циклічні тренування

І чи можна скласти такий цикл для набору маси.
працюю три рази в тиждень.
1-ий день: Груди + трицепс
2-ий день: Спина + біцепс
3-ий: Ноги + Плечі
Цикл по тритижневий, тобто щотижня міняю вправи на ті ж групи м'язів, і через три тижні все повторюю заново.

Eвгений
Американські важкоатлети-рекордсмени світу в пауерліфтингу займаються циклічно. До речі, вони будують свої заняття грунтуючись на дослідженнях українських вчених. Ноги і пояніцу вони роблять в один день, груди і трицепс в інший, інші вправи допоміжні. Судячи з їх результатами, в цьому справді є, але от з естетичного боку вони не дуже поки досягли успіху)

Patsani, poprobyite power sets:

1: Gryd 'i spina

2: Plechi, bitseps i tritseps

Menia diko pret, no y kajdogo svoya ginetika.

Циклировать треба обязательно.В всіх видах спорту пріменяетс періодізація.Ліфтери виходять на пік форми до змагань потім скидають робочі ваги і заново вверх.Лінейное циклирование місяць силова потім пампінг наступний цикл середні веса.Волновая щотижня ваги меняюстся неделя8-12 повторів в сеті наступна 3 -5повторов і третя 6-8 повторів потім все поновой.Прі лінійної довжина циклів індивідуальна (силову не рекомендується затягувати довше 1,5 місяців).

Skajite a stoit li cilklirovat 'sami uprajneniya?
t.e. namprimer jim lyozja shtangi, sleduyushiy jim ganteley lyozja i t.d.
Tut yeshyo est problema 4to bazavih uprazjneniy ne tak mnogo.:-D

I yeshyo, esli ciklirovat kak vi govorite po intensivnosti nagruzki, imeyet li smisl kogda nogruzki sredney intesivnisyi dobovlyat earobnuyu nagruzku, beg i vsyo takoye?

Циклічний тренінг заснований на тому що волокна діляться на швидкі (білі) відповідають за силу і швидкість, повільні червоні (витривалість) і нейтральні які за допомогою теніровок можна зробити сильніше або винослівей.С допомогою циклів можна зрозуміти чому ростеш. Вправи базові наприклад для грудних жим штанги, гантелей, на брусах, під кутом вгору, вниз, в тренажор нетак і мало.

Аеробіку після заліза мінут20 неповредіт.Я зазвичай мішок або лапи б'ю.

Ті в не залежності від циклу можна тренування добивати 20 хвилинної аеробікою?
і це не зашкодить набору маси?

Кардіо після заліза спалює жир і підвищує кількість анаболічних гармонов в крові тобто допомагає будувати суху массу.Правда чи ні але Новомосковскл таку інфу.С застереженням що час кардіо не повинно перевищувати 20 хв. інакше для отримання енергії почнеться катоболізму м'язової тканини.

Приємно коли відповідають люди з знанням справи)))
Скажіть, а чи варто захоплюватися циклами якщо ти щодо новачок?

Який стаж тренувань?

a kardio nado delat srazu posle zheleza ili na sleduushi den?

Якщо працюєш на масу то можна ввобще без кардіо.После заліза хвилин 15-20. можна і на наступний день як кому подобається. Якщо наприклад пробіжка, а на наступний день присед хреново.Вот після присідаючи велотренажор покриття або легка пробіжка для мене нормльно.Короче як кому подобається або які цілі ставиш.

Tcel: nabrat 'massu no dostato4no suhuyu.

u menya stazh primerno pol goda, no prirost massi ne zna4itleniy, da i sili ne slishkom)))

Vot poetomu hotel poeksperementirovat 's ciklami.

Я кардіо і застосовую в якості заминки зазвичай мішок або лапи.Прісед та й жим лежачи все базові роблю до ПАзітівний отказа.От пампинга і ізоляції відмовився і став набирати масу.

я намагаюся трохи подсужіться і почав бігати (45 хв) відразу після сну, поле чого їм сніданок і їжу гойдатися.
правилноє я роблю?
судячи з моєю логікою після сну глікогену практично немає і спалюється жир. після бігу він поповнюється з завтрок для поноценной тренування, плюс я вже досить розігрітий.

а циклом я працюю по 12 тижнів поступово піднімаючи робочі ваги, потім 2 тижні відпочинку і новий цикл

Правильно ще перед пробіжкою можна амінокислот прийняти для захисту м'язів від катоболизма. Хоча є думка що ранкова пробіжка для серця важкувата тому організм ще не прокинувся.

я амінка розводжу з водою (порошок) і п'ю під час бігу.

а на серце навантаження звичайно є, але поки організм не старий це не так страшно.
тим більше я вже звик.

Якщо маса додається і самопочуття нормальне значить все правильно. Арнольд з Регом Парком в 5 ранку робили пріседи.Еще з ранку тестостерону в крові багато.

Циклічні тренування звичайно Супер-годі й казати, але є і свої мінуси: будуєш цикл йдеш як по Накатані до кінця циклу бац-і захворів на грип-весь цикл на смарку або також розгонимося в циклі бац і у відрядження по роботі. і таких прикладів безліч, якщо ти не профі цикли важкі в їх виконанні відвернути може все що завгодно. тому не треба зациклюватися лише на одних циклах.

Максим
. ну якщо так думати, то і займатися не варто вовсе.Занімаешься-займаєшся, бац-і захворів-весь тренінг на смарку))))) Це називається періодизацією і це необхідно всем.Делают це циклами, тривалість кожен може встановити сам, але не більше 2 місяців каждий.С досвідом вже будеш сам відчувати коли м'язи звикли і потрібно міняти програму.

ОК!
а можете сказати якийсь конкретний приклад циклу на один-два місяці?

Максим
. суть всього цього в тому, що потрібно чергувати тренінг в наступному порядку: 1.цікл тренувань на розвиток силових показників (включає в себе в основному важкі, базові упражненія.коллічество повторів в сеті не більше 6) .2.цікл роботи на масу (робочі повтори 8-10 (12), включаються вправи під різними кутами і на різних снарядах) .3.Повтори понад 12-15, робота на якість, промальовування мишц.Добавляются різні блоки, більше ізольованих вправ і кардіо нагрузкі.Сначала виходить що збираєш силу , потім з її допомогою нарощуєш масу, а після робиш е ту масу красивою)) Удачі!

А це вже не циклічність, а інтуїтивний тренінг.Мне циклічність не подобається, але я теж так займаюся як ти описав, але це не циклічність однозначно.

Eвгений
Це як можна збирати силу, а потім коли її буде досить то нарощувати масу? Це абсурд. Чим м'яз сильніше, тим вона більше. Не можна бути сильним і з маленькими м'язами, а тільки потім, як описано, у другій фазі наростити масу. Це нонсенс. Пардон що не в тему