Чому ввечері хочеться їсти

Чому ввечері прокидається апетит

При цьому ви не голодні, в шлунку все ще перетравлюється з'їдений годину назад вечерю. Так чому ж так відбувається? Тільки знайшовши відповідь на це питання можна перемогти вечірні напади голоду.

Ось основні причини та деякі хитрі способи їх подолання:

сугестивність

Нудьга, неспокій, безсоння

Деякі люди їдять, щоб відключити свій мозок і / або знайти заняття рукам. Інші в цьому випадку йдуть дивитися телевізор, щоб убити час, а потім почати їсти (див. "Сугестивність" вище). Важливо визнати, що вам нудно або неспокійно, а потім зробити усвідомлений вибір: перекусити або зайнятися чимось цікавим. Якщо ж у вас проблеми зі сном, спробуйте пити на ніч чай з м'ятою або валеріаною (обидві трави допоможуть розслабитися і заснути).

самотність

Коли людина знаходиться один вдома (особливо коли він думає про те, що в це момент якісь щасливі пари чудово проводять час разом), йому може скласти компанію відерце з холодним морозивом. Замість цього набагато корисніше і приємніше буде прийняти гарячу ванну.

харчовий дисбаланс

Якщо організм не отримує збалансованого харчування, якщо є занадто багато вуглеводів протягом дня і не отримувати достатньої кількості здорових жирів, рівень цукру в крові впаде, що викличе почуття голоду ввечері

вона іноді відчувається як порожнеча, яку людина намагається заповнити їжею. Але такий спосіб ніколи не допомагає. Замість цього треба запалити свічки, заварити ароматний чай і включити сумну музику. Якщо сильно хочеться, можна навіть поплакати. А ще краще запросити одного, щоб він приїхав і втішив вас (а може йому навіть вдасться підняти вам настрій).

самоконтроль

Якщо все, що людина дозволяє собі з'їсти протягом дня - це селера і моркву (або, що ще гірше, голодує якийсь період), то велика ймовірність зриву ввечері. Харчування має бути регулярним і збалансованим. Потрібно собі дозволяти час від часу невеликі поблажки.

відкладання

Іноді людині не подобається те, чим він займається (вчить щось або працює) і тоді можна знайти мільйон причин для того, щоб відволіктися, в тому числі і сходити на кухню перекусити. Запитайте себе, може бути, ви дійсно не хочете цим займатися? Тоді просто необхідно відпочити і переключити свою увагу на щось більш цікаве, а потім повернутися до задачі з новими силами.

відсутність прогулянок

Є люди, для яких бажання подихати свіжим повітрям на кшталт голоду. Якщо вони не проводять достатньо часу на вулиці, то неминуче відбувається компенсування їжею. Якщо ви підозрюєте, що ставитеся до такого типу людей, то виходьте на вулицю кожен день, хоча б на годину (така звичка як 30-ти хвилинні прогулянки вранці і ввечері може повністю змінити ваше життя).

На закінчення хотілося б навести ще один спосіб подолання вечірнього голоду. Встановіть таймер на 10 хвилин. Вважається, що саме стільки часу вистачає на те, щоб подолати подібні бажання. Якщо не допомогло, що ж поїжте, а в наступний раз поставте таймер на 15 хвилин. Принаймні, такі вправи допоможуть тренувати силу волі, яка дуже стане в нагоді, якщо ви систематично переїдає на ніч.

Здоров'я і психологія Северодвинск 89210796296