Десять вітамінів, про які потрібно знати
Втома, підвищена дратівливість, поганий стан волосся і нігтів, м'язова слабкість - можливо, наше тіло просто хоче розповісти про брак певних вітамінів.
1. Вітаміни групи B
Красиві, густі волосся - предмет гордості і заздрості багатьох чоловіків і жінок. Повернути шевелюрі втрачений блиск і красу можна за допомогою дієти на основі продуктів, багатих на вітаміни групи B: фруктових соків, пивних дріжджів, виробів з цільнозерновий борошна і яєць. Волосся при цьому стануть товщими і об'ємніше. Доведено, що ці вітаміни також впливають на нормальне функціонування нервової системи, допомагаючи в лікуванні депресії, тривожних станів, дратівливості і поганої пам'яті.
Біотин підтримує здоров'я шкіри, нервів, травного тракту і клітин нашого організму, регулює обмін речовин. Також цей вітамін може допомогти в лікуванні деяких типів нервових патологій, які можуть виникнути в результаті ниркової недостатності або діабету. Дефіцит біотину також негативно позначається на загальному стані волосся і нігтів, роблячи їх тендітними і більш схильними до розшарування.
Вітамін А відіграє важливу роль в рості і розвитку кісткової тканини і органів репродукції, а також необхідний для нормального функціонування імунної системи. Він допомагає шкірі і слизових оболонок ефективно протистояти атаці бактерій і вірусів. Вітамін А необхідний і для здоров'я очей, допомагаючи уповільнити вікове погіршення зору. Для людей, які страждають від дефіциту заліза, важливо звернути увагу на цей вітамін, оскільки нормальний метаболізм також залежить від його рівня.
Вітамін B6 працює на багатьох фронтах, активно допомагаючи діяльності серцево-судинної, травної, імунної та нервової системи. Також він забезпечує нормальне функціонування опорно-рухового апарату і знижує ризик виникнення деяких видів раку. А ще вітамін B6 бере участь в синтезі гормону мелатоніну, який відіграє важливу роль в регуляції внутрішніх ритмів всього організму.
Вітамін С відіграє дуже важливу роль в утворенні білка колагену, який відновлює сполучні тканини по всьому тілу і, таким чином, впливає на зовнішній вигляд і красу шкіри, здоров'я і молодість суглобів, визначає якість зубної емалі. При регулярному щоденному прийомі вітамін С запобігає появі зморшок, пігментних плям на шкірі і підвищує здатність шкіри протистояти сонячному випромінюванню.
Вітамін Е має народну назву "вітаміну краси", оскільки має важливе значення для здоров'я шкіри. Також цей вітамін відіграє важливу роль в обміні речовин. відповідає за правильне функціонування імунної системи і підтримку зору, робить позитивний вплив на всі типи шкіри і є сильним антиоксидантом. Вітамін Е буде корисний і при боротьбі з першими ознаками старіння. сивим волоссям, зморшками, млявою шкірою.
Виявляється, є 3 типи вітаміну К. Наприклад, вітамін K2 корисний для серця і допомагає запобігти виникненню остеопорозу, а його недолік може спричинити за собою розвиток хвороби Альцгеймера. Вітамін До здатний протистояти таким серйозним захворюванням, як рак, і допомагає прискорити розсмоктування синців і гематом. Однак якщо ви перенесли інсульт, інфаркт або схильні до підвищеної згортання крові, краще самостійно не призначати собі курс вітаміну К2.
В першу чергу завдання вітаміну D в нашому організмі полягає в регуляції рівня кальцію в крові. Про нестачу цього вітаміну можуть сигналізувати червоні прищі і білі плями на шкірі рук і обличчя. Надалі його дефіцит може призвести до підвищення ризику виникнення серцево-судинних захворювань, розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і діабету. Важливо відзначити, що з віком лише збільшується добова потреба організму у вітаміні D.
Вітамін B12, також відомий як ціанокобаламін, є водорозчинним вітаміном групи B. Його сфера впливу поширюється на розвиток і підтримку нормального функціонування червоних кров'яних тілець, нервових клітин і їх миелинового покриття. Розпізнати брак вітаміну В12 можна, виявивши у себе підвищену стомлюваність, слабкість м'язів, задишку, запаморочення, оніміння кінцівок, прискорене серцебиття, кровоточивість ясен, нудоту і поганий апетит.
10. Фолієва кислота
Фолієва кислота вважається чи не найважливішим вітаміном для вагітних, допомагаючи запобігти деякі серйозні вроджені дефекти розвитку плода. Найкраще, якщо жінка почне пропивати курс вітаміну принаймні за місяць до пропонованого зачаття, а також місяць після. Якщо ви дбаєте про красу волосся, шкіри та нігтів, корисно буде приймати цей вітамін щодня, включивши багаті фолієвою кислотою страви в своє меню.
