Чому зростає вага при заняттях фітнесом

Ви вирішили зайнятися спортом, і вже деякий час регулярно відвідуєте фітнес-клуб з метою знизити вагу? Проходить два-три тижні тренувань, і раптом Ви з жахом виявляєте, що колись нормально сиділи джинси починають «тріщати по швах», а ваги показують прибавку на 1,5-2 кг? Як же так. Адже зайві жири повинні «випаровуватися» з наповненого енергією тіла! Невже заняття спортом не приносять користі і можуть навіть стати причиною набору кілограмів?

Проблема: збільшення ваги і обсягів на початку занять фітнесом

Всім, хто стикався з подібними проблемами, я раджу не лякатися і не закидати тренування. Невелике збільшення ваги на початку занять може мати місце з кількох причин, і у кожної з них є своє рішення.

У чому причина набору ваги?

Найпоширеніша причина збільшення ваги і обсягів - це накопичення рідини в м'язах.

Коли Ви даєте м'язам незвичну для них навантаження, то вони починають вимагати більше поживних речовин, через це збільшується кількість циркулюючої крові і рідини (адже не дарма ж радять більше пити під час тренувань). Ця рідина накопичується в м'язах (в них є особлива речовина - глікоген, яке здатне затримувати воду при необхідності). Таким чином м'язи адаптуються до навантаження. Що збільшився тонус м'язів - теж причина невеликого збільшення обсягу. Але! Вже через 2-4 тижні після початку тренувань організм кілька адаптується до фізичних навантажень, обмін речовин прискориться, і лишня рідина «піде», а разом з нею почнуть «танути» жирові відкладення.

Ви також в силах допомогти своєму тілу в цьому випадку - стрейчинг. масаж, тепла ванна або лазня допоможуть відновитися м'язам і нададуть лімфодренажной дію. Після кожного тренування обов'язково робіть розтяжку все м'язових груп, які працювали, це невід'ємна умова хороших результатів. Корисно прийняти ванну з морською сіллю - мінерали надають розслаблюючу дію, а сама сіль виводить зайву рідину з організму. Сходіть на сеанс лімфодренажного масажу або в парну - ці процедури дуже добре допомагає організму справитися з навантаженнями.

Ще одна причина - це харчування, а точніше - переїдання.

Деякі думають: «Раз вже я ходжу на фітнес, то можу їсти, що хочу». Напевно, я когось розчарую, але займатися фітнесом, їсти все підряд і худнути неможливо. Навіть самі енергоємні фізичні навантаження не допоможуть, якщо не стежити за харчуванням. Щоб спалити калорії від однієї плитки шоколаду, необхідно бігати трохи більше години в хорошому темпі. Ви здатні на таке? Спорт і правильне харчування - нероздільні, тому не піддавайтеся гастрономічним спокусам.

Головне - не здавайтеся і не кидайте тренування!

Інші новини по темі: