Дайте відпочинок мозку

Дослідження медитації, денного сну, прогулянок на природі і інших технік розслаблення, які практикують відомі спортсмени і люди мистецтва, показують, наскільки ефективні перерви в активній розумовій діяльності для відновлення сил, збільшення продуктивності, концентрації уваги і консолідації пам'яті, а також підвищення креативності.

«Час від часу протягом робочого тижня - зазвичай близько трьох годин для - знайоме почуття болю починає поширюватися по моїй голові, концентруючись в скронях. Яскравість мого монітора раптово наростає. Мої очі пробігають по одному і тому ж пропозицією два-три рази, і все одно мені не вдається виокремити його сенс. Навіть якщо я починаю свій робочий день, безстрашно кидаючись у вир справ, коли я продираюся через постійно зростаючий список текстів, які необхідно написати або відредагувати, листів, на які потрібно відповісти, документів, які я повинен прочитати, я відчуваю, що це настільки ж безперспективно, як намагатися піднятися на вершину гори, на якій з кожною хвилиною тільки додається каменів. Мені ще стільки потрібно зробити - зробити дійсно цікавою для мене роботи - але мій мозок вимагає пощади. Він переповнений. Йому потрібен відпочинок ».

Тафт вже кілька разів вирушав на подібний відпочинок, але ніколи він не тривав так довго. Всі три місяці письменник ні з ким не розмовляв, проводячи велику частину свого дня в медитації, йоги і прогулянках по полях і лісах, зустрічаючи на своєму шляху диких птахів і звірів. Поступово, день за днем, його свідомість стало позбуватися від вантажу неструктурованою інформації та накопичених проблем. «Коли ви дозволяєте собі такий довгий відпустку, високий рівень психічного напруження і завантаження повністю зникає. Я називаю цей стан «моя свідомість не заповнено». На жаль, темп сучасного життя не дозволяє нам знаходити достатньо часу на таке розслаблення ».

Необхідності давати тривалий «відпочинок мозку» присвячено безліч наукових робіт. Чому так важливо час від часу відволікатися від справ, навіщо потрібна психологічна розвантаження, останнім часом стало зрозуміло завдяки цілому ряду досліджень: вчені проаналізували звички і розпорядок дня офісних працівників і щоденні заняття відомих музикантів і спортсменів, оцінили позитивний ефект відпустки, медитації та прогулянок на свіжому повітрі, а також того, як денний сон, відпочинок під час неспання і навіть просте моргання можуть допомогти сконцентруватися. Також на сьогоднішній день завдяки дослідженням відомо, що навіть якщо ви розслабляєтеся або спите, мозок насправді не припиняє переробку інформації, а, навпаки, подібно до того як багато важливих фізіологічні процеси протікають під час нічного сну, процеси психічні часто активізуються в періоди відпочинку. Під час «простою» поповнюються внутрішні ресурси мозку, що забезпечують увагу і мотивацію, збільшується продуктивність і креативність, відпочинок сприяє досягненню більш високих рівнів продуктивності і забезпечує формування міцних змістів пам'яті.

На початку XX століття большиство вчених дотримувалися тієї думки, що під час відпочинку людський мозок не переробляє інформацію. Однак, німецький невролог Ганс Бергер в 1929 році після глибокого вивчення електричної активності мозку винайденим ним методом електроенцефалографії - накладенням електродів на шкіру голови і реєстрацією електричних хвиль від мозку, що досягають поверхні голови - припустив, що мозок завжди активний, навіть якщо ми спимо. Незважаючи на те, що колеги Бергера знали про існування областей мозку, перш за все в його стовбурі, які повинні працювати в режимі нон-стоп, забезпечуючи роботу вітальних функцій, життєво важливих для підтримки життєвих процесів організму, наприклад, дихання або серцебиття, загальноприйнятим була думка про те, що мозок в цілому, якщо він не зайнятий вирішенням будь-якого конкретного питання, здебільшого «мовчить», а ті коливання, які спостерігав Бергер та інші фізіологи, це просто випадковий шум від зовнішніх джерел. Однак, високоамплітудні хвилі електричної активності мозку, що виникають в стані спокійного неспання і названі Бергером альфа-ритмом, виявилися пов'язані з «базовим» рівнем його роботи.

До середини 90-хх рр XX століття Маркус Райхле і його колеги з Університету Вашингтона в Сент-Луїсі показали, що людський мозок - це ненажера, який поглинає близько 20% всієї енергії, яку виробляє організм людини, причому при вирішенні когнітивних завдань - наприклад, читанні книг або математичних операціях - мозку потрібно всього на 5-10% енергії більше, ніж в «незавантаженому» стані. Крім того, вчені, використовуючи метод фМРТ, помітили, що деякі області мозку в момент когнітивної завантаження стають навіть менш активними, але починають виробляти високосінхронізірованние ритми, якщо випробовуваний просто лежить в томографі і віддається своїм думкам. Інший дослідник, Бхарат Бісваль, описав подібний тип координації активності, що говорить про взаємодію окремих областей мозку під час відпочинку людини. Багато колег Бісваля скептично поставилися до його відкриття, однак наступні додаткові експерименти показали, що дійсно, ці дані підтверджуються і відтворюються в інших лабораторіях. Систему, відповідальну за цю активність, назвали мережею пасивного режиму роботи мозку (default mode network). В останні п'ять років були відкриті щонайменше п'ять різних пасивних мереж - пов'язані із зоровим і слуховим сприйняттям, а також з рухами, увагою і пам'яттю.