  3. вуглеводи від 150 -170. Формула (2 або 3 г) * кг ідеальної ваги

На 1-му етапі. Потрібно перевірити свій раціон краще і трохи більше підсилити навантаження фізичну

На 2-му етапі. Влаштувати "розвантажувальний день"! 9 варених яєчних білків, 3-4 яблука, трохи висівок. і це на весь день розтягнути! Починати з білків ранок! Увечері можна 200 г кефіру з зеленню.

Так само можна влаштувати цю розвантаження, коли переїли або після святом з'їли не те. АЛЕ ОДИН РАЗ! НЕ ЗАХОПЛЮВАТИСЯ

7) Хром допоможе позбутися від тяги до солодкого

Як розрахувати свою масу тіла:

  • Маса тіла при зростанні до 165 см - Зростання - 100
  • Маса тіла при зростанні від 166 до 175 - Зростання - 105
  • Маса тіла при зростанні більше 175 - Зростання -110

10) Білки змішувати з клітковиною (овочі, висівки)

11) Вітаміни потрібно приймати з білків (так краще засвоюються)

  • Вуглеводи за 3 години До трену
  • Овочі і білок за 1 годину До трену
  • висівки і вода в будь-який час

14) М'ясо завжди вживати з клітковиною (овочі, висівки)

15) Ківі або квашену капусту перед м'ясом (вітамін С)

16) Можна червону рибу з маслом

17) Каші тільки з фруктами (тобто вуглеводи з вуглеводами)

18) Каші в дні силових навантажень

19) Перекуси. Спочатку висівки потім яблуко.

20) Кисломолочні продукти - кефір. ряжанка, сир, йогурт, ацидофілін (головне маленьку жирність)

P.S. Дівчатка! Яблука запікайте і з корицею! у мене вони викликають апетит! і багато теж не їжте яблук! там цукор! або замінюйте яблука 2 грейпфрутами в день.

Удачі Вам Кошечки. ХО ХО