човниковий біг
Човниковий біг є однією з різновидів бігу на короткі дистанції. Від звичайного бігу він відрізняється тим, що дистанція долається кілька разів, туди і назад. Човниковий біг відмінно допомагає відпрацьовувати швидкий старт і стартовий розгін.
Крім того, він може бути використаний для визначення швидкості, якщо немає відповідних умов і можливостей для того, щоб бігати стометрівку. Часто човниковий біг застосовується в спортивному залі. Дистанція може бути абсолютно різною, від 10 до ста метрів, кількість забігів - до десяти. Даний вид бігу - один з кращих способів розвитку швидкісних якостей.
Човниковий біг: техніка правильного старту
Човниковий біг може починатися як з низького, так і з високого старту. У ньому відсутні стартові колодки, які зазвичай використовують для старту в бігу на сто метрів. Правильна техніка високого старту повинна бути злегка схожа на старт ковзанярі - ледве помітний нахил тулуба вперед, махова нога - на внутрішній частині гомілковостопного суглоба з розворотом носка на 30 градусів.
Також махову ногу можна ставити на носок. У той же час толчковая нога повинна бути напружена, перебувати в повній готовності швидко стартувати. Уміння набирати швидкість зі старту часто є визначальним для успіху в цьому виді бігу.
Біг по дистанції
Як і на коротких дистанціях, в човниковому бігу потрібно рухатися на одних шкарпетках, щоб розвинути максимальну швидкість. Чим більше частота кроків, тим швидше ви будете переміщатися по дистанції. Найбільш ефективний спосіб відпрацювання частоти кроків - це різноманітні вправи зі скакалкою, стрибки через неї в максимально швидкому темпі.
Але швидкість бігу - ще не найголовніше в цій біговій дисципліні. Спортсмен повинен також володіти спеціальної спритністю, для того щоб вчасно знижувати швидкість і виконувати поворот.
Крок, на який переходить спортсмен перед виконанням повороту, називається стопорить, його мета - різко зупинитися і змінити напрямок руху. Відпрацювати такий крок можна, виконуючи різноманітні вправи в русі, а також граючи в командні спортивні ігри - баскетбол, футбол, гандбол.
Фініш в човниковому бігу
Финиширование в човниковому бігу здійснюється так само, як і в стометрівці. Після заключного повороту необхідно набрати максимальну швидкість і, не сповільняться, пробігти лінію фінішу. Раніше спортсмени-спринтери намагалися фінішувати стрибком, але потім була доведена неефективність такого методу.
Широко поширене финиширование кидком на стрічку можуть виконувати тільки досвідчені бігуни з відмінною координацією рухів. Новачок ж може сконцентрувати увагу на підготовці до кидка і мимоволі уповільнити рух. Тому просто намагайтеся фінішувати на граничній швидкості.
Човниковий біг надає досить серйозне навантаження на організм, вимагає бігти на межі можливостей, додаткові складності створюють і різкі гальмування з подальшими поворотами. Тому для занять цим видом бігу треба мати відповідну підготовку і постійно контролювати свій фізичний стан.
Човниковий біг є одним з видів тренування бігунів-спринтерів. Він не тільки значно покращує швидкісні якості, а й розвиває координацію рухів, вчить контролювати себе на біговій доріжці. Також за допомогою занять човниковим бігом можна відпрацьовувати техніку старту і стартового розбігу, тренувати фінішний ривок по дистанції для бігунів як на короткі, так і на середні і довгі дистанції.