Чому іноді не бежітся, спорт як життя

Практично кожен з тих, хто бігає вже довго і постійно стикався з проблемою, коли зовсім бежітся: повільно, важко і хочеться повернутися додому. Як боротися з цією недугою розберемося в нашій статті.

Тільки що продзвенів будильник. Значить - пора на ранкову бігове тренування. Як це круто: зустрічати світанок, вітатися з біжать однодумцями, думати про майбутній день, мріяти і просто насолоджуватися. Але незважаючи на відмінну погоду і перші промені сонця, бігти зовсім не хочеться. Здається, що за плечима цілий день: ви втомилися і хочеться спати. Але ви все одно встаєте, випиваєте сік і біжите. Біжите перші 200 метрів, 400, 600 і розумієте, що сьогодні не ваш день. Біг не тільки не приносить задоволення, від нього аж противно, всередині верне і хочеться, щоб це все закінчилося, і ви повернулися назад додому.

Знайоме почуття? Якщо так, то не переживайте: ви не одні. Якщо ви думаєте, що дали слабину, і не змогли себе змусити бігти рано вранці, не поспішайте з висновками. У цій ситуації нам допоможе розібратися тренер з бігу Джо Холдер. Він називає три основні причини відчуття, коли зовсім «не бежітся".

Ви не встигли відновитися

Золоте правило спортсмена - відновлення є невід'ємною частиною тренувального процесу. Навіть якщо ви пробігли лайтовие 5 або 10 км, або у вас була проста тренування в залі, обов'язково відновитеся: вашим м'язам потрібен відпочинок. Багато починаючі атлети легковажно ставляться до відпочинку і відновлення, а даремно. Саме втома в м'язах може негативно впливати на ваші тренування, від яких ви перестанете отримувати задоволення.

Згідно з дослідженнями, між тренуваннями на одні і ті ж групи м'язів має пройти близько 48 годин, в іншому випадку виникає серйозний ризик отримання травми. Використовуйте цей час правильно: відпочивайте, їжте білок, робіть розтяжку, плавайте і спите.

Ви не розім'ялися

Як це знайомо! На вулиці холодно, немає часу на расмінку: разомнёмся на бігу. Чи не так? Це велика помилка, особливо стосується бігових тренувань. Розминка готує до бігу не тільки ваші м'язи, а й мозок, і всю нервову систему. Для повноцінного початку біговій тренування приділіть мінімум 5 хвилин розминці: приведіть в бойову готовність шию, плечі, руки, торс, спину, таз, коліна і ступні.

Ви весь час тільки бігаєте

Часто буває (особливо після того, як біг став модним), що спортсмени-любителі тільки бігають. Це може бути вашим другим улюбленим заняттям (після походів в ресторани, резумеется), але це не означає, що вам не варто урізноманітнити ваш спортивне дозвілля. Якщо ви тільки бігаєте, то ви не встигаєте відновитися і в певний момент перестаєте розвиватися. Якщо ви любите довгі пробіжки в низькому темпі, то в якийсь момент ви не станете бігати швидше. Для цього потрібно змінити тренування: перейти з аеробного навантаження на невеликі інтервали. Це запустить інші процеси в організмі і дасть відчутний ефект.

Що робити?

По-перше, не лякайтеся. Дійсно, бувають дні, коли не хочеться бігати взагалі. Це нормально, дайте собі час, відверніться і відпочиньте від бігу. І якщо ви зрозуміли, що не отримуєте задоволення під час бігового тренування, змініть її: пробіжіть в легкому темпі і скоротіть дистанцію. Пам'ятайте: нехай і невелике тренування краще ніякої.