Чому не виходить схуднути під час грудного вигодовування
Багатьох жінок після пологів турбує проблема зайвої ваги. Здавалося б, вагітність і сам процес пологів вже залишилися позаду, а зайві кілограми чомусь не йдуть. У народі склався стійкий міф про те, що схуднути під час грудного вигодовування неможливо.
Чому не виходить схуднути під час грудного вигодовування
Якщо мама, яка годує сяде на дієту, але не тільки вона, а й дитина не буде отримувати всіх необхідних для нього вітамінів і мікроелементів. А це, безсумнівно, згубно вплине на здоров'я малюка. Але якщо сувора дієта під час годування грудьми протипоказана, то ніхто не заборонить молодій мамі зробити свій раціон збалансованим і правильним. Вона може без докорів сумління відмовитися від жирних, борошняних, солодких і смажених продуктів, адже ніяких корисних речовин для малюка в них не міститься. Від них можна було відмовитися ще під час вагітності. Якщо жінка буде дотримуватися раціону, в який входять тільки корисні і смачні продукти, вона не тільки забезпечить свою дитину всіма необхідними поживними речовинами, а й з легкістю скине зайві кілограми.
Що ж можна і потрібно їсти жінці під час грудного вигодовування?
Перш за все, жінка не повинна обмежувати себе в рідині, адже саме від її кількості в організмі залежить і кількість грудного молока. Необхідно випивати не менше двох літрів води в день. До речі, воду можна замінювати чаєм, свіжовичавленим соками, молоком і кисломолочними продуктами, настоями і відварами з трав, компот із сухофруктів. У раціон необхідно включити ті продукти, в яких багато кальцію і вітаміну D. Є сенс подумати про те, щоб приймати вітамінний комплекс.
Їжа повинна бути здоровою і корисною. Це свіжі, варені або тушковані овочі, фрукти, яйця, риба і птиця, нежирні види м'яса, зернові каші, а також молочні продукти.- Не боятися годувати грудьми
Деякі жінки впевнені, що саме годування грудьми здатне зіпсувати фігуру. Насправді, це ще один міф, який досить просто розвінчати. Справа в тому, що під час грудного вигодовування фігура жінки буде поступово приходити в норму, так як витратиться жири, які організм запасає під час вагітності саме на період лактації.
Існує думка, що для того, щоб жирність молока і його поживність була високою, необхідно часто і багато є. Насправді, жирність молока у жінки постійна, вона ніяк не залежить від того, скільки разів на день вона буде приймати їжу. Таким чином, жир з організму виводиться в грудне молоко, а жінка чудесним чином худне, не докладаючи жодних зусиль. Однак процес цей досить повільний, і фігура може наблизитися до бажаного ідеалу тільки на другий рік після пологів. Але в будь-якому випадку бажання схуднути - це не привід відмовлятися від годування грудьми.
Як схуднути під час годування грудьми: способи
Але якщо ви не хочете чекати це тривалий час, існує кілька способів, які дозволять матусі схуднути під час грудного вигодовування в домашніх умовах.
Необхідно розуміти той факт, що під час лактації процес обміну речовин у жінки неминуче сповільнюється.
Щоб його прискорити, доведеться займатися фізичними вправами. Безсумнівно, догляд за маленькою дитиною, прогулянки та ігри з ним - це досить велике навантаження. Однак зробити вашу фігуру ідеальною, використовуючи тільки цей спосіб, неможливо. В іншому випадку у всіх жінок, які народили дитину, були б ідеальні фігури, а цього чомусь не спостерігається.
Якщо ж у вас немає з ким залишити дитину на кілька годин в день, можна виконувати нескладні вправи вдома. У більшості жінок жир накопичується в області живота і талії. Вирішити цю проблему допоможе хулахуп. Існує досить багато його видів, та й матеріали для виробництва використовують різні, але для жінки після пологів краще всього підійде обруч з масажними роликами.
Під час першого заняття можна крутити хулахуп тільки одну хвилину в день. Поступово збільшуйте час занять до десяти хвилин. Цей час може виділити для себе навіть дуже зайнята жінка, яка народила двійню. У перший час після занять будуть з'являтися синці на талії та животі. Але це не повинно вас зупиняти. Синці скоро зійдуть, а разом з ними зникнуть і зайві кілограми. До того ж хулахуп можна крутити не тільки на талії, але і на стегнах, який також є проблемною зоною.
Для тренувань в домашніх умовах можна згадати і кілька шкільних вправ з уроків фізкультури. Можете почати качати прес, кожен раз збільшуючи кількість на один. Поступово необхідно дійти до трьох підходів по 40 разів. Якщо у вас вийшло, ви можете сміливо почати приміряти вбрання, які носили до пологів. Результати повинні бути помітні.
Деякі жінки вживають біологічно активні добавки. Їх позиціонують як такі, що допомагають схуднути після пологів. Однак, перш ніж прийняти таке рішення, необхідно проконсультуватися з лікарем-гінекологом і педіатром. Справа в тому, що багато БАДи, які є синтетичними, а не натуральними речовинами, викликають у дитини алергічні реакції. Також вони можуть перешкоджати роботі кишечника малюка і травної системи в цілому, створювати проблеми в роботі нервової системи.
Більшість дієтологів все-таки не рекомендують приймати такі добавки годуючим мамам. Вони можуть викликати більше негативних наслідків для здоров'я малюка, ніж допомогти молодій мамі скинути зайву вагу.