Денний сон чому після обіду хочеться спати і чи корисно це
Сон - важливий, потрібний, необхідний, а денний сон - корисний. Є люди, які на своєму досвіді це відчули і не забудуть подрімати в період ланчу, незважаючи на те що іншими сон вдень може сприйматися як примха чи результат ліні. Тим часом, один з найбільш працездатних людей світу англійський прем'єр Уїнстон Черчілль обов'язково кожен день приділяв час для післяобіднього сну і говорив:
«Сон в денний час не примушує тебе встигнути менше - так думають дурні без уяви. Ти встигнеш навіть більше, тому що у тебе буде два дні в одному ... »
Користь післяобіднього сну
На державному рівні денний сон підтримується в багатьох південних країнах. Сієста - це самий жаркий полудень, під час якого ніхто не працює, а всі віддаються відпочинку. Сієста - це офіційне час для відпочинку в Італії, Іспанії, Португалії та деяких латиноамериканських країнах. У Китаї і Японії роботодавці вважають, що після половини робочого дня мозок працівника потребує перепочинку і дають час на полуденну сон, після якого працівник починає працювати більш ефективно. І якщо в Японії обідній сон відбувається культурно, в спеціально відведених кімнатах відпочинку, то в Китаї часто можна зустріти в обід людей, сплячих прямо на асфальті на розстеленому картоні.
Денний сон корисний - це досліджено і доведено. Фахівці Каліфорнійського університету провели опитування сотень людей, регулярно практикуючих 20-хвилинний сон і отримали відповідь на питання чи корисний денний сон: все одноголосно відповіли, що користь денного сну після обіду в тому, що поліпшується концентрація уваги і зосередженість на 30-50%. Мало того, поліпшується стан після денного сну, настрій, з'являються свіжі сили для вирішення виробничих завдань, словом, мозок відчуває себе відпочилим.
Інші медичні дослідження, які проводилися для вивчення проблеми того, а чи можна спати вдень, показали, що короткий сон на 16% покращує нервову провідність, рухові реакції. А регулярний післяполудневий сон зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
Звичайно, це все відноситься до тих людей, які хочуть вдень спати, у них закриваються очі вже до обіду і сон їм потрібен для відновлення сил. Якщо ж не хочеться спати вдень, то післяобідній сон і не потрібен. Кому-то щоб підбадьоритися, наприклад, хочеться зробити фізичну розминку.
Скільки можна спати вдень?
Природно виникає питання - скільки потрібно спати вдень. Час скільки потрібно спати для здоров'я можна розрахувати виходячи з циклічності сну. Відомо, що сон ділиться на цикли по півтори години кожен, а цикл ділиться на 4 фази, 2 з яких - фази швидкого сну, а 2 - повільного. Фази швидкого сну тривають 20 хвилин і пробудження в цей період буде легким. Якщо ж змусити себе прокинутися під час повільної фази, то можна навіть подумати про шкоду денного сну. До вечора людини буде супроводжувати погане самопочуття: сонливість, відчуття розбитості і навіть головний біль. Якщо дуже хочеться спати, то скільки потрібно спати?
- 10-20 хвилин ідеальний варіант для короткострокового відпочинку.
- 90 хвилин - повний цикл сну, після якого ви однозначно відчуєте себе відпочив.
- Проспавши 30 або 60 хвилин, ви будете деякий час відчувати себе розбитим і не в своїй тарілці.
Кращий час для денного сну з 13 годин полудня до 16 годин.
Кому і чому не можна спати вдень
Однак не все так просто, є люди, яким спати вдень шкідливо і перша причина цього вік. Коли людині виповнюється сорок років у нього можуть з'явитися деякі проблеми з самопочуттям: зазвичай це високий тиск або серцево-судинні захворювання. В цьому випадку якщо різко прокинутися, може відбутися стрибок тиску.
До того ж, у віці саме старше 40 у людини можуть почати розвиватися різні захворювання, одним із симптомів яких є постійна сонливість і бажання весь час поспати. Щоб знайти цьому причини необхідно обстежитися у лікарів - може це ендокринне захворювання. Тому потрібно ретельно усвідомлювати, чому хочеться спати: через невисипанія напередодні або через криється в організмі патології.
Перехід на один денний сон
Є деякі обставини, в основному пов'язані з роботою, коли пік роботи припадає на ніч. Це не просто періодичні нічні зміни, коли людина не спить добу, а потім досипає днем. Наприклад, це журналіст або фотограф, який веде колонку про нічне життя міста, нічний бармен, людина, що віддає перевагу нічний спосіб життя через те, що вночі менше зовнішніх подразників. Такі люди не замислюються шкідливо вдень спати, а даремно. Перехід на один денний сон не корисний для організму.
Спати вночі - це вікова звичка людства. Під нічний сон підлаштована робота гормональної системи. Організм людини болісно реагує на порушення біологічних ритмів, протестуючи зростанням небезпеки виникнення онкологічних захворювань. Саме циркадні гени регулюють ріст нормальних і злоякісних клітин в організмі.
До чого призводить брак мелатоніну
Мелатонін грає важливу роль біологічного годинника в організмі людини. Він передає тканинам і органам інформацію про ритмах. Мелатонін синтезується тільки вночі з сератонина, а сератонин виробляється тільки під впливом сонячного світла вдень. Тобто, в нормі людина повинна обов'язково пройтися днем протягом півгодини і виспатися вночі: тоді його організм буде надійно захищений гормональної захистом. Вчені довели, що вночі настає пік активності імунної системи, на яку мелатонін має безпосередній вплив, стимулюючи вивільнення опіоїдних пептидів. У денний час мелатонін не виробляється.
Дослідження показали, що мелатонін пригнічує вплив на розмноження ракових клітин і гальмує їх розподіл при багатьох ракових захворюваннях, таких як РМЗ, рак прямої кишки, або злоякісна меланома. Крім того, недолік мелатоніну - причина передчасного старіння.
Як правильно навчитися спати вдень
Інформація про інтенсивність світла в мозок потрапляє через сітківку очей. Процес відбувається навіть коли очі закриті, тому що крізь закриті повіки сітківка спокійно розрізняє темряву і світло. Від сітківки до епіфізу йдуть нерви, там цілодобово обробляється інформація про інтенсивність світла. Що робити, щоб закрити це всевидюче око організму?
Якщо також необхідно перейти на 1 денний сон на якийсь тривалий час не зашкодить прийом препаратів мелатоніну, які продаються в звичайних аптеках. Не варто приймати мелатонін постійно, але протягом одного тижня в місяць можна організму дати таку підтримку.
Короткий сон вдень під час обідньої перерви для більшості корисний. Боротися зі сном вдень дорослій людині не треба, а щоб заснути вдень в людному офісі, де немає обладнаного місця достатньо придбати ту ж маску для сну. А при вмілому підході можна обійти шкоду денного сну при відсутності нічного.