Депресія в декреті що робити - поради психолога
Не потрібно думати, що депресія в декреті - це тимчасове явище. Часто вона перетворюється в затяжний стрес, який руйнує не тільки відносини, а й все життя.
- Втома. Найяскравіше це знаходить свій вираз в перші місяці після народження малюка. Звідси ж з'являються дратівливість, апатія, відчуженість. Тут потрібно усвідомити, що все це тимчасово, і буквально через місяць-півтора, коли дитинка підросте, все почне змінюватися.
- Відсутність різноманітності. Молода мама змушена постійно перебувати в замкнутому просторі. Для того щоб виключити цю проблему, потрібно розширити своє бачення: з дитиною також можна ходити в гості, гуляти по різних маршрутах, займатися шопінгом та ін.
- Невдоволення зовнішнім виглядом. Після пологів фігура жінки дуже змінюється. І це помічає не тільки вона сама, а й її чоловік. Звідси брак уваги і дратівливість. Висновок: потрібно терміново налагоджувати харчування і обов'язково займатися спортом.
- Синдром «поганий мами». Яскраво виражений він у жінок, які народили першу дитину. Їм здається, що вони ні з чим не справляються, нічого не знають і роблять все неправильно. У таких випадку потрібно більше слухати дорослих, причому всі слова варто сприймати не як бажання повчити, а як поради для того, щоб вам стало легше.
Знайти улюблену справу
Чим можна зайнятися, перебуваючи в декретній відпустці:
Як пережити розлучення з дружиною, якщо ще любиш? Новомосковський далі.
Не забувати про свій відпочинок
Ось кілька варіантів, як ви можете собі допомогти вийти з депресії в декреті:
- Денний сон. Коли укладаєте малюка спати, приляжте і самі, адже це відмінний відпочинок для організму.
- Розслаблююча ванна перед сном. Поки робите вечірні справи, включите воду, щоб ванна наповнилася - потім вам не доведеться даремно висиджувати час. Рекомендується додати лікувальні солі і ароматизовану піну.
- Заняття спортом. Вам здається, що це не відпочинок? Ви тепер втомилися, а тут ще треба робити вправи? Даремно. Адже ніщо так не піднімає настрій і тонус тіла, як спорт. Звичайно, не відразу, а після регулярних тренувань. Не дарма кажуть: «У русі - життя!». В плюс до всього швидко вдається повернути фігуру в норму після пологів.
- Читання книг і журналів. Таким чином ви можете дізнаватися щось нове або занурюватися в інший, вигаданий світ.
- Спілкування з дорогими людьми. Часто мами в процесі здійснення всіх справ просто ніколи довго розмовляти з близькими або відповідати на дзвінки, тому треба викроїти для цього небагато часу. Робити це краще, коли ви нічим не зайняті і не роздратовані.
Прогулянки без дітей
Це обов'язкова умова. Кожна матуся просто зобов'язана вибиратися з дому хоча б на 2 години на тиждень. Це не примха, чи не ототожнення від дитини, а просте розсудливе ставлення до себе і своєї психіці.
Пошук нових однодумців
Найбільша перевага тут - ви самі вибираєте цікаву для вас тему, на яку ви хочете спілкуватися.
Якщо у вас немає часу сидіти за комп'ютером, розширюйте своє коло знайомств. Матусі найлегше зробити це на дитячому майданчику. Так вам вдасться не тільки знайти хорошого співрозмовника для прогулянки, а й, можливо, придбати хорошого друга.
Свято в усьому
- Навчіться жити позитивно. Навіть самий звичайний похід за повсякденними речами зробіть для себе цікавіше: ретельніше вдивлятися в асортимент, нюхайте запахи, віддавайте перевагу чогось незвичайного. Так навіть покупка миючих засобів стане для вас веселіше.
- Подивіться в якому-небудь інтернет-магазині цікаві штучки для облаштування будинку. Це можуть бути найрізноманітніші полиці для взуття, вішалки, кухонний посуд, горщики для квітів і т.д. Адже у вас є можливість зробити навколишній вас світ незвичніше.
- При покупці одягу для себе і рідних почніть віддавати перевагу яскравим речей. Психологи давно довели їх здатність позитивно впливати на настрій.
Неважливо, чому ви відмовляєтеся від допомоги - бажання бути самостійною, давні образи, розбіжності у вихованні і т.д. Ви повинні розуміти, що ця причина є в списку тих, які і стали наслідком вашої депресії. Зрештою, це ж для вашого блага.
Людина, яка йде вам назустріч, пропонуючи допомогу, знає, що він робить, а значить, це для нього тягарем - він хоче, щоб вам було легше. Так навіщо ображати його своїми відмовами?
- Цікавтеся здоров'ям і станом дружини. Бути може, іноді вона просто соромиться повідомити вам про те, що її турбує, чи просто не хоче бути тягарем.
- Візьміть частина домашніх турбот на себе. Вона повинна відчути вашу турботу.
- Робіть їй компліменти. Пам'ятайте про те, що жінки люблять вухами.
- Не наполягайте на інтимі. Оскільки їй зараз важко морально, своїми вимогами ви будете тільки погіршувати ситуацію. Крім того, що вона впаде в ще більшу депресію, поступово почнуть валитися ваші відносини в цілому.
- Спробуйте «розбуркати» її приємними враженнями. Це можуть бути подарунки або хороше проведення часу.
- Не кажіть їй про те, що у неї щось не виходить. Просто доброзичливо допоможіть їй.
Які умови розлучення при наявності дітей? Новомосковський далі.
Про те, як запобігти розлучення через свекруху, Новомосковський статтю.
- резистентна депресія
- Як вивести чоловіка з депресії
- Депресія або невроз
- анестетіческая депресія
