Чому швидка ходьба корисніше, ніж біг - знайди себе
Піші прогулянки в швидкому темпі набагато корисніше бігу!
«... Люди завжди шукають привід, щоб не займатися вправами, але тепер у них є простий вибір - бігати або ходити і, таким чином, інвестувати в своє здоров'я в майбутньому. У людини, який займається швидкою ходьбою, тканини організму, в тому числі серцевий м'яз, краще засвоюють кисень в порівнянні з бігунами ... »
Вчені встановили, що біг і швидка ходьба при різній інтенсивності навантаження надає практично однаковий вплив на організм. Але при цьому ризик виникнення серцево-судинних захворювань знижується на 4,2% у бігунів і на 7,2% у тих, хто вважає за краще ходьбу. Тобто, ефективність ходьби майже в два рази вище бігу!
Тут все залежить від витраченого часу і метаболізму. Бігун витрачає в середньому вдвічі менше часу, тоді як при швидкій ходьбі людина працює на своє здоров'я довше і якісніше, практично при одних і тих же енерговитратах. При одній і тій же навантаженні, бігун витрачає 38 хвилин на дистанцію, а любитель ходьби 1 ч. 15 хвилин.
Тому, якщо у вас є достатньо вільного часу вранці або ввечері, то вам неодмінно варто зайнятися практикою швидкої ходьби.
Скільки і як потрібно ходити
Існує проста формула:
180 - Ваш вік = Швидкість пульсу
Ця та швидкість пульсу, яку не варто перевищувати, даючи організму аеробні навантаження (прогулянка і біг саме такими і є). Але і занадто повільно не варто прогулюватися, як, наприклад, бродять старички в парку. Пульс повинен бути в межах допустимої зони, близько до неї. Наприклад, якщо ваш вік 40 років, то для отримання найкращого ефекту ви повинні витримувати пульс в районі 120 - 140 ударів в хвилину.
Якщо ви не є щасливим володарем крутих наручних годинників з пульсомірів або взагалі не носите годин, то визначити чи правильно ви ходите можна за допомогою таких ознак:
- Якщо ви вже не можете дихати носом і хочеться вдихнути ротом (тобто з'являється легка задишка), то ви перевищуєте ваш поріг пульсу. Знизьте швидкість.
- Якщо ви через 15 - 20 хвилин ходьби все ще не зігрілися і не відчули легкої поту, то ви рухаєтеся занадто повільно. Прискорте!
- Вірна швидкість ходьби схожа на ту, яку ми включаємо, коли поспішаємо на роботу.
Ефективність ходьби майже в два рази вище бігу!
Ходити потрібно не менше 40 - 60 хвилин в день. Справа в тому, що при меншій тривалості не настає той самий оздоровчий ефект. А якщо гуляти довше, то ви просто втомитеся. Зазначений час приблизно відповідає відстані в 6 - 8 км. Це оптимальна дистанція для занять ходьбою.
Ходити бажано щодня! На перших порах можна влаштовувати собі поблажку у вихідні дні, але в ідеалі практика ходьби повинна стати постійною звичкою, як чищення зубів вранці.
Тим, хто хоче скинути зайву вагу, так само буде корисно дізнатися, що швидка ходьба в цьому плані ефективніше бігу. Як би парадоксально це не звучало. Так, навантаження, з урахуванням витраченого часу, виходить однакова, але зайвий жир йде швидше при ходьбі, ніж при бігу.
Відбувається це тому, що коли ви біжите, то досягаєте верхнього порогу допустимого пульсу або навіть перевищуєте його дуже швидко. Організм при цьому переходить в режим підвищеного споживання глюкози, йому жировими клітинами ніколи займатися. А коли ви просто гуляєте швидким кроком і робите це досить довго, то тоді в роботу вступають якраз жирові клітини і віддають свою енергію. Але включається такий режим не відразу, а через 25 - 30 хвилин після початку активної прогулянки. Тому так важливо витримувати темп ходьби і кількість витраченого часу в 40 - 60 хвилин.
Ходити бажано щодня!
Не зайвим буде також нагадати, що непідготовленій людині починати оздоровчу практику з бігу не дуже правильно. Особливо якщо в наявності є надмірна вага. Це може спричинити проблеми з серцево-судинною системою, хребтом і суглобами, особливо колінних. Зате ходьба позбавлена всіх цих проблем і доступна кожному. Коли ви досить натренуєте своє тіло швидкою ходьбою, то воно саме вам підкаже, коли йому захочеться збільшити навантаження і навіть перейти на біг. Ось тоді це буде цілком доречно і корисно.
Ігор Левченко. Письменник, блогер, фотограф, музикант, мандрівник. Психолог за освітою, оповідач історій за покликанням. Життєве кредо - все відбувається в потрібний час!