Чому повертаються скинуті кілограми woman s day
Битва за стрункість після закінчення дієти не завершується: в 95% випадків вага повертається, а нерідко навіть збільшується. Як вирішити цю проблему?
Ось що радить лікар-дієтолог, доктор медичних наук Михайло Гінзбург:
«Встаючи на шлях зниження ваги, ми хочемо отримати результат якомога швидше і на довше, забувши, нарешті, все злощасні дієти, які доставляють стільки обмежень, - каже Михайло Мойсейович. - Але чудес не буває. Вага - це результат способу життя. І коли ми сідаємо на жорстку дієту, обмежуючи себе у всьому, організм починає «штормити». І як тільки ми повертаємося до звичного способу життя, тут же неминуче набираємо ці кілограми знову.
Фото: Getty Images
За статистикою 95% схудлих поправляються знову протягом наступного року. Причина банальна: скинувши вагу і досягнувши бажаного результату, люди на радощах повертаються до колишнього способу життя. Ну як не побалувати себе улюбленими стравами і смаколиками після пережитих гастрономічних поневірянь? Тому, сідаючи на дієту, треба розуміти, що це не короткочасне заняття - вагою треба займатися все життя.
Коли людина худне, то відбувається це за рахунок жиру і м'язів, а набирає вагу, на жаль, тільки за рахунок жиру. Найпоширеніший питання худнуть: «Скільки треба сидіти на дієті, щоб організм звик до нового вазі?» Організм ніколи не звикне до нового вазі сам! Для того щоб вага не повернувся, треба дотримуватися ряду простих правил, причому все життя.
Найперше правило схуднення і утримання нормальної ваги - щоденне зважування і контроль ваги. Як не парадоксально це звучить, але практика показує, що щоденне зважування допомагає контролювати вагу краще, ніж довічне дотримання дієти. Ми зважилися з ранку - і вже розуміємо, що до чого, що можемо собі дозволити сьогодні з'їсти, які фізичні навантаження потрібні і т. Д.
Друге правило - треба привчити себе до нежірогенного і несладкогенному способу життя, адже найголовніші вороги стрункої фігури - жирне і солодке.
Крім того, пам'ятаючи про те, що жири згоряють в м'язах, треба змусити м'язи працювати, давати їм навантаження. М'язи повинні бути в тонусі, тому щоденні прогулянки і тонізуючі вправи обов'язкові! Навантаження повинна бути така, щоб вона приносила задоволення і, крім того, була здійсненною день у день. Не треба нічого відкладати на завтра і тішити себе думкою, що «сьогодні я не можу, а завтра зроблю все в подвійному розмірі: пройду не 2, а 4 км, зарядкою попрацюю не 10, а 20 хвилин». Це все не правда. Якщо ви сьогодні не знайшли в собі сил, щоб позайматися 10 хвилин, то де ви завтра знайдете їх на 20 хвилин?
Третє правило - дотримання дієти. А оскільки дотримуватися її доведеться все життя, харчові обмеження повинні бути здійсненними і не обтяжливими. Досягти цього просто: харчуватися частіше (4-6 разів на день), урізноманітнити раціон новими стравами і продуктами (дотримуючись правило «менше жиру і менше цукру»!), Зменшити обсяг порцій, є не поспішаючи, добре пережовуючи їжу. А щоденний контроль ваги підкаже, як і коли ви зможете скоригувати раціон і фізичні навантаження.
Ми ж не розслабляємося, доглядаючи за шкірою і за волоссям, це приносить нам задоволення. Ось рівно стільки ж сил треба витратити на свою фігуру, щоб отримати стільки ж задоволення від своєї ваги.
Дотримуючись цих простих правил, ви забезпечите собі струнку фігуру і нові відчуття в новому тілі - а значить, нове життя! »