Чому випирає прес, фітнес для розумних людей

Нещодавно отримав лист.

Вітаю! Я б хотів вам задати наступне питання. Місяць тому я почав гойдатися, що звичайно зовсім мало але тим не менш результати вже є бо статура в мене худорляве (при зрості 180 вага 55 кіло). Але ось виникла така проблема, у мене вже непогано проявилися кубики преса але живіт чомусь став випирати як ніби я щільно поїв дуже. Тобто як би ці кубики у мене чомусь випирають. Обтяжень на кшталт особливих не беру, всього на 5 кілограм що для мене не важко. Що б ви порекомендували? Як втягнути живіт назад?

Для початку розгляну можливі причини збільшення "живота".

1. Ймовірно, Ви дуже старанно взялися за тренування преса. І використовуєте для цього силовий тренажер або млинець від штанги (Ви про це і пишете). Природно, це призводить до досить швидкому потовщення черевної стінки і невеликого випирання через зростання м'язів преса в товщину.

Ви не пробували робити вправи на прес в чистій і сповільненій формі? Упевнений, що немає. У них головне не кількість повторень, а саме чиста техніка і повільні сконцентровані повторення. Я теж можу робити вправи на прес нескінченно довго, але якщо використовую уповільнений темп і чисту техніку, тоді мені і 30 раз вистачає. У накачуванні м'язів набагато важливіше втомити м'яз, ніж зробити більше рухів з більшим вагою.

2. Ймовірно, Ви стали посилено харчуватися і це призвело до невеликого збільшення живота за рахунок збільшився обсягу їжі. І це абсолютно нормально. Більше їжі - більше шлунок. Більше шлунок - більше живіт.

3. Ви пишете, що Ваш вага дорівнює 55 кг при зрості 180 см. Ви дуже стрункі! У Вас напевно дуже вузька грудна клітка. Я не бачив Вас, але допускаю, що Вам ЗДАЄТЬСЯ, що живіт сильно випирає. Це може бути пов'язано зі слабким розвитком грудної клітини і м'язів грудей. Якщо вони поки ще плоскі, тоді живіт може здаватися випирає, навіть якщо розміри талії дуже скромні. Тут важливо саме співвідношення між обхватом талії і обхватом грудної клітки. Якщо взяти будь-якої розвиненої атлета і прибрати у нього м'язи грудей, виявиться, що його прес дуже навіть сильно випирає вперед. І це нормально. Адже прес - це теж м'язи, які збільшуються в обсязі. І часом дуже значно.

4. У Вас може бути слабкою діафрагма, однією з функцій якої є як раз втягування і утримання під утягненому стані черевної стінки. Якщо це так, тоді варто включити в тренування вправа "втягування живота" стоячи або в нахилі.

5. Чи можуть бути й інші причини, але, як правило, вони поступово відходять на задній план, якщо продовжувати регулярні і правильні тренування.

Ось мої рекомендації:

1. Перестаньте посилено качати прес, особливо з використанням додаткових тягарів. Використовуйте для преса лише вправи з власною вагою. Повірте, цього більш, ніж достатньо.

Для накачування всього тіла Вам краще зосередити увагу на базових вправах: присідання зі штангою, становій тязі та жимі лежачи. Напрацьовуйте в них силу на манер пауерліфтингу. Це буде хорошим фундаментом для Вашого подальшого фізичного розвитку.

2. Якщо Ви стали посилено харчуватися, щоб набрати вагу (а це мені бачиться природним в даній ситуації), тоді віддавайте перевагу продуктам висококалорійним і малооб'ємним. Це м'ясо, рослинні масла, сир, сир, протеїнові добавки.

Не дуже-то налягайте на овочі, особливо картопля і бобові. Деякі продукти призводять до посиленого газоутворення, що також може привести до випирання живота. Поспостерігайте за реакціями свого організму на такі продукти.

3. Звикайте до думки, що раз Ви взялися гойдатися, то будуть збільшуватися не тільки м'язи рук, ніг, спини і грудей, а й талія. Це природно.

СУШКА ДЛЯ РОЗУМНИХ

30-денний курс тренувань для зниження ваги на 3-6 кг

Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах

Навчання правильному харчуванню

Не більше 30-40 хвилин в день.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ

Один тренувальний день з тренінгу "сушка"

Три вагомі причини записатися на "сушку"

Воркаута з гантелями

30-денний курс тренувань з розбірними гантелями

Гантелі до 10 кг кожна

Окремо чоловічі і жіночі тренування для рельєфу м'язів

Не більше 45-50 хвилин в день.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ

Відгуки на тренінг

Чотири корисних комбінації з "воркаута"

ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом

Чотиритижневий програма тренувань для розвитку гнучкості

Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах

Загальна фізична підготовка

Не більше 50 хвилин в день.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ

Чому мені подобаються онлайн-тренінги. Відгук учасника.

Воркаута з гирею

Чотиритижневий програма тренувань з одного гирею.

Щоденні завдання (тренування + правила харчування і відновлення).

Знадобиться одна гиря (16 кг чоловікам і 6-8 кг жінкам).

Не більше 50 хвилин в день.

ЗАПИС ВІДКРИЄТЬСЯ НАЙБЛИЖЧИМ ЧАСОМ

Як вибрати гирю для тренувань

П'ять вправ з гирею. Ривок.

КРАЩІ СТАТТІ САЙТУ

Чому я більше не збираюся нікого мотивувати

Кругова тренування в тренажерному залі

Тест. В якій формі Ви знаходитесь?

Віджимання від підлоги

Знову про набір ваги

Як боротися з лінню на заняттях фітнесом

Як не втомлюватися від роботи?

Чи можна займатися з гантелями вранці до сніданку?

Гантельная гімнастика, вегетаріанство і вибір початкового ваги гантелей

У мене з'явилася додаткова інформація на цю тему. До збільшення талії призводить зростання внутрішніх органів в результаті посиленого харчування. Це цілком природно. Також зростанню талії і живота (я не говорю про жирі) сильно сприяє використання стероїдів. Вони впливають не тільки на м'язову тканину, а й на внутрішні органи, які теж розростаються. Наприклад, збільшується в розмірах печінка.

При наборі маси збільшується все тело.Жір пре більше, ніж мишци.Еслі без хімікатів. Тому з цим треба миритися. Потім вже при шліфуванні треба буде регулювати харчуванням жир і мишци.Жір зганяти, а м'язи сохранять.Іскусство, однако.

Володимир, а на мій погляд, мистецтво полягає в тому, щоб так побудувати заняття, щоб набиралося мінімум жиру і максимум м'язів. Вся справа в балансі массонаборних тренінгу з залізом, харчування і кардіо.
Це набагато розумніші і цікавіше. До того ж людина цілий рік виглядає супер і має велику функціональність, а не кілька днів в році.

Вітаю! Мій зріст 187/80 маю досвід. Але допоможіть. Не виходить прокачати прес, грішу на неправильне харчування. Харчуватися правильно через чур для мене проблематично (не через моїх бажань) дякую за поради

Микола, не зовсім зрозуміло, що Ви маєте на увазі під "прокачати прес".
Є залізне правило щодо преса: хороший прес - це завжди особлива увага на тренуваннях і якісне харчування.
Якщо не змінювати харчування, ефектного результату не буде.