Чому влітку поправляються
Питання «Чому влітку поправляються?» Турбує багатьох.
У природі річний набір ваги - цілком розумний спосіб зберегти життя тваринам протягом довгої суворої зими. Власне, з людиною в далекі доісторичні часи було так само: виживали ті особини, які могли «наїдати» влітку жирок і економно витрачати його взимку.
На жаль, ця ідеальна з точки зору еволюції і збиткова з позицій необхідності тримати себе в формі картина нас не влаштовує. Втім, основні причини річного набору криються зовсім не в еволюційних механізмах, і якихось інших таємниць тіла.
Насправді, все набагато простіше.
Чому влітку поправляються, якщо мало їдять
Насправді, важливо не тільки, скільки важить ваша порція їжі, але і те, яку енергетичну та поживну цінність вона має.
У спеку нам зовсім не хочеться їсти корисне низькокалорійне, скажімо, куряче м'ясо з салатом. Звичайно, більшість віддасть перевагу легкий перекус морозивом і холодний чай з цукром або колу в якості напою.
А якщо додати до набору типове вечірнє барбекю або шашлик? А посиденьки на природі, які варто було б чесно назвати «поедалкі»?
Погляньте правді в очі - якщо ви харчуєтеся подібним чином, то обов'язково наберете кілька кілограмів жиру до осені. Тому треба бути розумнішими:- Їжте овочі та нежирне м'ясо, плюс трохи каші і фруктів в якості основних прийомів їжі. Чи не пропускайте сніданки-обіди, просто зробіть їх максимально легкими за рахунок виключення маргаринів, обсмажених продуктів, картоплі-фрі і фастфуду.
- Залиште собі 200 ккал на ласощі. І тоді можете з'їсти 1 морозиво без топінгів, горіхів, варення та інших калорійних добавок або шматочок улюбленого шашлику на вугіллі.
- Відмовтеся від газованої води і алкоголю. Так, без пива і вина багатьом дорослим людям життя здається досить похмурою штукою. Але ця проста міра дозволить вам отримати контроль над харчуванням і перестати набирати вагу. Не будьте занудою - випийте келих вина, але не «півлітровий», а стандартний, 120 мл, і віддайте перевагу сухому білому.
Чому влітку поправляються, якщо багато рухаються
Припустимо, ви вирішили ходити на роботу і з роботи пішки. І ви чесно ходите прогулянковим кроком, долаючи, наприклад 4 км за 1 годину. Чи буде користь від такого тренування жиросжиганию? І так і ні.
Так, якщо ви виконуєте інші вправи і дотримуєтеся дієти. В цьому випадку прогулянка зіграє роль своєрідного засобу від стресу.
Ні, якщо ви ставите будильник на півгодини раніше, що не висипаєтеся, нервуєте, запихаєте в себе бутерброд з маслом вранці, аби тільки пройтися. І природно, ефективність таких «псевдотреніровок» знижує одяг, в якій ми ходимо на роботу, і незручне взуття. Навряд чи вам всерйоз прийде в голову потіти в туфлях на підборах і світлому діловому костюмі, наприклад.
Загалом, краще відокремити тренування від прогулянок. Якщо ви хочете ходити для схуднення - ходіть з крокоміром і пульсомірів в спортивному одязі в парковій зоні. Слідкуйте за інтенсивністю, і не забувайте про силових вправах.
Велосипед? Пульсометр і захист обов'язкові! Плавання? Спортивне, а не сумне бултиханія. Не можете? Запишіться краще в фітнес-клуб. 2-3 тренування на тиждень в комфортному кондиционированном приміщенні з професіоналами вбережуть вашу фігуру від набору жиру краще, ніж вся вулична самодіяльність разом узята.
Внесіть посильні зміни в свій режим, і вага влітку ви набирати перестанете.
Популярні новинки, знижки, акції