Депресія в декреті - що робити, 2 роки
Радість від появи малюка в сім'ї важко приховати. Набагато краще у багатьох мам вдається приховувати від себе і від оточуючих тугу, в яку вони часто впадають.
Причому відбувається це, незважаючи на те, що кожна жінка погодиться: діти - це квіти життя, що дарують позитивні емоції. Тому варто розібратися, чому виникає незрозуміле почуття туги і депресія в декреті стає частим супутником багатьох матерів.
Справа в тому, що витримати рутинне існування протягом кількох років і при цьому залишитися позитивним, добродушним, милим і життєрадісною людиною вдається далеко не кожному.
- Вся інформація на сайті носить ознайомчий характер і НЕ Є керівництвом до дії!
- Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам може тільки ЛІКАР!
- Переконливо просимо Вас НЕ ЗАЙМАТИСЯ самолікуванням, а записатися до фахівця!
- Здоров'я Вам і Вашим близьким!
Позначається і фізична перевтома, і емоційне перенапруження. Вигорання на рівні емоцій - поширена проблема тих, чия професійна діяльність пов'язана з людьми. При цьому давно пора визнати, що мама - це одна з найсерйозніших професій.
Позначається все: постійний недосип, часте недоїдання - і все це триває не місяць, а 2 роки (іноді навіть більше). Втома, яка під час навчання в школі здавалася дрібницею, в декреті здатна просто зламати.
Під час догляду за дитиною кожен день так схожий на попередній. Маму просто починають переслідувати брязкальця, памперси пляшечки і соски. Тому багатьох жінок не покидає відчуття того, що вони потрапили в відомий фільм «День бабака», а й там у головного героя було хоча б одна розвага - скинутися з обриву.
Відсутність можливості для самореалізації
Природно, що крім як справами по догляду за дитиною, більшості жінок, які перебувають у декреті, зайнятися просто ніколи. Це не може не навивати тугу і смуток.
Відсутність особистого часу
Побути на самоті, подивитися в тиші телевізор, щось приготувати для себе - цілком природне бажання будь-якої людини. При цьому більшості мам доводиться практично весь вільний час витрачати на дитину. У підсумку, незважаючи на безмежну любов до нього, нерви жінок не витримують.
Невдоволення відображенням у дзеркалі
Навіть якщо прийти в форму після пологів не склало труднощів, то відвідати салон краси, зробити укладку, пройтися в туфлях на високих підборах - все це малодоступні задоволення доглядає за малюком жінки.
Особливо важко переносять це ті матері, які через брак подруг і родичок, впродовж дня, в очікуванні чоловіка, проводять наодинці з малюком.
Симптоми депресії в декреті
Запідозрити то, що швидкоплинна туга вже переросла в депресію, можна за такими ознаками:
- надмірна дратівливість і нервозність;
- постійна сонливість, непроходящие відчуття слабкості;
- неможливість випробувати почуття радості від того, що раніше дарувало це емоцію;
- жінка вважає себе поганою матір'ю;
- відчуття нестачі часу, неможливість виконати всі обов'язки;
- зниження емоційного фону.
Депресія в декреті - це повне емоційне виснаження, коли нічого навколо не радує. Чоловік стає нерозуміючим людиною, ігри з дитиною не приносять задоволення, та й сам він поводиться просто огидно. Жінка мріє лише про одне - про втечу з обридлого будинку.
профілактика
Щоб не допустити розвитку почуття депресії під час декретної відпустки, варто дотримуватися деяких рекомендацій. Дотримання цих нескладних порад допоможе уникнути безлічі проблем:
Цілі мають бути «земними» і досяжними
Це означає, що мамі не потрібно прагнути виростити «красивого і процвітаючого вундеркінда», а для початку просто його «погодувати і вчасно укласти спати». Постановка складної мети не дає справлятися з повсякденними завданнями і призводить до формування почуття невпевненості.
Перфекціонізм - не найкращий переконання при вихованні дитини
Варто пам'ятати «ідеальних» батьків, у яких виростають «ідеальні» діти просто не існує в природі. Не вдасться завжди і в усьому досягати досконалості: можливо іноді не вийде виглядати ідеально, можливо, якісь бажання малюка не будуть задоволена, можливо, пів виявиться не вимитим до приходу чоловіка - але в цьому немає абсолютно ніякої трагедії.
Не варто чекати подяки
Покласти своє життя на вівтар під назвою «дитина», а після дорікати його в невдячності - не найкращий варіант. Дитина не зобов'язаний бути вдячним. Просто потрібно бути мамою, адже хто цього найбільше хотів?
Спілкування з дитиною не повинно бути тягарем
Йдеться про те, що заняття не повинні викликати негативні емоції ні у малюка, ні у мами, якими б «суперразвівающімі» вони не були.
Не варто рівнятися на інших
Причому порівняно не підлягає ні дитина, ні батьки. Кожна людина унікальна. Нехай малюк в 2 роки, цитує класиків, зате він уже давно проситься на горщик і може чистити зуби.
Не слід занадто завантажувати дитину
Ранній розвиток - це прекрасно, але важливо пам'ятати про вікові особливості крихти. Занадто довгі заняття віднімають у малюка і паралельно у матері багато сил і часу. Досить трохи полепіть, трохи помалювати, трохи просто пошуміти. Загалом має бути в міру.
Скінчено, бути супермамою - це відмінно. Але іноді можна довірити частину обов'язків родичам. Наприклад, з крихіткою іноді може погуляти бабуся, а чоловік після роботи може поїсти пельменів з магазину, а не ручний ліплення. Таким чином, вдасться виділити час для себе.
Зниження глобального контролю
Це не означає, що не потрібно стежити за дитиною. Просто іноді можна дозволити йому порвати газети, походити в ваших черевиках по квартирі, розкидати по всій кімнаті іграшки, а самої в цей час спокійно випити чашечку кави. Адже прибратися після буде не дуже важко, але при цьому і мама і малюк зможуть трохи розслабитися.
Не варто бути «в'язнем будинку»
Можливо, що комусь це здасться диким, але з дітьми можна і потрібно гуляти десь, крім дитячого майданчика. Ще жодному дитині не нашкодила поїздка в зоопарк або похід в гості. Якщо хочеться далеких мандрівок, то, в цьому питанні варто орієнтуватися на особливості кожної конкретної дитини. Коли малюк відмінно себе почуває в дорозі, то чому б не помандрувати всією сім'єю.
Час для себе - нехай це стане щоденним правилом
В цей час мама повинна займатися чим їй хочеться: дивитися телевізор, сходить в гості до сусідки, прийняти теплу ванну. Звичайно, тато втомлюється, але зміна звичної діяльності - це теж відпочинок.
Дві години в тиждень поза домом і без дитини
Це відмінна традиція, яка дозволить трохи відпочити від домашніх обов'язків. У цей час можна сходити в салон краси, в кафе з подругами, в баню - в загальному, змінити обстановку і коло спілкування.
Регулярні заняття спортом дозволяють попередити розвиток депресії
Дозовані фізичні навантаження, особливо на свіжому повітрі, дадуть можливість відчути не тільки емоційний, але і фізичний підйом.
Самореалізація не повинна бути відсунута на задній план
Попередити розвиток депресії в декреті дозволить нескладна віддалена робота або хобі. Так будь-яка мама зможе відчувати себе повноцінною людиною.
Маленькі свята повинні стати звичкою
Нехай це будуть невеликі покупки для себе: бажаний десерт або нові парфуми - все це піднімає настрій.
Варто якомога більше спілкуватися з такими ж мамами: на форумах, на дитячих майданчиках. Важливо, щоб було кому висловитися, поскаржитися і отримати пораду.
Важливо визначити ту точку кипіння, яку перетинати не слід
Якщо вона ось-ось настане, слід кинути все, відкласти всі справи і на якийсь час розслабитися.
Якщо депресія в декреті все-таки не минула, буде потрібна допомога психотерапевта. Він допоможе впоратися з негативом, дасть слушні поради щодо подолання патологічного стану. Лікар здатний відновити емоційний комфорт жінки, сформувати внутрішню захист від негативу.
Вкрай рідко проводиться лікування із застосуванням елекрошока. Цей метод використовується в тому випадку, якщо депресія несе пряму загрозу для життя, а лікарські препарати приймати пацієнтка не в змозі.
Що стосується медикаментозного лікування. то воно зводиться до прийому антидепресантів. Це серйозні препарати, призначати які може тільки лікар. Самостійний їх прийом під суворою забороною.
Депресія в декреті - це стан, який не слід ігнорувати. Потрібно поділитися обуревающими почуттями з близькими людьми, і це стане першим кроком в боротьбі з насувається тугою.
Курс лікування також визначається психотерапевтом, як правило, він досить тривалий і може становити рік і більше. Це важливо для профілактики хвороби.
Ще один спосіб позбутися від депресії - це використання ароматерапії. Ефірні масла, потрапивши в кров через шкіру, сприяють підняттю настрою.
Для досягнення цієї мети можна приймати з ними ванну, робити масаж або просто вдихати. Найбільший ефект в цьому плані дає масло розмарину, меліси, апельсина.
Допомога чоловіка
Не варто приховувати свій стан від чоловіка і таємно звинувачувати його в нелюбові і неуважності. За масою нагальних справ, він може просто не помітити, що з дружиною щось відбувається, а якщо помічає, то часто списує це на банальний ПМС. Тим часом, повертати в сім'ю щастя потрібно разом.
Ось що може зробити чоловік:
- спробувати розібратися в причинах депресії;
- приділяти більше уваги дружині;
- частіше радувати жінку презентами, говорити їй приємні речі і компліменти;
- відправиться в спільну подорож;
- взяти на себе частину обов'язків по догляду за дитиною, щоб жінка могла відпочити.
Багато чоловіків сприймають жіночу депресію. як щось, що не вимагає особливої уваги. Насправді, усунути проблему лише збільшенням турботи часто не вдається, важливо повернути дружині внутрішній комфорт. Тому не слід нехтувати порадами професійних психологів.
Поради психолога
Симптоми затяжної депресії можете дізнатися звідси.
Тут перераховані симптоми тривожної депресії.