Циссус чотирикутний (cissus quadrangularis) для підтримки суглобів вичерпна інструкція
Циссус четирехлістний це багаторічна рослина сімейства виноградних.
Історія його використання бере початок в класичній аюрведичній медицині, але недавно він був заново відкритий в західному світі через свої неймовірні підтримують ефектів для суглобів і кісток.
Це керівництво є першим із серії статей про добавках для суглобів. За останні кілька років продажу глюкозаміну / хондроїтину / MSM в США впали, так як споживачі не отримували результати, на які сподівалися.
Отже, ми вирушаємо на пошуки «ідеальної добавки для суглобів», і Циссус, один з таких, порівняно невідомих інгредієнтів, з неймовірним багажем наукових досліджень.
Переваги: Циссус відмінно справляється з лікуванням травм, особливо з переломами, пошкодженими зв'язками і сухожиллями.
Дозування: 3000 мг в день (розділена на 2-3 порції протягом дня), прийняті до їжі (але не до тренування).
Капсули більш кращі, ніж порошок, через його гіркого смаку.
- Побічні ефекти: Чи не виявлені при дозуванні в районі 3,2 г в день.
Це керівництво було написано Джошуа Баррейро з Університету Темпл, Факультет кінезіології (Temple University Department of Kinesiology).
В основному, Циссус допомагає загоювати переломи, пошкоджені зв'язки і сухожилля.
Проте, застосування циссуса значно ширше. Добавки з циссуса також можуть:
- Надавати допомогу у втраті ваги [1,2]
- Знижувати холестерин і тригліцериди [1]
- Полегшувати біль в суглобах [3]
- Володіє антиоксидантними [1,4] і протизапальними [5,6,7] можливостями
Виходячи з цілей даної статті ми збираємося сфокусуватися тільки на вивченні властивостей для суглобів, хрящів і кісток.
Загальні відомості про сполучних тканинах
По-перше, давайте зробимо короткий огляд процесу реконструции сполучних тканин, який відбувається в організмі.
Існує чотири види сполучної тканини: фіброзна сполучна тканина, хрящова тканина, кісткова тканина і кров. Всі чотири види сполучної тканини містять три загальних елемента, один з них клітини.
Існує три види клітин, на яких ми зосередимося:
Що роблять ці сполучні тканини?
Перша частина імені говорить нам, з яким видом сполучної тканини асоціюються клітини (тобто остео = кістка), а друга частина ( «бласт»), говорить нам, що це попередник клітини.
Об'єднавши слова, ми знаємо, що це за клітини, які використовуються для синтезу нових тканин.
- Фібробласти → фіброзна сполучна тканина
- Хондробласти → хрящова тканина
- Остеобласти → кісткова тканина
Під час травми: доставка нутрієнтів до ушкоджених ділянок
Сполучна тканина пошкоджується в результаті травми, і збагачений поживними речовинами кров'яний потік, збільшується в області травми для початку загоєння. Серед цих поживних речовин знаходяться цитокіни і нейтрофіли.
- Цитокіни - це протеїнові інформаційні клітини, які запускають запальний процес в клітці.
- Нейтрофіли - це тип білих кров'яних клітин, які реагують на пошкодження і допомагають захистити це місце від вторгнення патогенних організмів.
Обидва цих компонента беруть участь в запаленні пошкодженої ділянки. Це важливо, тому що запалення є захисною реакцією організму на пошкодження і воно необхідне, щоб почати процес відновлення тканин. Пошкоджені тканини виводяться і починається відновлення тканин.
Так де ж стане в нагоді Циссус? Як працює Циссус?
По-перше, деякі сполуки, які містяться в циссуса чотирикутної, показали поліпшення мобілізації бластних клітин (бластів) в області пошкодження. [8]
- Краще бласти = краще відновлення
Це означає, що коли ви приймаєте циссус, додаткові бласти швидше реагують на травми, що веде до більш швидкому загоєнню і відновленню. Це безпосередньо означає, що ми отримуємо «відновники сполучної тканини» в потрібний час в потрібному місці.
Зауважте, це не Cissus Quadrangularis проникає в суглоб і відновлює його, це роблять ваші власні природні клітини, які він злегка підштовхує.
На додаток до цього, різні сполуки, знайдені в циссуса, також збільшують затримку кальцію, фосфору, колагену і мукополісахаридів. [8] Це забезпечує травмовану область будівельними блоками, необхідними для відновлення.
Два механізму, описані вище, доставляють необхідні види клітин в потрібні місця і зберігають необхідні компоненти для їх роботи.
Однак відновлення сполучної тканини, це тільки початок для циссуса. Що стосується травм кісток, циссус показав неймовірну проліферацію остеобластів (пам'ятаєте, остео = кістка). [9]
В одному дослідженні вчені давали циссус одним собакам зі зламаними кінцівками, а інші виліковували природним чином. [10] Вони виявили, що собаки, яким давали циссус вилікувалися значно швидше, ніж собаки, які його не отримували.
Переваги циссуса також виходять і за рамки кісток. Синтез колагену також збільшився в результаті прийому циссуса. [11]
Колаген, який є найбільш поширеним білком, який міститься в організмі, є речовиною, яка, по суті, скріплює все тіло. Він міститься в кістках, м'язах, шкірі і сухожиллях.
- Запалення - це добре ... але не коли його занадто багато
Раніше ми згадували, що циссус має протизапальний ефект, а також, що запалення є важливою частиною процесу одужання. Сприйняті буквально, ці твердження можуть здатися дещо суперечливими, тому дозвольте нам уточнити.
У той час, як запалення важливо, занадто велике запалення може бути контрпродуктивним.
В результаті запалення, кровоносні судини в цій області розширюються.
Цей процес називається гіперемія і є супутнім фактором щодо типових ознак, які багато хто асоціює із запаленням, таких як:
в травмованій області.
Але буде гірше, перед тим як стане краще ...
В результаті цього також виділяється фермент мієлопероксидази. Це фермент виробляє цитотоксическую кислоту під назвою HOCI (Hypochlorous acid - Хлорнуватиста кислота).
Так в ході цього процесу знищуються не тільки бактерії, але і деякі здорові клітини, оскільки HOCI є токсичним для всіх клітин. Ті клітини, які необхідні для відновлення ураженої області. Можна подумати, що це катастрофа для відновного процесу, але це не так. Якщо ми можемо контролювати запальну реакцію, значить ми можемо запобігти цьому.
І знову ... чим допоможе Циссус?
Раніше ми згадували, що у відповідь на травму, цитокіни і нейтрофіли випускаються в цю область і сприяють запаленню.
Гарна новина полягає в тому, що циссус може допомогти зменшити випуск цих двох «двосічний мечів», тримаючи процес запалення під контролем. [12]
І, зменшуючи запалення і подальший процес, описаний вище, циссус може зменшити біль і набряк, пов'язаний з пошкодженням кісток, зв'язок і сухожиль.
Циссус і зменшення болю
Дослідження також підтримує вищесказане твердження:
- У дослідженні осіб, які випробовували хронічні болі в суглобах, застосування циссуса знизило біль на 31%. [13]
- В іншому дослідженні, проведеному на людях, добавка циссуса знижувала біль у осіб з переломом нижньої щелепи. [14]
Час загоєння і відновлення
Циссус також може допомогти прискорити процес відновлення:
У деяких дослідженнях, застосування циссуса показало зменшення часу загоєння переломів кісток до 53%! [15] Як зазначалося в окремому дослідженні, це пов'язано з тим, що циссус може прискорити процес загоєння переломів кісток за рахунок збільшення мінералізації кісткової тканини. [8,14]
Вчені вважають, що це перевага також поширюється і на здорові кістки. В одному дослідженні вчені змогли запобігти втраті кісткової міцності і товщини.
Як видно вище, циссус є дуже ефективним у прискоренні відновлення після травм, зменшення болю і дискомфорту від травм і зменшенні запалення.
Так що тепер? На що ми повинні звернути увагу при покупці циссуса і де його можна купити?
Дозування циссуса: як і скільки ви повинні його приймати?
Рекомендоване дозування циссуса приблизно від 600 мг до 1000 мг на кожну порцію, яку потрібно приймати три рази на день, щоб в цілому отримати 3000 мг на добу.
Дослідження показали, що циссус більш ефективний, коли його приймають за 30 хвилин до їди.
2. Це не предтреніровочная добавка!
Добавка циссуса може мати розслаблюючі властивості для м'язів, так що не рекомендується приймати до тренування.
3. Дайте йому час
Як і з більшістю рослинних добавок, кожен по-різному реагуватиме на добавку через індивідуальної сприйнятливості, тому, деякі можуть побачити і відчути результати протягом одного тижня, в той час, як інші можуть не відчути ефекти від циссуса протягом деякого часу .
Добавки з Cissus Quadrangularis, як правило, доступні в 2 формах, у вигляді сипучого порошку або в капсулах. Зазвичай ми за економію коштів, і порошки, безумовно, дешевше за грам. Однак порошок надзвичайно гіркий і багато людей не в змозі це терпіти, тому капсули будуть кращим вибором для більшості.
5. кетостеронів: Диференціація продуктів на основі циссуса
Багато продуктів, що містять циссус, згадують кетостеронів на етикетці. Це біоелементи, содекрожащіеся в рослинах, і їх ефективність обумовлює роботу добавки.
Запам'ятайте, циссус це рослина, а не лікарський препарат, тому його дія сильно залежить від того, як екстракт стандартизований.
У рослині є кілька сполук, які відповідають за ефекти, які нам потрібні (тобто покращують час відновлення). Циссус містить деякі сполуки, такі як флавоноїди, фітостероли, трітерпеноїди, таніни, кетостероїди, аскорбінову кислоту, кальцій та інші метаболіти. [17,18] Розбираючи кожен з них, ми вийдемо за межі даної статті, але ми коротко розглянемо ті, які знаходяться в продажу, і це кетостеронів.
Що таке кетостеронів?
Кетостеронів це рослинні стерини і є одними з активних компонентів, знайдених в циссуса, і який в першу чергу відповідає за здоров'я суглобів, відновлення сухожиль, і інші переваги, які ми обговорили вище.
У той час, як всі частини циссуса чотирикутної придатні для використання, включаючи стебло, листя, квіти і плоди, високий відсоток екстракту кетостеронів - ось те, що ви повинні шукати.
6. Чи існують які-небудь побічні ефекти?
Вживання циссуса є безпечним при дотриманні зазначених вище дозувань. Були проведені кілька досліджень з безпеки і токсикології, і побічних ефектів не спостерігалося. [1,2,3]
Які існують продукти, що містять Циссус?
Нам відомо три продукти:
Компанія USPLabs повернула Циссус назад в лоно спортивних добавок для суглобів, і, по суті, є найбільш відомим брендом. Вони мають запатентованим процесом приготування добавки [19]. і незмінно залишаються кращими в своєму класі.
Primaforce заявляє про зміст 20% кетостеронів, в той час як SNS заявляє про 5%. По середині знаходиться USPLabs Cissus, який, за чутками, містить 10% кетостеронів. Primaforce доступний як в капсулах, так і в порошку, але ми дотримуємося капсул, і рекоменуем вам робити те ж саме.
Пам'ятайте, що рослина циссуса цілком має терапевтичні переваги, тому кетостеронів це не найважливіше, проте ці три продукти показали найбільші перспективи в плані підтримай кісток і суглобів.
Поєднання циссуса з іншими продуктами
Як завжди, зверніться до вашого лікаря перед початком будь-якої нової дієти або програми харчових добавок. Ніякі з тверджень на цій сторінці не були затверджені FDA (Управлінням з контролю за продуктами і ліками), але джерела вказані нижче.