Чому важко кинути курити і важко це насправді
Звичка палити взяла в полон не одне покоління. Сигарета для багатьох стала незамінним атрибутом ранкового пробудження, святкової вечірки, дружнього застілля. Чому так важко кинути курити? Чи виправдане таке твердження?
біохімічна залежність
Чи важко кинути курити? Курець зі стажем відповість, що дуже складно, а недавній шанувальник куріння сигарет глузливо посміхнеться, даючи зрозуміти, що неважко зробити це в будь-який момент. Нещодавно палить не усвідомлює в повній мірі власну залежність від нікотину, тому настільки самовпевнений. Але при цьому практика показує, що кидання палити відбувається швидко і не настільки важко, коли людина дізнається про наявність складного захворювання, а на кону стоїть його життя. Значить, варто тільки захотіти? Куріння - не просто звичка: тютюн - свого роду легкий наркотик, який неминуче викликає стійку залежність, зокрема біохімічну. Причому вона проявляється вже через місяць регулярного пристрасті до сигарет.
Принцип простий: отрута, потрапляючи в організм, провокує появу певних гормонів, які позитивно впливають на настрій, від яких організму важко відмовитися. Наприклад, дофамін - речовина, що допомагає відчути задоволення. Хоча на пострадянському просторі тютюн не вважається наркотиком, практично весь світ визнав його таким. У США отрута порівнюють з героїном і кокаїном на підставі віднесення тютюну до рослинних алкалоїдів. Відповідно, при повному ігноруванні куріння через деякий час виникає своєрідна «ломка», яку важко подолати. Тому так важко кинути курити, особливо тим, для кого дим сигарет перетворився на друге дихання. Адже, не отримавши чергову порцію дофаміну, любитель курити може навіть впасти в депресію. Тим більше неважко в такій ситуації зірватися. Але пережити подібне малоприємне, складний стан необхідно заради власного здоров'я. Для цього існують нікотинові жуйки, пластирі та подібні допоміжні препарати, що дозволяють організму найменш важко пережити зміни, почати функціонувати в новому, здоровому режимі.
психологічний аспект
Ця сторона питання ще складніше попередньої. Йдеться про зруйнованої курінням сигарет нервовій системі, яку набагато важче привести в порядок, ніж фізичну складову. У перший місяць нікотинової абстиненції виникають важкі, характерні для колишніх любителів палити реакції:
- Стан постійного психологічного дискомфорту.
- Негативні емоції, невмотивована агресія, нервозність.
- Дратівливість.
- Розсіяна увага, неможливість зосередитися.
- Нав'язлива безсоння, зрушення режиму дня.
Ось чому настільки важко кинути курити, але неможливого в цьому світі мало. Тому психологи стверджують: є секрет, який напевно допоможе впоратися зі складним завданням. Це мотивація. В першу чергу потрібна причина, завдяки якій не так складно буде відучити організм від звички курити.
Як уникнути можливого зриву
Чому так складно кинути палити? Відвикати, правда, важко без перебільшення? Справа в тому, що біохімічні та психологічні причини, безумовно, мають місце, але тисячі позбавилися від куріння ще раз доводять: це можливо. Більш того, відмовитися від сигарети відносно нескладно. Головне, не піддаватися зайвої вразливості, не слухати гіперболізовані розповіді, проплачені виробниками тютюнової продукції, і дотримуватися простого алгоритму, щоб одного разу не зірватися:
- Знайти особисту причину. Саме особисту, бо інакше кинути палити буде дуже важко. Причиною може стати все що завгодно, але актуальне для самого курця. Якщо куріння важко сприймає дружина (мама, сестра, кохана і т. Д.), А ви намагаєтеся не курити, щоб їм догодити, то такі спроби найчастіше приречені на провал. Причина повинна приносити задоволення особисто палить: бажання бути здоровим, поліпшити зовнішність, істотно заощадити, в кінці кінців. Думки про відмову від куріння повинні приносити задоволення, немов людина позбавляється від важкої ноші.
- Візуалізація. Слід уявити себе після важкого відмови від ненависної сигарети: квітучим, зі світлою шкірою, білосніжними зубами, нігтями, дзвінким голосом, пахучою одягом. Вільне дихання, позбавлення від болісного, важкого кашлю - таке можливо тільки після відмови від куріння сигарет. Все це треба побачити думкою і, зафіксувавши картинку в підсвідомості, частіше до неї повертатися.
- Вдалий момент. Важливий аспект, враховуючи, що багато, навіть знайшовши адекватну особисту причину, намагаються впоратися зі складним завданням у важкі або святкові моменти свого життя. Наприклад, під час новорічних виливів - застіль зі спиртним, сигаретами і подібними спокусами, в годинник важких роздумів, з'ясування або переривання складних відносин, негативних, важко переносите змін на роботі, переїздів. Це украй невдалий час для відмови від куріння.
Але слід пам'ятати: важко тільки спочатку, далі симптоми абстиненції підуть на спад. Окремо слід поговорити про зриви. Вони можливі навіть через тривалий час. Спровокувати їх здатне курить оточення, невдача, складні життєві обставини, але якщо причина чітко позначена, візуалізувати, мотивація міцна, а момент обраний правильно, то ймовірність зриву зводиться до незначного мінімуму. Але повернувшись до паління знову, не слід впадати у відчай - період треба сприймати як трамплін, що веде до подальших, більш вдалим спробам. Головне - пам'ятати: відмовитися від сигарети важко, але цілком можливо.
Усвідомлення власної нікотинової залежності - вже половина справи. А визнання свого права на помилку при можливих зривів - другий важливий крок в справі позбавлення від куріння. Не відступати, чи не впадати у відчай при невдачах, йти до здорової, що не обкурені димом життя - це те, що допомогло особисто мені.