Чому ми виправляється - сайт дієтолога Людмили денисенко

Чому ми виправляється?

Здоровий глузд підказує нам, що повнота не є виключно проблемою травлення. Доказом цього може служити той факт, що люди іноді повніють, хоча і неухильно дотримуються дієти. Одні багато їдять, при цьому, не повніючи; у інших спостерігається абсолютно зворотний процес. Таким чином, це не просто проблема зайвих калорій, як це стверджують деякі дієтологи. Я вважаю, що повнота пов'язана не стільки з фізіологічними і дієтичними, скільки з психологічними факторами. Тому, в концепції «Худеем з задоволенням!» Я пропоную комплексне рішення даної проблеми, з огляду на сукупність усіх її сторін. Людина - це не просто травний тракт, не просто машина, для роботи якої потрібно лише пальне. Ця істота зі складною психікою, що грає далеко не останню роль в роботі його організму.

Уважно прочитайте і перечитайте цю концепцію, щоб як слід зрозуміти, як правильно схуднути. Ознайомтеся з порадами та правилами, які повинні будуть увійти у Ваше життя. Зрозумійте, що Ви не позбудетеся від зайвих кілограмів, лише тренуючи свою силу волі. Насправді спостерігається така закономірність: чим більше вага, тим більше буде потрібно нелюдських зусиль і волі для боротьби з ним.

Спробуємо разом розібратися в цьому постійному "бажанні є", яке не дає Вам жити. Якщо це не природна фізіологічна потреба для насичення нашого організму, що ж це таке?

Не дивуйтеся, якщо я Вам скажу, що їжа може цілком бути для Вас якимось "емоційним притулком". Чи трапляється таке, що Вам хочеться їсти саме в той момент, коли Вам самотньо і Ви відчуваєте себе покинутою? Інтуїтивно Ви знаєте, що все, що пов'язано з харчуванням, має відношення до дитинства і материнської любові. У свідомості дитини материнське годування і материнська любов викликають змішані почуття. Вже у дорослих людей таке явище також спостерігається досить часто. Відсутні любов і ніжність компенсуються задоволенням бажання постійно є.

Ви коли-небудь помічали, що спільного є між людьми, які зазвичай переїдають за столом, перекушують між їжею, і взагалі їдять майже без перерви, і навіть здається, що вони роблять це автоматично? Поспостерігайте! Ви обов'язково помітите, що це дуже емоційні люди, які постійно перебувають у владі тривоги і душевних переживань. Згадайте себе, коли Ви буваєте спокійні і щасливі: думка про їжу Вас відвідає тільки тоді, коли Ви дійсно будете голодні. Коли Ваш шлунок буде абсолютно порожній і організму буде потрібно нова енергія - не раніше! І, навпаки, в стані напруги, тривоги, коли у людини, що називається «натягнуті нерви», їжа є «першою допомогою» для нього! Спробуємо розібратися з цим.

У психології для такого явища є свій термін - заїдання тривоги. Який же механізм цього явища? У стані гострого нервового збудження (страх, стрес, тривога) свідомість людини «повертається» до внутрішньоутробного рівню, коли головними потребами для ембріонального розвитку є тепло і "ситність" материнської утроби, необхідні для майбутнього народження дитини. Відсутність цих норм становить суттєву загрозу для життя плода, який є залежним від них. Незважаючи на вже зміцнілий організм дорослої людини, на несвідомому рівні залишається міцна асоціативний зв'язок з «ембріональними» потребами. Тобто в ситуаціях, які викликають у нас негативні емоційні переживання, психіка людини йде «ембріональним» шляхом, намагаючись захиститися від явищ, які загрожують життю людини (сюди відносяться будь-які страхи і переживання, що вбивають клітини нашої нервової системи - ну, чим не загроза для життя ?) - створити теплу і «живильне» середовище. (До речі, правда, дуже «смачно» їсти що-небудь, загорнувшись у ковдру або теплий халат?) І Ви дійсно дуже залежні і не можете чинити опір цьому почуттю, тому що це не ваш каприз - це несвідоме бажання, майже інстинкт. Але не варто заздалегідь панікувати, думаючи, що з цим нічого вже не поробиш. Це не так. Однак, для того, щоб для заїдання тривоги не було підстави, потрібно усунути ту причину, через яку ця тривога виникає знову і знову, підриву

я душевний спокій. Усунення цих причин - найважча робота в нашому житті, тому що це робота над самим собою, зі своєю душею; це майже єдина робота, яку ніхто за Вас не зможе зробити; це те, що багато хто називає особистісним зростанням. З дитинства, підкоряючись інстинкту, ми звикаємо до нього як до певного джерела насолоди. Абсолютно нормально, що людина отримує задоволення від їжі, проте, ця звичка з часом стає якщо не єдиним, то одним з небагатьох варіантів отримання задоволення. Але ж їх - безмірне безліч! Хобі - один з небагатьох таких варіантів. Хтось пише музику / вірші, подорожує, вишиває бісером, колекціонує марки, відвідує картинні галереї, вирощує кімнатні рослини, спілкується з друзями, вивчає мови, вчиться в автошколі і т.д. А що робить середньостатистичний трудяга, який повернувся з обридлої роботи? Звичайним його розвагою є диван / ліжко, телевізор і рясний вечерю як віддушина від сірих буднів. До слова сказати, вихідні таких людей теж виглядають як будні, і розваги в них ті ж самі.

Багато з нас часто вирішували почати «нове життя». Зазвичай це було обіцянками типу: «Все, з завтрашнього дня ...!» Або ще краще «Ну все, це в останній раз, а з понеділка ....!» Знайоме?

Як часто ми знову і знову кидаємо всі сили на підкорення небачених висот ... з завтрашнього дня. Думаю, що є люди, чия сталева воля дійсно може взяти верх над звичками. Але особисто мені такі люди не знайомі. А більшість з відважних, сміливо кинули виклик своїм власним звичкам, піддавшись черговому їх спокусі, починають потім пиляти себе за безвілля і слабкість. Але чи є така наша «відвага» дійсним проявом внутрішньої сили і волі людини?

Як правило, на подібні «жорсткі заходи» ми наважуємося в гарячковому прагненні щось змінити, і при цьому, в короткий термін. (Наприклад, схуднути до дня народження). І тут ми потрапляємо в свою ж пастку! Замість того, щоб зосередити свої сили і увагу на цілі, - схуднути - ми зосереджуємо їх на часовому проміжку, за який ця мета повинна бути досягнута. Проміжок, він як був проміжком, так ним і залишився, а своєї мети ми так і не домоглися. А значить, ні сили, ні волі своєї людина так і не виявив. Навпаки - це стало його слабкістю. Не звинувачуйте себе, адже сила, яка змушує вас надмірно харчуватися, набагато сильніша за силу волі. Не намагайтеся боротися проти неї - Вам все одно її не подолати.

ПРОБЛЕМА ЗАЙВОЇ ВАГИ НІЯК НЕ ПОВ'ЯЗАНА З СИЛОЮ ВОЛІ, вже будьте в цьому впевнені.

Згодом я прийшла до висновку, що тільки терпіння і наполегливості є самими вольовими рисами характеру, завдяки яким людина домагається поставлених перед собою цілей. Це дуже важливі якості, які потрібно в собі свідомо виховувати. І, разом з тим, важливо навчитися правильно розставляти пріоритети. Якщо визначили мету, домагайтеся саме її, вчіться направляти Вашу енергію в потрібне Вам русло!

Психологи вважають, що однією з ознак порушення харчової поведінки є підвищена цінність харчування в загальній ієрархії цінностей людини: горезвісне «жити, щоб їсти». Звичайно, якщо запитати, чи є для Вас їжа великою життєвою цінністю, багато б відповіли, що це не так. Однак, якщо простежити щоденне життя, стане чітко видно, як вона організовується навколо прийому їжі. Де ж вихід? Багато хто намагається справлятися з вагою за допомогою дієт, таблеток, надмірних доз фізичної активності. Екстремалки йдуть до пластичного хірурга. Однак майте на увазі: якщо паралельно зі зміною фізичних параметрів змінюється життєва ситуація, а з нею самовідчуття і саморозуміння, то ми маємо варіант тривалого ефекту збереження стрункої фігури. Якщо ж ні, «зайві» кілограми, як в казці, повертаються до своєї власниці.

Чи варто змінювати спосіб життя - вибір, безумовно, за кожним з нас. Причому вибір ми робимо постійно, але найчастіше стереотипним, звичним для нас способом. Може, варто в якийсь момент зупинитися, і коли стане сумно або нудно не бігти за черговою шоколадкою або ковбаскою, намагаючись «підсолодити» собі життя, а встати лицем до лиця зі своїми реальними потребами в підтримці, увазі, жалості з боку інших людей ? Можливо, варто перестати приховувати від самих себе своє роздратування і озлобленість на людей за те, що вони не помічають і не прагнуть йти назустріч вашим бажанням, а не «заїдати» ці негативні почуття? Можливо, що, почавши заявляти про свої справжні потреби, навчившись їх задовольняти в суспільстві, а не за столом, нам уже не потрібно буде багато їжі, щоб відчути задоволення від життя.

Бажання схуднути є заповітною мрією багатьох жінок і кожен, хто хоч раз намагався це зробити, знає, яких зусиль часом стоїть бажання позбутися від зайвих кілограмів.

Але почуття невдоволення своєю зовнішністю все більш посилюється, і в прагненні знайти струнку фігуру починається гарячковий пошук чарівного кошти. Численні походи в косметичні салони, сучасні патентовані засоби, виснажливі дієти, багато лікарських або хірургічні методи можуть виявитися не тільки малоефективними, але і в окремих випадках руйнівно впливають на здоров'я. Безуспішні спроби скинути зайву вагу, крім фізичних страждань, доставляють важкі емоційні переживання, що нерідко призводять до депресивно-тривожних розладів і новому, ще більш стійкого стресу. Здається неможливим вирватися з порочного кола, і все це позбавляє жінку всякої надії на успіх. І що ж робити, якщо Ніяк не худне?

Вченими вже давно доведено, що поняття тіла включає в себе три аспекти: фізичний, емоційний і психічний, які тісно пов'язані один з одним. Тільки тоді, коли враховуються всі ці компоненти, починає успішно працювати будь-яка програма корекції ваги. Люди роками відвідують дієтологів, косметологів, шукають чудодійну дієту, не підозрюючи про можливість психологічного вирішення проблеми зайвої ваги. Як часто доводиться чути: «Всі мої спроби скинути вагу абсолютно безплідні». «Я втомилася від своєї повноти і постійної боротьби з самою собою». «Я абсолютно без толку сиджу на всіх цих дієтах». І все це відбувається тому, що жінки вважають, ніби процес схуднення стосується тільки їх фізичного тіла, не беручи до уваги значущого участі психоемоційного компонента. Як показує практика, найскладніше в цьому процесі - змінити характер прийому їжі і своє ставлення до неї. Важливо не відмовитися від вживання продуктів, а виробити здорове відношення до їжі і вміння обмежити себе тим її кількістю, яке забезпечить стабільність бажаного ваги. Необхідно встановити приховану причину, через яку ваш вага вперто не хоче знижуватися.

У кожного вона своя. В принципі, це вже завдання лікаря-психотерапевта, який допоможе знайти цю причину і усунути її на психологічному рівні.

Стає очевидно, що проблема надмірної ваги і пов'язані з ним порушення в харчуванні, є складною, багаторівневою проблемою з глибинними психологічними передумовами. Перш за все, визначається ступінь існування залежного розлади, що призводить до таких порушень, і створюється індивідуальна програма нормалізації ваги. Комплексний психотерапевтичний підхід з використанням інтегративних технік сучасної психотерапії спрямований на зміну стереотипів харчової поведінки, розрив умовно-рефлекторної зв'язку між емоційним станом і надмірним вживанням їжі. Відновлюються внутрішні механізми саморегуляції, які забезпечують контроль над апетитом і усувають шкідливі харчові звички, які, по суті, утримують зайву вагу.

Все це дозво

т Вам не тільки досягти наміченої мети, але і зберегти результат в подальшому. Виробляється мотивація на схуднення відповідно до Ваших індивідуальних потреб і особливостями організму. Як відомо, повнота обмежує активність людини, і на передній план, волею-неволею виступають примітивні потреби в їжі. Поява нових можливостей, за рахунок вивільнення внутрішніх сил і енергії, прискорить процес набуття бажаної стрункості і розширить коло життєвих інтересів. І якщо Ви зневірилися і вирішили, що приречені нести свій важкий тягар все життя, можливо, це Ваш спосіб схуднути!

Налаштуйтеся на успіх, і Ви зробите своє життя здоровішими і щасливішими.