Чому заняття спортом роблять нас щасливими, em
Багато любителів спорту часто відчувають емоційний підйом і прилив енергії після фізичних вправ, що змушує їх повертатися до тренувань знову і знову. Деякі навіть називають спорт наркотиком.
Заняття спортом роблять нас щасливими
Позитивні емоції зазвичай асоціюються з ендорфінами. Ендорфіни - це такі хімічні сполуки, які діють подібним чином з опіатами, мають болезаспокійливу властивість і впливають на емоційний стан.
Ендорфіни можуть вироблятися в крові у відповідь на стрес, наприклад, фізичні навантаження. Довгий час вважалося, що саме вони забезпечують хороше самопочуття після тренувань.
Однак подальші дослідження показали, що це не зовсім так. Рівень ендорфінів в крові підвищується тільки в результаті анаеробних навантажень (наприклад, робота з вагами), або аеробних, які тривають більше години.
Однак люди відчувають підйом навіть після короткочасних інтенсивних тренувань. Крім того, підвищення рівня ендорфінів після навантажень зареєстровано в крові, але ці речовини не можуть долати гематоенцефалічний бар'єр (бар'єр між кровоносною системою і мозком).
Ми відчуваємо радість завдяки ендорфінів в мозку, тоді як фізичні навантаження викликають підвищення рівня ендорфінів в крові, а з крові вони не можуть надходити в мозок через наявність бар'єру.
Дослідників завжди цікавило питання, чому ми відчуваємо емоційний підйом навіть після короткочасних занять спортом.
Чим корисний анандамід
Згідно з сучасними даними, речовиною, відповідальним за гарний настрій після навантажень, є анандамід - біорегулятор, який виробляється в мозку і допомагає боротися з болем і депресією.
Його назва походить від слова «ананда», яке на санскриті означає «щастя», «блаженство».
Концентрація цієї речовини підвищується в крові під час і після фізичних навантажень. Анандамід може збільшувати вироблення білка під назвою нейротрофічний фактор мозку (BDNF), який стимулює розвиток нейронів, а також збільшує чисельність і диференціацію нових нейронів і синапсів.
Таким чином, фізичні навантаження, завдяки дії анандаміда, не тільки дають гарний настрій, а й благотворно впливають на мозок.
Заняття спортом також сприяє утворенню нейронів, які синтезують нейромедіатор під назвою гамма-аміномасляна кислота (GABA), а він, у свою чергу, допомагає зняти тривогу і досягти стану спокою. Крім цього, фізичні вправи підвищують рівень дофаміну, серотоніну і норадреналіну в крові, а також допомагають виробити стійкість організму до стресу.
Згідно з останніми даними, фізичні вправи сприяють утворенню особливої речовини - анандаміда, який не тільки покращує настрій, а й благотворно впливає на мозок.
профілактика депресії
Заняття спортом - відмінний спосіб профілактики депресії і боротьби з нею, що підтверджують наукові дослідження.
Одне з них показало, що півгодинне заняття аеробікою 5 разів на тиждень скорочує симптоми депресії у випробовуваних на 50 відсотків.
В іншому дослідженні порівнювалися 3 групи людей, які лікувалися від депресії. В першу групу входили ті, хто займався тільки фізичними вправами, в другу - ті, хто займався фізкультурою і брав лікарські препарати, а представники третьої лікувалися тільки медикаментами.
Через 2 тижні результати показали, що випробовувані, які лікувалися одними медикаментами, мали дещо кращі результати, ніж випробовувані з інших груп.
Однак через 10 місяців ситуація змінилася - краще за всіх себе відчували ті, хто лікувався тільки фізичними вправами. Таким чином, заняття фізкультурою - це природний антидепресант і кращий спосіб зберегти душевну рівновагу.
Найчастіше люди, займаючись фізкультурою, переслідують довготривалі цілі: схуднути через кілька тижнів, зберегти здоров'я на довгі роки або просто прожити довше.
Однак ми отримуємо і миттєву віддачу - емоційний підйом і добре самопочуття після кожного тренування, які будуть служити мотивацією для регулярних занять.
Тренування дають нам миттєву віддачу - гарне самопочуття і душевну рівновагу.
