Чому ростуть м’язи гіпертрофія і гіперплазія

Людина навчилася розщеплювати атом і літати в космос. Однак сувора правда полягає в тому, що ми до цих пір толком не знаємо, чому ростуть м'яза. Механізми м'язового зростання не вивчені взагалі, так як тільки у такого виду спорту - у бодібілдингу м'язи є мета тренувань і спортивний результат. У всіх інших видах спорту потрібен розвиток фізичних якостей - сили, витривалості, гнучкості, швидкості, координації рухів і їх реалізація в певному змагальному русі або рухах.

При натуральному тренінгу м'язовий зростання можна вважати побічним ефектом або похідним, якщо хочете, від розвитку силової витривалості в її різних проявах. М'язовий зростання при прийомі анаболіків також запускається тренінгом. Взагалі саме слово «анаболіки» стосовно до андрогенів і стероїдів (ААС) я вважаю не зовсім коректним. Якби вони дійсно були анаболиками, то при їх прийомі м'язи б росли без тренувань, причому, тим більше, чим більше дозування і тривалість прийому. Але подібного ефекту я ні разу не спостерігав. Тому дія ААС швидше антикатаболическое. Як можна зібрати більше грошей? Або більше заробляти або менше витрачати.

Розвиток сили, по цілком певних причин, набагато більш серйозно вивчений розділ людських знань, ніж побудова гіпермасси, яке практично ніколи не вивчалася серйозною наукою. Зростання ж маси в межах гіпертрофії, це, по суті, є побічний ефект розвитку сили. Таким чином, фахівець (тренер), який має значні досягнення у розвитку силових якостей і м'язової маси як побічного ефекту від розвитку сили, не може, найчастіше, бути експертом в тій галузі знання, про яку він навіть не замислювався, що вона існує. Це приблизно те ж саме, що тренер з фігурного катання не може бути експертом в ковзанярському спорті, хоча там і там ковзани. Розвиток сили і розвиток гіпермасси - це зовсім різні галузі людського знання, навіть якщо деякі про це не здогадуються.

Дещо до чого в плані розвитку м'язової маси людство все ж дійшла, а саме: м'язи стають більше під впливом силового тренінгу. Сила, що розвивається м'язом, прямо пропорційна діаметру її перетину. Це так звана гіпертрофія м'язових волокон, коли м'язи товщають, реагуючи на навантаження. М'язові волокна бувають декількох видів: гликолитические (їх ще називають швидкими), окисні (повільні) і проміжні. Довгий час вважалося, що м'язи ростуть переважно за рахунок потовщення швидких волокон, які краще реагують на нізкоповторний тренінг. Якщо точніше: 6-12 повторень в підході. У той же час вважалося, що повільні волокна відповідають за розвиток витривалості. Однак потім на перший план вийшло не числиться повторень в підході, а час перебування миші під навантаженням. Прийнято вважати, що 30-40 секунд перебування м'язів під навантаженням - це для розвитку гіпертрофії м'язових волокон. Причому, не обов'язково швидких, оскільки повільні волокна, згідно з сучасними уявленнями анітрохи не менш здатні до гіпертрофії, якщо застосовувати правильну методику.

Про особливості тренінгу швидких і повільних волокон поговоримо як-небудь іншим разом, а поки хочу зверне, вашу увагу на один факт:

Межа можливості збільшення м'язової маси шляхом гіпертрофії - це подвоєння поперчніка м'язового веретена. Усе! Воно означає збільшення м'язової маси вдвічі. Це так званий генетичний межа, до якого, до речі, не всі прориваються, а більшість зупиняється раніше, незалежно від того, приймають вони ААС чи ні. А для того, щоб «наїстися» ноги по 80-90 см або руки по 60 - а саме такий рівень сучасних профі, гіпертрофія не допоможе, так як вона вже реалізована на 100%. Гіпермасса - це зовсім інший вимір. Тут атлети виходять за межі фізіології. Що характерно: для кого-то 75-сантиметрові нога можна збільшити ще з допомогою гіпертрофії, а для кого-то 65 см - це генетичний межа. Генетика різна буває. Без своєї приголомшливої ​​генетики «зірки» бодібілдингу ніколи не мали б тих результатів, яких їм вдалося досягти.

Якщо гіпертрофія в справі набору екстремальної маси не допомагає, потрібна гіперплазія. Що ж таке - гіперплазія? Спрощено кажучи, гіперплазія - це збільшення кількості м'язових клітин. Питання про те, чи є гіперплазія, чи ні її у людини, дискутується давно. І так як немає наукових фактів, в точності що доводять наявність гіперплазії в м'язах, то вважається, що її немає. Однак закон всесвітньою тяжіння існував і до Ньютона, просто ніхто про нього не знав. Ви можете сказати, що яблуко падало завжди і це доказ. Давайзе звернемося до фактів.

М'язове веретено може збільшити свій діаметр максимум в два рази. Це пов'язано в тому числі з проблемами трофічного характеру. По крайней мере, науці не відомий жоден факт виявлення м'язового веретена втричі більше, ніж середньостатистичний діаметр. Зустрічалося максимум дворазове збільшення діаметра. Проте, серед профі є чимало атлетів, які збільшили свою м'язову масу в три і більше разів.
Взяти того ж Доріана Ятса або Ронні Колеман, які в тінейджерські віці і навіть на ранніх етапах своєї спортивної кар'єри аж ніяк не нагадували генетичних мутантів. Якщо відобразити це мовою цифр, то у людини вагою 80 кг звичайного складання приблизно 20 кг м'язів, а у 145-кілограмового культуриста - не менш 80.

Отже, будемо вважати, що гіперплазія є. Що потрібно, щоб вона запрацювала? Шалену кількість іонів водню і жахливі ушкодження м'язової тканини для стимуляції гіперрегенераціі, активації сателітних клітин, новоутворення додаткових м'язових волокон. А це особливий режим фармподдержкі і тренувань.

Якщо говорити про фармакології, то для стимуляції гіперплазії потрібне додаткове кількість гормону росту, так як організм людини не в змозі виробити необхідну його кількість. Дозування починаються від 8 ОД на добу. Причому на зростання маси гормон росту працює тільки при абсолютно здорової печінки, так як саме в ній синтезуються Соматомедин або інсуліноподібний фактор росту. Інакше крім «туннелькі» і затримки рідини нічого не вийде.

Інсулін необхідний для реалізації ефектів гормону росту і доставки поживних речовин в клітку. Підшлункова залоза, в принципі, не може постійно забезпечувати інсуліном то кількість калорій, яке необхідно для гіпермасси, для синтезу глікогену і т.д. Дози інсуліну коливаються від 2 до 5 на кожну ОД гормону росту. Дня реалізації ефектів гормону росту і протікання процесів метаболізму на більш високому рівні потрібно додаткове введення трийодтироніну, приблизно 25-50 мкгр в день або через день.
Тренування на розвиток гіперплазії при досягненні генетичного межі гіпертрофії волокон при відповідній фарм підтримки, повинна в першу чергу стимулювати активність сателітних клітин для новоутворення м'язових волокон. Цьому має сприяти максимально можливе руйнування самих волокон під час виконання вправи. При роботі для розвитку гіпертрофії надмірне пошкодження волокон не потрібно і навіть шкідливо. За рахунок чого можна домогтися підвищеного що ушкоджує ефекту?

1. Одним із способів є збільшення часу перебування м'язи під навантаженням при роботі з вагами 80% і більше від РМ (разового максимуму) з традиційних 15-20 секунд до 40-50 секунд. За рахунок чого цього можна досягти? За рахунок підвищення креатинфосфатного (КФ) ємності м'язів і вдосконалення механізмів фосфагенная ресинтезу АТФ в м'язах. До речі в сучасному спорті вищих досягнень теж довели час роботи з переважно фосфагенная механізмом ресинтезу АТФ до 50-60 сек. Зростання результатів у бігу на 400 і 800 м, 400 м з бар'єрами - тому підтвердження.

2. Іншим способом може бути збільшення часу роботи з вагами 50-60% від РМ з 40-60 до 90 120 секунд. Таке завдання вирішується, в першу чергу, за рахунок вдосконалення як механізмів КФ, так і анаеробногліколітіческого ресинтезу АТФ в працюючих м'язах, підвищення їх глікогенній ємності. Дуже важливим моментом є в цьому випадку підвищення активності буферних систем як крові, так і клітини і підвищення стійкості клітини до роботи в умовах позамежного накопичення іонів водню.

3. Наступний варіант - це збільшення робочих ваг, що піднімаються у «вибуховий» манері в режимі 20-30 секунд під навантаженням. Це найскладніший і травмонебезпечний шлях, ефективний для невеликої кількості культуристів з переважним співвідношенням швидких волокон.

4. Позамежна збільшення обсягу тренування, при збереженні середньої інтенсивності ваги обтяжень в межах 60-70% від РМ.

Таким чином, полігормональная терапія, харчування, тренінг і найголовніше - підходяща генетика, а також абсолютно необхідний для цього зрушення в голові, дають ту гіпермассу, якою ми бачимо у сучасних елітних бодібілдерів. Питання про те, чи є гіперплазія або її немає, вирішено однозначно позитивно самим існуванням на землі Ятса, Колеман, Катлера, Рула і т.д. Щоб дізнатися, що біля будинку бігала собака, зовсім не обов'язково її бачити. Іноді просто досить слідів на снігу.

ДОПОМОГА ПРОЕКТУ

Ми працюємо безкоштовно, але робимо це з ентузіазмом і з повною віддачею в справу. Наша мета - зробити вільний ресурс для обміну інформацією між новачками і професійними спортсменами з метою пропаганди спорту. На нашому сайті немає обов'язкових платежів. Незважаючи на те, що команда сайту працює безкоштовно, хороший хостинг коштує грошей. Також потрібно оплачувати послуги фахівців, яких в нашій команді немає. Тому ми будемо вдячні за будь-яку допомогу.