Десять способів поліпшити здоров’я вашого серця

Багато факторів відіграють величезну роль у здоров'ї вашого серця. Часті переживанні, стреси, погане харчування і поганий сон, а також сидячий спосіб життя, ці та інші чинники можуть поставити під загрозу здоров'я вашого серця. Згідно з дослідженнями кількість смертей від хвороб серця збільшується, а вік хвороби скорочується.
Все більше даних свідчить про те, що невеликі зміни в способі життя можуть посилити Вашу серцевий м'яз, зменшуючи ризик проблем серця, пов'язаних зі здоров'ям. Ось десять простих способів які допоможуть Вам уже сьогодні поліпшити здоров'я вашого серця.

1. Стежте за своїм серцем
Пам'ятайте народну мудрість «попереджений значить озброєний».
За медичними стандартами, чоловіки і жінки повинні вимірювати свій холестерин як мінімум кожні п'ять років, а кров'яний тиск перевіряти раз на два роки. Чоловіки повинні почати стежити за своїм здоров'ям з 35 років, а жінки з 45 років.
А ще краще, купити одиницю виміру додому і вимірювати кров'яний тиск раз на місяць. Це допоможе вам, якщо буде потреба, побачити проблему на ранньому етапі. Кров'яний тиск дорослої людини повинно бути 120/80.
Інший хороший спосіб, дізнатися про проблеми серця, запитати у своїх батьків про Вашу сімейної історії. Ризик хвороби серця та інсульту, значно збільшиться якщо ваші бабусі, дідусі або батьки страждали захворюваннями пов'язаними із серцевою м'язом.

2. Стрес головний ворог серця
Стрес може випливати з багатьох аспектах життя. Робота, фінанси, відносини все це впливає на ваше тіло і розум. Життя в стані постійного стресу підвищує ризик серцевого нападу та інших проблем пов'язаних з серцем. Дослідження проведені в Гарвардському університеті показують, що у людей, яких зазнають на робочому місці стрес підвищується ризик серцевого нападу на 40 відсотків в порівнянні з менш напруженими колегами. Якщо ваша робота нерозривно пов'язана зі стресом, постарайтеся підвищити навички тайм менеджменту, практикуйте глибоке дихання і медитацію. Будь-який з цих невеликих прийомів допоможе вам тримати стрес у вузді.

3. Здорове харчування
Невеликі зміни в ваших раціоні харчування може значно вплинути на ваше серце. Вживання в їжу продуктів, які містять мононенасичені і поліненасичені жири, а також омега-3 жирних кислот, як горіхи і лосося може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину. Інші живильні речовини, такі як вітаміни Е, В, А, L-аргенін, допоможуть захистити здоров'я ваших стінок артерій і підтримувати здоров'я серця.
Додавання різноманітності в свій раціон ще один простий спосіб, щоб забезпечити вас отриманням поживні речовини, які захищають ваше серце. Чорниця, вівсянка, боби, яйця, тунець, і коричневий рис позитивно вплинуть на роботу серця.

За даними Американської асоціації серця, вода допомагає вашому серцю перекачувати кров через кровоносні судини і м'язи для видалення відходів і шкідливих речовин. Ви завжди повинні пити не менше півтора літра рідини щодня.

Чим важче і довше ви тренуєтеся, тим більше потрібно пити. Жага завжди хороший індикатор, що потрібно пити, але пити рідини необхідна до того, як почнеться сильна спрага. Пиття воду протягом дня допоможе тримати вас в гарній формі і запобігти зневоднення під час напруженої діяльності.

5. Силові вправи
Часто тренування починається і закінчується аеробними вправами, так-як багато хто думає, що це ледь не єдине кардіо вправи. Дослідження показують, що не тільки бігова доріжка, а й силові тренування робить позитивний вплив на здоров'я серця.
Дослідники припускають, що тренування з обтяженнями впливає на серцево-судинну систему інакше, ніж аеробні вправи, тому тренування, що включає в себе як аеробні, так і силові вправи позитивно впливають на роботу серця. Тренування з вагами збільшує приплив крові до кінцівок і робить позитивний вплив на кров'яний тиск. Це також допомагає перенести ваш склад тіла від жиру на м'язи, які, в довгостроковій перспективі, добре впливає на здоров'я серця.

6. Здоровий сон
Хронічно не досипати може привести до безлічі проблем зі здоров'ям, у тому і до хвороби серця, до підвищення кров'яного тиску і підвищення рівня холестерину. Якщо у вас проблеми зі сном пам'ятайте, що чим більше ви активні протягом дня, тим легше буде вам заснути.

7. Зайва вага.
Зайва вага і жирові відкладення, так само погано впливають на роботу серця і можуть викликати ряд захворювань серцево судинної системи. Жінки, як правило накопичують жир у стегнах в той час як чоловіки зазвичай в животі. За обсягом талії і стегон можна дізнатися чи схильні ви до інсульту і серцево-судинних захворювань. У доповіді в Європейському журналі клінічного харчування пропонують використовувати вимірювання талії і стегон, щоб допомогти визначити, чи перебуваєте ви в групі ризику серцево судинних захворювань.

8. Секс
Секс може збільшити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, порівнянне з сходження по сходах. Дослідження показують, що у людей, які займаються любов'ю три або більше разів на тиждень, знижує ризик серцевого нападу на 50 відсотків - що може бути викликано виділенням гормону DHEA. Секс також допомагає в виділення корисних гормонів, які знижують стрес, викликають розслаблення і покращує сон.

9. Рух.
Співробітник Державного медичного центру Огайо припускають, що сидячий спосіб життя волає різке зниження ліпопротеінліпази, який є ферментом, відповідальний за перетворення поганого холестерину в хороший холестерину.
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, намагайтеся позбутися цієї згубної звички. При можливості намагайтеся якомога більше рухатися, пам'ятайте, що рух - це життя.