Денний сон, користь і шкода

Навряд чи хтось сперечатиметься з тим, що сон має дуже важливе значення в житті кожної людини, адже саме під час сну ми відпочиваємо, набираємося сил і енергії і нормалізуємо протікання внутрішніх процесів в організмі. Без сну погіршується працездатність, з'являється млявість і втома, сповільнюється обмін речовин і розумова діяльність. Одним словом, сон - це природна потреба організму, і тільки забезпечуючи собі повноцінний відпочинок, можна радіти життю і отримувати від неї задоволення. Крім нічного сну, від якого не відмовляється ні один з нас, є ще й денний сон, про користь якого знають далеко не всі. Але ж не випадково дітей часто змушують спати вдень, не дивлячись на їх бажання грати і розважатися в світлий час доби. Давайте розберемося, чи дійсно потрібен денний сон і який вплив він робить на наш організм.

Чому хочеться спати вдень

Сучасний ритм життя не дозволяє нам відпочивати протягом дня, наповненого роботою, справами і турботами, але як же часто хочеться подрімати після щільного обіду, коли очі самі закриваються, а уважність погіршується. Причин для цього існує кілька, і всі вони досить переконливі.

Напевно, ви помічали, що найчастіше нас хилить до сну саме після щільної трапези. Закінчивши обід, так хочеться відпочити, прилягти, а ще краще поспати годинку інший. Вся справа в тому, що рясна трапеза є причиною стрімкого відпливу крові від мозку. Основна її частина спрямовується до органів травлення, допомагаючи переварювати і засвоювати їжу, що надійшла в організм під час обіду. Саме це викликає раптову сонливість і втому, так як всі сили йдуть на перебіг внутрішніх процесів, що відбуваються в шлунку. Для того, щоб відновити баланс і набратися сил, організм дає сигнал про припинення роботи і вимагає відпочинку у вигляді нетривалого сну, якого буде цілком достатньо для бадьорості на весь день.

Ще одна причина, по якій нас так часто хилить на сон після обіду, це підвищення рівня глюкози в крові. Вона надходить в організм у великій кількості разом з ситної і висококалорійною їжею, яку ми, як правило, вживаємо на обід. Надлишок глюкози негативно позначається на роботі головного мозку, через що знижується уважність, координація рухів і швидкість реакцій, одним словом, мозкові клітини, що відповідають за неспання, уповільнюють свою роботу, і організм потребує відпочинку.

Таким чином, якщо ви не хочете засипати в розпал робочого дня і бажаєте продуктивно його закінчити, не варто занадто щільно обідати, віддавши перевагу тим продуктам, які не тільки наситять організм, але і зарядять його енергією, не вимагаючи при цьому багато сил і часу на засвоєння. Якщо ж у вас є можливість подрімати після трапези, то не втрачайте шанс відновити сили і з новими ідеями і відмінним настроєм повернутися до своїх обов'язків.

Користь денного сну

Почнемо з впливу денного сну на діяльність людського мозку. Як показали дослідження, після невеликого відпочинку в світлий час доби, істотно поліпшується мозкова активність, відновлюється обмін речовин, підвищується здатність до запам'ятовування, збільшується активність і уважність, а також поліпшується здатність до сприйняття та засвоєння нової інформації. Одним словом, для людей, чия робота пов'язана з інтелектуальною діяльністю, денний сон відіграє дуже важливу роль.

Тепер перейдемо до інших органів, а саме до серцево-судинній системі. Доведено, що регулярний денний сон істотно знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань і нормалізує роботу серця і кровоносної системи. Пов'язано це з тим, що в процесі післяобіднього відпочинку в крові зменшується рівень гормонів стресу, які є основною причиною розвитку інсультів і інфарктів. Крім того, під час сну нормалізується процес кровообігу, і організм отримує в повній мірі всі поживні речовини, а клітини насичуються киснем. Особливо корисний денний сон літнім людям, у яких підвищений ризик розвитку серцевих захворювань.

І ще одна особливість денного сну, про яку вже згадувалося вище, це підвищення працездатності. Поспавши всього 30 хвилин протягом дня, людина здатна істотно підвищити свою працездатність. Він більш відповідально і уважно ставиться до своїх обов'язків, швидше і краще виконує все, дані йому доручення, а також повний сил і енергії для створення і реалізації нових, продуктивних ідей і пропозицій. Завдяки навіть нетривалого денного сну, можна позбутися від втоми, млявості і сонливості і з задоволенням приступити до своїх обов'язків з новими силами.

Що стосується жінок, то їм буде цікавий ще один факт про денний сон. Як відомо, під час сну наша шкіра омолоджується і відновлюється завдяки нормалізації протікання внутрішніх і обмінних процесів. Таким чином, забезпечивши собі відпочинок протягом дня, жінки зможуть отримати додатковий догляд за шкірою, уникнути утворення передчасних зморшок і не допустити появи набряків і мішків під очима.

Шкода денного сну

Гіпертонікам і людям, часто скаржиться на скачки артеріального тиску, рекомендується утриматися від післяобіднього сну. Пов'язано це з тим, що під час денного сну артеріальний тиск підвищується, і ваше самопочуття може істотно погіршитися. В такому випадку, денний сон не принесе ніякої користі. Також необхідно пам'ятати, що, лягаючи спати вдень, ви підвищуєте ризик розвитку цукрового діабету. Однак, якщо у вас немає подібних протипоказань, можете спокійно насолоджуватися усіма принадами денного сну.

Коли і скільки потрібно спати

Максимальним позитивним ефектом володіє денний сон, тривалістю від 30 до 60 хвилин. Оптимальним часом для нього вважається період з 13 до 15 годин, коли організм відчуває гостру необхідність у відпочинку, а температура тіла злегка знижується. Не рекомендується лягати спати після 16 годин, а також перебувати в стані сну довше трьох годин. В цьому випадку ви отримаєте абсолютно протилежний ефект від сну. У вас може розболітися голова, після пробудження з'явиться відчуття втоми і пригніченості, працездатність знизитися, а розумова активність зійде нанівець.

Чи не принесе абсолютно ніякої користі сон, тривалість якого становить 10-15 хвилин. Цього часу недостатньо організму, щоб завершити всі розпочаті процеси, і він не встигне відновитися за такий короткий проміжок часу. Таким чином, ви витратите багато сил і енергії на нормалізацію роботи свого організму і не зможете повноцінно відпочити.

Чітко спланований режим завжди йшов на користь, і це не обходить стороною сон. Намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час, забезпечуючи собі кількагодинної сон протягом дня хоча б три рази в тиждень. Якщо ж ви упустили можливість поспати в цей період, то краще зовсім відмовтеся від денного сну, щоб не порушувати сформувався режим.

Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru