Чорнослив для схуднення (4 способи, відгуки)
Користь чорносливу для фігури
Чорнослив сприяє схудненню, оскільки, незважаючи на солодкий смак, має відносно низький глікемічний індекс. Калорійність висушених слив становить 260 ккал / 100 г. Сухофрукти чудово насичують - згідно з дослідженнями, досить з'їсти 1-2 ягоди перед їжею і можна обійтися помітно меншою порцією основного блюда. Після вживання чорносливу рівень інсуліну і глюкози в крові нижче, ніж після перекусу солодким печивом. Дослідження американських вчених підтвердили той факт, що чорнослив допомагає знизити рівень жирів (тригліцеридів) у крові.
Інший важливий момент: чорнослив є джерелом харчових волокон (всього в 5-ти ягодах міститься 3 г клітковини). Клітковина необхідна організму для правильної роботи шлунково-кишкового тракту (не дарма чорнослив вважається натуральним проносним). Завдяки такій дії сухофруктів, що надходять з їжею жири не встигають повністю засвоюватися (це запобігає надмірне надходження калорій, але цього разу вже наявні жирові відкладення не впливає).
Як вживати чорнослив для схуднення?
Вживаючи сухофрукти, варто дотримуватися норму і враховувати певні правила. З метою схуднення чорнослив використовують:
• Як основний або додатковий продукт розвантажувального дня
• Як перекусів між основними прийомами їжі
• Як компонент вечері
• Як натурального проносного
Перекушування протягом дня
Щоб перебити апетит, з'їдайте по 2-3 ягоди розмоченого у воді чорносливу за 15-20 хвилин до їжі. Якщо такий варіант вас не влаштовує, то їжте сухі плоди між сніданком. обідом і вечерею (ретельно пережовувати їх і не забудьте прополоскати рот).
Розвантажувальний день на чорносливі
Розвантажувальний день на чорносливі не радує різноманітним меню. Протягом дня потрібно їсти лише сухофрукти. Оптимальний перерву між прийомами їжі - 2 години, разова порція чорносливу 3-4 шт. Добова норма рідини складає 2-2.5 л (в пріоритеті вода і несолодкі трав'яні чаї).
Чорнослив на вечерю
Найкращий результат забезпечує вечерю, що складається з кефіру коктейлю. Для приготування напою змішайте 8 подрібнених ягід чорносливу з 250 мл знежиреного кефіру. Якщо кефір вам не подобається, замініть його знежиреним сиром (пропорція приготування страви - 150 г сиру і 6 шт. Чорносливу). Протягом дня потрібно харчуватися звичайними стравами (рекомендується обмежити споживання жиру і цукру). Повечеряти потрібно за 3 години до сну. Щоб збільшити втрату ваги, варто щодня виконувати легкі фізичні вправи. Практикувати такі вечері рекомендується протягом декількох днів - якщо надмірно захопитися ними, то можна спровокувати розлад шлунка, що супроводжується зневодненням, коліками, дефіцитом вітамінів і мінералів (чорнослив є натуральним проносним).
Послаблюючий засіб з чорносливу
Проносні засоби часто використовуються з метою схуднення - прямої дії на жирові відкладення вони не роблять, але зате знижують засвоєння жирів і вуглеводів. надходять з їжею. Як проносний засіб можна використовувати як густу масу з сухофруктів, так і напій з них.
Для приготування послабляющего кошти проверніть через м'ясорубку чорнослив і курагу (по 100 г того і іншого), додайте в отриману масу 2 ст.л. перетертої трави сени і 50 г насіння льону. Додатковим компонентом може стати мед (1-2 ч.л.). Щодня вранці (до сніданку) з'їдайте по 1 ч.л. маси, а перед сном - по 2 ч.л. Продукт зберігайте в холодильнику.
Чи варто використовувати чорнослив для схуднення? Судячи з відгуків, цей продукт цілком може стати додатковим (але не основним) компонентом дієтичного харчування. При вживанні обмеженої кількості чорносливу норма калорій не буде перевищено, зате невгамовний апетит піде в минуле.