Чому сидячий спосіб життя вб’є тебе раніше алкоголю і сигарет

Ну що, спокійно сидиш, нікого не чіпаєш і готуєшся насолодитися цією статтею? А даремно! Адже вона про те, що сидіти на самому ділі страшенно шкідливо. Навіть якщо ти перед цим сходив в спортзал!

За останні 70 років людство активно змінювалося, і тепер для виживання нам необов'язково вставати спозаранку, щоб скопати город, наносити води, наколоти дров і з почуттям виконаного обов'язку відправитися на оранку. Зараз ми просто можемо сидіти в офісі, за кермом автомобіля або навіть вдома біля комп'ютера, щоб поточних на рахунок грошей вистачало на хліб, ящик пива і відпустку в Туреччині. Однак за всю цю легкість буття нам доводиться розплачуватися власним здоров'ям.

Піднімайся країно велика!

Перш ніж замовляти саван і починати повзти на кладовище, важливо дати визначення терміну «сидячий спосіб життя». Пасивним або сидячим станом вважається таке, при якому ми вкрай мало витрачаємо енергію (визначається як менше 1,4 метаболічного еквівалента, тобто менше половини того, що твоє тіло витрачає без твого втручання на дихання, травлення, моргання і т. П.). Витрата енергії скорочується до 1,5 метаболічного еквівалента, як тільки твоє тіло переміщається в сидяче або лежаче положення. Є деякі примітні винятку, коли можна примудритися сидіти активно - наприклад, займаючись на велотренажері або лежачи на лавці під штангою, - однак їх дуже і дуже мало. Таким чином, якщо більша частина твого дня проходить в стані пасивності, ти ведеш сидячий спосіб життя.

Все це здається очевидним, однак більшість фахівців з фізкультури і спорту до недавнього часу давали пасивного способу життя дещо інше визначення. Вважалося, якщо ти займаєшся спортом хоча б 60 хвилин кожен день - ти ведеш активний спосіб життя; якщо 50 хвилин в день або пропускаєш неділі - уже сидячий. Однак останні дослідження показують, що твоє здоров'я прямо залежить від кількості часу, проведеного в пасивному стані, незалежно від того, робив ти сьогодні зарядку чи ні. «Сидіти надто багато - це не те ж саме, що фізичні вправи дуже мало», - стверджує американський дослідник Марк Гамільтон.

Тепер, коли ми знаємо, що таке сидячий спосіб життя, сядемо на доріжку і підемо далі.

Цифри і факти

Як це працює

Немає нічого дивного в тому, що нам так подобається сидіти (ось і зараз). Наш організм був запрограмований на збереження енергії ще в епоху дуже обмежених харчових ресурсів. Коли ти цілими днями на голодний шлунок переслідуєш мамонта, у тебе кристалізується в мозку і осідає навіки в генах одне бажання: вже вбити його, сісти і гарненько поїсти! А потім поспати - щоб ситості на довше вистачило. Тому, коли ти зробив квартальний звіт або провів важливі переговори, хочеться насправді тільки того самого - сісти, поїсти і поспати. Хоча бігти за квартальним звітом три доби по пересіченій місцевості вже давно не потрібно.

У цьому сенсі їжа - другий інстинктивний спокуса людства, і він дуже часто поєднується з першим. Тобто для повного задоволення багатьом з нас потрібно не тільки тихий затишний диван, але і який-небудь снек (можна пивний). Автоматичне надлишкове поглинання їжі - один з найбільш очевидних негативних факторів сидячого способу життя. Причому їжа ця найчастіше далеко не здорова! Ще один фактор, що лежить на поверхні, - це ослаблення серцево-судинної системи. У пасивному стані серце звикає працювати на найменших оборотах, кров тече повільніше, легше утворюються тромби.

Також зміна метаболізму скелетних м'язів призводить до уповільнення розщеплення в них глюкози і, як наслідок, до підвищення вмісту цукру в крові. Це, звичайно, ще не цукровий діабет, якщо у тебе нормально працюють нирки. Однак, якщо вони барахлить, пустує печінку або погано поводиться підшлункова, сидячий спосіб життя цілком може прискорити розвиток діабету.

Найнеприємніше полягає в тому, що зміна метаболізму скелетних м'язів під час тривалого спокою відбувається з однаковою швидкістю у тих, хто ці м'язи все життя відрощував, і у тих, кого взагалі складно запідозрити в будь-якому культуризмі. Тобто ступінь тренованості твого тіла і кількість цих самих м'язів не мають значення. Негативні зміни починаються через шість годин пасивності і у товстунів, і у щуп-лих аскетів, і у культуристів.

І що тепер робити?

Ще в одному американському дослідженні наводиться статистика, згідно з якою середній міський житель проводить в пасивному стані не менше 8 годин на день (виключаючи, природно, сон). Ситуація з дітьми, на жаль, така ж. Щодня вони сидять перед екраном (телевізора, комп'ютера, Айпад) не менше шести годин в день, до яких сміливо можна приплюсувати 5-6 годин сидіння за партою, якщо дитина вже ходить в школу.

Так, все це дуже погано. Але ми, звичайно, не помремо (згадаємо хоча б той факт, що тривалість життя похвально активного середньостатистичного середньовічної людини чи перевищувала 60 років). Однак дещо зробити все-таки можна. Якщо ти працюєш в офісі - знайди привід регулярно вставати зі свого місця. Відривний календар, поливання кактуса, п'ята чашка кави для секретарки - все годиться, аби ти придбав свої цілющі п'ять хвилин активності. Не знайшовши парковку біля дверей, радуйся, що тобі дісталася додаткова прогулянка. І ось прямо зараз, як тільки дочитаєш цю стати-ю, встань і постій хоча б пару хвилин. Нам-то все одно, а тобі - користь.