Детокс програма в домашніх умовах - меню, рецепти коктейлів
Що приховує за собою модне, іншомовне слово detox: ефективний спосіб звільнити організм від вантажу зашлакованості або дійсно це сліпа данина моді? З огляду на той факт, що метод детоксикації пройшов дослідні випробування і підтвердження практикою можна з великою впевненістю рекомендувати його як дієвий і безпечний шлях до бездоганній фігурі і здорового тіла і духу.
Що таке детокс програма?
Детокс програма в домашніх умовах - це індивідуальна можливість вибрати найбільш підходящий курс очищення і оздоровлення організму, не вдаючись до допомоги фахівців. Корекція раціону харчування укупі з очисними коктейлями в позначених тимчасових рамках становитимуть базу в детокс дієті.
Не варто плутати детокс-курси з експрес-методами схуднення або розвантажувальними днями. Розглядати detox в якості ефективного методу схуднення не зовсім вірно. Перш за все детокс дієта спрямована на позбавлення організму від шлакових і токсичних сполук: тобто всього того, що руйнує і отруює наш організм зсередини.
Іншими словами, пройшовши курс Детокс, людина відчуває оновлення і легкість у всьому тілі. Догляд зайвої ваги при детокс програмі є лише додатковим приємним бонусом.
Курси Детокс, як правило, обмежуються тимчасовими рамками: 3, 7, 10, 21 і 28 днів.
Детокс інструкція із застосування повинна бути строго скоординована і грамотно складена. Основний акцент приділяється ступенчатости і поетапності очищення.
Це означає, що процес детоксикації включає в себе:
- адаптаційний період;
- активний очисний період;
- завершальний вихід з Детокс.
Приступати до процедур детоксикації потрібно поступово, щоб не викликати стрес. Організму потрібен певний час, щоб повністю взяти очисний детокс курс. Кращим початком в детокс програмі стане зміна звичного раціону. Плавний перехід на овочі та фрукти без вживання солі і цукру; збільшення обсягу рідини, що випивається; відмова від жирних, копчених, гострих страв і фаст-фуду м'яко підготує організм до основної «генеральної» очищенні.
Кому підійде
Детокс очищення організму як один з дієвих методів загального оздоровлення показаний особам, які:
- схильні до повноти і набряків;
- мають проблемну шкіру (акне, почервоніння);
- хочуть позбутися целюліту і зайвих жирових відкладень;
- часто нервують і емоційно виснажені;
- страждають частою головним болем;
- хочуть зміцнити імунну систему;
- мають ознаки хронічної втоми;
- мають проблеми з травленням.
Протипоказання
Протипоказані очисні методи детокс відновлення організму:
- особам з цукровим діабетом;
- жінкам «в положенні»;
- людям із захворюваннями жовчовивідних і сечовивідних шляхів;
- ослабленим;
- страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту в гострій стадії.
Що входить в детокс меню
Меню детокс програми в домашніх умовах визначається, в основному, переважанням в раціоні рослинної їжі з цінною клітковиною і вітамінами. Обмежуються жири і білки. Належна увага віддається способам приготування їжі. У перевазі парова, гриль-обробка або просте відварювання. Сіль, цукор і спеції під забороною.
Підготовчий етап, період детокс очищення і виходу з нього буде обмежений наступним набором продуктів:
- вода без газу і напої фруктово-овочевого напряму;
- овочеві і фруктові плоди в тушкованому, свіжому або відварному вигляді;
- цільнозернові каші;
- молочнокислі суміші низькопроцентних жирності;
- горіхи, насіння;
- м'ясо нежирної птиці;
- нежирна риба;
- горох, квасоля, соя;
- мед, трав'яні настої;
- хліб грубого помелу;
- пророслі злаки.
Заборонено: смажене, жирне, копчене, гостре, консервоване, борошняне, спиртне, табакокурітельние суміші.
Детокс програма в домашніх умовах на тиждень
Семиденну очисну програму можна сформувати таким чином, щоб кожен день мав в своїй гастрономічною основі акцент на якийсь певний продукт протягом дня. Зразкове стартове меню детокс дієти по днях.
1-й - суповий. Можна їсти будь-які овочеві супи в необмеженій кількості без солі і спецій. Велика кількість овочевої клітковини і відсутність жирів запустять процеси очищення. У суп можна внести такі овочі: капуста, морква, буряк, помідори, цибуля, зелень.
2-й - овочевий. У цей день можна їсти будь-які зелені овочі, які слід розділити на кілька прийомів (5-6). Це певна доза вітамінів, яка до того ж підстьобне спалювання жиру.
3-й - фруктово-овочевий. Меню ширшає за рахунок введення фруктів з різними смаками: кислим, кисло-солодким. У цей день можна вживати всі зелені плоди: авокадо, ківі, огірок, капуста, цукіні, яблука, груші.
4-й - фруктово-овочевий. Меню попереднього дня повторюється з тією лише різницею, що овочі та фрукти повинні бути червоного, жовтого і помаранчевого кольорів. Манго, апельсини, лимони, болгарський перець, хурма, яблука і груші.
5-й - банановий. Банани дозволять серцевому м'язі впоратися зі зміною харчового навантаження. Бананове меню можна доповнити тропічними фруктами.
6-й - м'ясний. Куряче філе або пісна індичка в відварному вигляді втихомирити почуття голоду, яке вже до цього часу може балансувати на грані. За 5 прийомів протягом дня треба з'їсти не більше 500 м
7-й - рибний. Дозволяється вживати будь-яку білу морську нежирну рибу без масла і солі. Можна додати в меню в цей день жменю відвареного бурого рису.
Рецепти детокс смузі
Рецепти детокс фрешів досить прості в приготуванні, так як не вимагають ніякого спорядження, крім блендера. Основу детокс напрямки становлять смузі і поживні коктейлі, а також вода, трав'яні чаї і рослинна їжа. Рецепти детокс коктейлів неймовірно барвисті і соковиті, і крім чудового смаку мають прекрасний яскравий зовнішній вигляд.
Очищаючі напої можуть бути складені на основі буряка, банана, зелених овочів і фруктів, лимона і імбиру. За співвідношенням частин коктейль може виходити або густим, або більш водянистим. Коктейлі можна розбавляти водою.
Ось кілька фруктово-овочевих варіацій:
- мед, буряк, яблука, селера;
- білокачанна капуста, брокколі, авокадо, шпинат;
- морква, свіжа м'ята, манго, базилік, естрагон, оливкова олія;
- шпинат, ківі, банан;
- авокадо, огірок, яблуко зелене, свіжий імбир.
Інгредієнти коктейлів можуть постійно змінюватися і бути складені з урахуванням особистих індивідуальних і смакових уподобань. У домашніх умовах детокс курси, засновані на фруктово-овочевих або сирих овочевих смузі більш щадні і носять назву «м'який детокс».
Детокс коктейлі для схуднення можна приготувати виходячи з мінімуму продуктів.
Все, що потрібно - це подрібнити овочі і фрукти в блендері з тієї градацією і здоровим глуздом, щоб оптимально збалансувати консистенцію, смак і наповнення по мінеральної і вітамінної складової.
Необов'язково копіювати рецепти з відомих сайтів. Головне - включити фантазію і трохи мислення.
Рецепти детокс коктейлів
1. Огірок, петрушка - відмінний фреш для літа. Даний смузі відмінно підійде в жарку погоду, тому що огірок містить до 90% води.
2. Авокадо, капуста, шпинат - ідеальний смузі для очищення. Капуста цінна клітковиною і легкозасвоюваній амінокислотою. У поєднанні зі шпинатом і ситним авокадо - просто скарб для організму.
3. Болгарський перець зеленого кольору, лимонний сік - заспокійливий і полегшений смузі завдяки вмісту в болгарському перці вітамінів групи В.
4. Селера, яблуко - це один з найпоширеніших зелених смузі, який дарує бадьорість. Селера добре справляється із завданням виведення токсинів і до того ж цей фреш низькокалорійний.
5. Ананас, ківі, огірок, лимон. Цей смузі - справжній вітамінний вибух. Ананас підсилює вироблення серотоніну і притуплює відчуття голоду. На чолі з лимоном і огірком виводить зайву рідину.
Що в результаті
Детокс дієта сприяє ряду змін в організмі, які несуть вельми вражаючий і свідомо очікуваний ефект:
- загальне оздоровлення організму;
- стабілізацію метаболічних процесів;
- зниження маси тіла;
- очищення організму від шкідливих сполук;
- фізичне і енергетичне відновлення ресурсів організму;
- надання допомоги організму в його правильному функціонуванні.
